كم سعرة حرارية في الرز المسلوق

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الأرز المطبوخ؟

ما هي السعرات الحرارية من الارز الابيض؟ الأرز هو الطبق الجانبي المفضل لدى الجميع وغالبًا ما يوجد على المائدة العربية. أرز مطبوخ مع الدجاج وأطباق أخرى. يعتبر عدد السعرات الحرارية التي يوفرها الأرز غذاءً صحيًا للجسم، فهو عبارة عن كربوهيدرات بشكل أساسي، ولكن هناك عوامل أخرى مثل الوزن ومتوسط ​​ممارسة الرياضة ونفقات الطاقة تعتمد أيضًا على ذلك.

ما هي السعرات الحرارية للأرز الأبيض

• كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 204 سعرة حرارية، والتي تملأ وعاءً متوسط ​​الحجم.
• تتوافق هذه الكمية من السعرات الحرارية مع 10٪ من القيمة الموصى بها لنظام غذائي معتدل إذا تناول الشخص 2000 سعر حراري في اليوم. ومع ذلك، يعتقد بعض خبراء التغذية أن هذا أعلى قليلاً من المتوسط ​​المطلوب.
• وفقًا لبيانات المعهد الوطني للقلب، تحتاج النساء إلى 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا إذا أردن إنقاص الوزن.
• يحتاج الرجال إلى 1200-1600 سعرة حرارية في اليوم، لذا فإن متوسط ​​2000 سعر حراري أكثر من اللازم.
• لكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا، مثل الوزن ومتوسط ​​التدريب والتمارين التي تتطلب طاقة مكثفة بناءً عليها.
• كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 187 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 13 سعرة من البروتين و 4 سعرات من الدهون.
• وتحتوي نفس الكمية على 44 جرامًا من الكربوهيدرات، أي 15٪ من جسم الإنسان، و 4 جرامات من البروتين أو 8٪ من الاحتياج اليومي، و 0.44 جرامًا من الدهون، أي 1٪ من الاحتياج اليومي.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي نفس الكمية من الأرز على 0.6 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 2٪ من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا.
• عند طهي الدجاج مع الأرز، يحتوي هذا الطبق على 448 سعرة حرارية، والمكون الرئيسي في هذا الطبق هو كوب من الأرز الأبيض و 88 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد.

من هنا يمكنك قراءة موضوع السعرات الحرارية للطهي وطرق التحضير والطبخ: السعرات الحرارية للطهي وطرق التحضير والطبخ

مكونات وعاء أرز الدجاج

• تحتوي على ست قطع دجاج، بعض الزيت النباتي، الخضار الطازجة (كرفس، جزر، ذرة، طماطم، ثوم، بصل، بازلاء، فلفل أخضر أو ​​أحمر)، زيتون، كزبرة، ملح وفلفل، وكوب أرز.
• نظرًا لتنوع المكونات في هذا الطبق، فهو يحتوي فقط على 448 سعرة حرارية، لذا فهو يعتبر صحيًا.
• يحتوي على 49 ملليغرام من الكوليسترول و 7 جرامات من الدهون منها 2 جرام من الدهون المشبعة.

ما هي السعرات الحرارية للأرز الأبيض الطويل؟

• الأرز الأبيض طويل الحبة هو طبق جانبي شهير يمكن الاستمتاع به بجانب شرائح اللحم أو الدجاج.
• يمكنك أيضًا استخدامه لإعداد الأطباق العربية.
• أظهرت الأبحاث أن كل 100 جرام من هذا النوع من الأرز تحتوي على 204 سعرة حرارية ويوصى بعدم الإفراط في تناول الطعام، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

ما هي السعرات الحرارية للأرز البني؟

• الفرق بين هذا النوع من الأرز هو أنه يحتفظ بقوامه ولونه أثناء عملية الطهي لأنه غير معالج ويحتفظ بقشرته.
• يعتبر الأرز البني بديلاً صحياً للأرز الأبيض، ولكنه يستغرق وقتاً أطول في الطهي ويحتوي على 111 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

اكتشف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز وما هي فوائده: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز وفوائده

ما هي السعرات الحرارية للأرز البسمتي؟

• يعتبر الأرز البسمتي من أشهر الأصناف في الوطن العربي. وهي معروفة بنحافتها ويحبها الجميع.
• يتم استيراد هذا النوع من الأرز من الهند وباكستان ويحتوي الكوب الواحد على 120 سعرة حرارية.

