أفضل طرق إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن، فليس سراً على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول تناول جميع النقاط والجوانب بوضوح. وبالتفصيل.
جدول المحتويات
تناول وجبة فطور كبيرة
نعم، ربما تكون قد سمعت العديد من الآراء بأن الوجبة يجب أن تكون متوازنة، لكن دراسة في جامعة كوليدج لندن أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون تلك الوجبة ينشطون مراكز الإشارات في الدماغ عندما يرون صورًا للأطعمة عالية السعرات الحرارية. عدم تناول وجبة الإفطار يجدون صعوبة في تناول وجبات مخدرة مؤلمة، لأن إحدى الدراسات أظهرت أن النساء اللواتي يتناولن وجبات إفطار كبيرة يفقدن وزنًا أكبر من النساء اللواتي يتناولن وجبات صغيرة لتناولها.
تناول 30 جرامًا من الألياف
الاعتماد على المزيد من الألياف مرادف لاتباع نظام غذائي صحي. دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية والتي وضعت مجموعة واحدة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل صارم من السكريات والدهون والنشويات، بينما تناولت مجموعة أخرى 30 جرامًا من ألياف U في نهاية الدراسة بعد 3 أشهر، تم العثور على أن كلا الفريقين فقد الوزن وأن كلاهما بصحة جيدة.
اشرب الماء والشاي والقهوة
تجنب تناول المشروبات غير الشاي والقهوة والماء والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تحتوي على أكثر من 78 ملعقة سكر، وأكثر من 280 سعرة حرارية، وقيمتها الغذائية تكاد تكون معدومة. يشير الخبراء إلى أن المشروبات الغازية هي السبب الرئيسي لوباء السمنة.
التقليل من تناول اللحوم
يتمتع النباتيون عمومًا بأجسام أقل دهونًا وصحة أفضل من أولئك الذين يأكلون اللحوم، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية وعلم التغذية، فإن كونك نباتيًا تمامًا ليس جيدًا، ولكن من الأفضل الحصول على بعض البروتين الحيواني من خلال البروتينات النباتية. يحل محل البروتين. على سبيل المثال، تمد الفاصوليا الجسم بـ 15 جرامًا من البروتين وهي غنية جدًا بالبروتين بحيث يمكنك استبدال نصف الكمية في وصفاتك.
تناولي البروتين واحرصي على عدم المبالغة فيه
تحتاج النساء إلى حوالي 46 جرامًا من البروتين بينما يحتاج الرجال إلى 56 جرامًا. من المهم أن يحصل الجسم على الكمية التي يحتاجها للحفاظ على الوزن، وللحفاظ على الشبع لفترة طويلة ومواصلة قدرة الجسم على الحرق بكفاءة عالية، ولكن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى تحويل الدهون.
أكل السمك
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والتونة والرنجة والأسماك الأخرى على حرق دهون الجسم وتوازن الدم والدهون الصحية للقلب وتقليل الالتهاب الذي ينظم عملية الأيض.
تجريب الصباح
لا تساعد التمارين الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة على مدار اليوم، وأفضل طريقة لممارسة الرياضة بفعالية هي الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم. هناك العديد من الرياضات التي يمكنك ممارستها في الصباح، مثل تمارين القلب ونط الحبل وتمارين الضغط.
المصدر: health.com
تُظهر الأفكار المكتوبة والمقدمة حول الموضوع، أفضل الطرق لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن، مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما هي نقطة التحول الرئيسية التي يمثلها.
كلمات مفتاحية: أسرع، أفضل، إنقاص الوزن، طرق، في الوقت المناسب