أغذية يجب إضافتها للنظام الغذائي اليومي

الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وسأحاول في هذا الموضوع تناول كافة النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.

1- الجزر

يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد على تحسين البصر والوقاية من أمراض العيون مثل التهاب الشبكية وإعتام عدسة العين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من سرطان القولون والرئة. يساعد تناول الجزر على تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وشد الجلد.

2- السبانخ

السبانخ نبات أخضر غني بالفلافونويد ويساعد على حماية الجسم من السرطان. كما أنه يعمل على منع تراكم الدهون في الأوعية الدموية والشرايين وبالتالي تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض. حمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من اضطرابات الدم والنخاع الشوكي، والسبانخ يساعد في الحفاظ على الجلد خالي من الشوائب والتجاعيد لاحتوائه على الكلوروفيل الذي يحمي الجلد وخلايا الجلد من التلف ويستخدم في علاج التهابات الجلد ويساعد حب الشباب. .

3- مولوخيا

يعتبر من أشهر النباتات في الوطن العربي. كما أنها تستخدم في تحضير العديد من الأطباق. كما أنها تستخدم لأغراض علاجية. تناول الملوخية سواء كانت أوراقها خضراء أو تناول حساء الملوخية الأخضر أو ​​المجفف يساعد في علاج التهابات المعدة والقولون لاحتوائه على مادة لزجة تقلل القرحة. يساعد جدار المعدة أيضًا في علاج الإمساك، ويخفف الغازات، ويخفف من الغازات، ويحتوي أيضًا على العديد من المركبات التي تساعد في الوقاية من السرطان، مثل مركبات حمض الفوليك. الدورة الدموية ومنع تصلب الشرايين والأوعية الدموية.

4- بصل

البصل من الخضار التي تعطي صحة للجسم وتقيه من العديد من الأمراض المزمنة. يحتوي البصل على عوامل مضادة للالتهابات تساعد في علاج التهاب الحلق والتهاب اللوزتين. كما يفيد في علاج قرحة المعدة ويساعد على إزالة السموم من الدم مما يزيد من كفاءة الجهاز المناعي. كما أنه يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم ويمنع تجلط القلب والدماغ.

5- بروكلي

يحتوي البروكلي على البوتاسيوم والكالسيوم. يساعد البوتاسيوم في تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة. كما يساعد الكالسيوم في تقوية العظام وسلامتها، ويمنع تلف العضلات، ويساعد على التخلص من أمراض الأمعاء وعسر الهضم حيث أنه غني بالألياف النباتية المفيدة للهضم والوقاية من الإسهال، بالإضافة إلى أنه مفيد للطرد. تخلص من الغازات والتهابات القولون.

6- فلفل

هناك أنواع مختلفة من الفلفل، هناك فلفل أخضر (روي) وفلفل أحمر (حار)، وكلاهما يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم الحاد. يحتوي الفلفل أيضًا على مركبات تحارب ظهور الجذور الحرة وتساعد على منع الأورام الخبيثة. استهلاك الفلفل يساعد في التخلص من قرحة المعدة ويعمل في علاج الالتهابات المعوية. بالإضافة إلى أن استهلاك الفلفل يحسن عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على تخزينه في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

توضح الأفكار التي تم كتابتها وتقديمها حول هذا الموضوع، الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي، مدى أهميتها لكل فرد في المجتمع وما هي نقطة التحول الرئيسية التي تمثلها.

العلامات: الأطعمة، إضافتها، التغذية، يوميا، رجيم، يجب