ما هي السعرات الحرارية للأرز الإيطالي؟

• الأرز الإيطالي مناسب جدًا لتحضير الأطباق المختلفة.
• حباته القصيرة تشبه إلى حد بعيد الأرز المصري.
• أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتويها، فيمكنك الحصول على 130 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية من الأرز

• بالمقارنة مع أي طعام آخر، لطالما كان الأرز أهم مصدر للطعام ولذيذ.
• إنه محصول متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه للأطباق الرئيسية والحلويات والمشروبات والوجبات الخفيفة.
• يمكن تحضير الأرز بعدة طرق، بما في ذلك التبخير. بالإضافة إلى ذلك، للأرز تاريخ غذائي طويل، وغني بالمواد المغذية، ويوفر الكربوهيدرات الخالية من الدهون.
• يعتبر الأرز العادي غذاء عالي السعرات الحرارية، لكن إضافة التوابل مثل الزبدة أو المرق سيزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية لنصف كوب من الأرز، أو 100 جرام.
• نصف كوب من الأرز الأبيض يحتوي على 140 سعرة حرارية ونصف كوب من الأرز الأبيض يحتوي على 123 سعرة حرارية.
• تؤدي إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزبدة إلى زيادة السعرات الحرارية بمقدار 102 سعرة حرارية، كما أن نصف كوب من مرق الدجاج يزيد السعرات الحرارية بمقدار 94 سعرًا حراريًا.

من هنا سوف نفهم مشكلة السعرات الحرارية للأرز الأبيض والأرز البسمتي: السعرات الحرارية للأرز الأبيض والأرز البسمتي

الكربوهيدرات

• تحتوي حصة الأرز الأبيض على 31 جرامًا من الكربوهيدرات، بينما يحتوي الأرز الأبيض على 26 جرامًا من الكربوهيدرات.
• يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
• بالنسبة للأرز المطهو ​​على البخار، فإن 124 سعرة حرارية، أو حوالي 89٪ من إجمالي السعرات الحرارية، تأتي من الكربوهيدرات.
• يحتوي الأرز المطبوخ على 104 سعرة حرارية و 85٪ كربوهيدرات.

سمين

• يحتوي الأرز المطهو ​​على البخار على 1 جرام أو أقل من الدهون.
• يزداد محتوى الدهون في الأرز مع إضافة التوابل.
• تزيد ملعقة كبيرة من الزبدة الدهون بمقدار 12 جرامًا، وإضافة نصف كوب من مرق الدجاج يزيد الدهون بمقدار 6 جرام.

بروتين

• وفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، يمكن أن يوفر نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ حوالي 3 جرامات من البروتين.
• حصة واحدة من الأرز تحتوي على 3 جرامات من البروتين.
• يمكنك زيادة محتوى البروتين عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو البيض) إلى الأرز.

ندعوك لقراءة موضوع أفضل أصناف الأرز طويل الحبة وفوائدها: أفضل أصناف الأرز طويل الحبة وفوائدها

نصائح لقمع الشهية

• اختر الأطعمة الغنية بالألياف لأنها ستبطئ إفراغ المعدة.
• تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين لتحافظ على شعورك بالشبع.
• اشرب الكثير من الماء.
• شرب الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في القضاء على الجوع.
• أضف الزنجبيل إلى الأطباق حيث يساعد ذلك على تقليل الشهية وتقليل الجوع.
• تناول أطباق صغيرة.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من التوتر والتوتر العقلي.
• ستشعرك إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي بالشبع.

سر الجسم السليم

• إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي وصحي، يرجى القيام بما يلي:
• تناول المزيد من الخضار والفاكهة حتى يستفيد الجسم من عناصرها المفيدة.
• إن تناول سعرات حرارية أقل يؤدي إلى زيادة الوزن.
• خفض السكر، والحفاظ على الوزن، وحماية الجسم من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية التي تضر بالجسم وتسبب أمراضًا مختلفة مثل أمراض القلب وتقلل بشكل كبير من طاقة وحيوية الجسم.
• اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وإزالة السموم من الجسم.
• تمرن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي وتنشيط نظامك.

لا تفوت القراءة عن مثبطات الشهية وحبوب إنقاص الوزن من الصيدلية وأنواعها المختلفة ومخاطرها المختلفة:

الفوائد الصحية للأرز

للأرز فوائد صحية عديدة منها:

• تقوية جهاز المناعة.
• يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
• لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي وتنظيم حركات الأمعاء.
• تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
• تنظيم ضغط الدم.
• حماية الجسم من بعض أنواع السرطان.
• الوقاية من مرض الزهايمر.
• يساعد على فقدان الماء الزائد في الجسم.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• إزالة السموم والفضلات.

في نهاية المقال، انتهينا من تحديد السعرات الحرارية للأرز الأبيض ونصائح لفقدان الوزن، بالإضافة إلى تقديم إجابة مفصلة على السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الأرز الأبيض؟”

العلامات: أرز مطبوخ، سعرات حرارية، سعرات حرارية، بكم