جدول المحتويات
ما هي الصحة العاطفية؟
الصحة العاطفية هي قدرة الشخص على قبول وإدارة المشاعر من خلال التحدي والتغيير. تزدهر الصحة، وتشمل الصحة العامة الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والروحية، وعندما يكونون في حالة توازن وانسجام، يزدهر الناس ويؤثر كل مجال من هذه المجالات على الآخر.
تشمل الصحة العاطفية كلاً من التنظيم العاطفي والعاطفي، وعندما تكون التجربة الذاتية للعواطف على مدى فترة طويلة من الزمن مناسبة، تعتبر الصحة العاطفية موجودة وستظهر الآثار الإيجابية في الأنشطة اليومية العادية. لا تعني الصحة العاطفية، وغياب المرض العقلي لا يعني، والشخص يقمع المشاعر، خاصة وأنهم قد لا يكونوا عاقلين مثل شخص ضعيف بما يكفي للتعبير عن مشاعرهم. مشاعر.
تقدم الحياة اليومية سلسلة مستمرة من الصعود والهبوط، مثل الأمواج، تأتي أيامنا مع تقلبات، ويمكن للشخص السليم عاطفيًا أن يركب موجات العواطف دون أن يتأثر بموجة مضطربة عاطفية كبيرة، ومن المهم أن تأخذ هذا في الاعتبار، أن يكون لديك اختلافات في الثروة المادية وظروف المعيشة الفردية وأن يكون لديك الوسائل المالية للتعامل مع العواطف بشكل صحيح. كونك أكثر كفاءة يجعل الصحة العاطفية أسهل، وتؤثر العوامل البيئية على القدرة على التعبير عن المشاعر.
الإجهاد العاطفي يجعل الناس عرضة للأمراض الجسدية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أمراضًا مثل أمراض الأوعية الدموية وقمع الجهاز المناعي يمكن ربطها بالإجهاد العاطفي مع احتمال الإجهاد العاطفي في كل زاوية، ويصبح الشخص الذي يقود أسلوب حياة عاطفي صحيًا أكثر قدرة للتعامل مع الموجات الكبيرة عندما تتراكم، مثل نمط حياة صحي جسديًا. الفوائد طويلة الأجل ووفيرة.
كيفية تحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها
- اليقظة: ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة لتحسين الصحة العاطفية ويتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأنشطة. فوائد اليقظة الذهنية كثيرة، حيث تقدم تحسينات واعية في ممارسات اليقظة الذهنية وتغذي المرونة.
- الارتباطات الاجتماعية الحفاظ على الروابط الاجتماعية هو مجال آخر لتحسين والحفاظ على الصحة العاطفية. وجدت دراسة رائدة أن قلة الاتصال الاجتماعي كان لها تأثير أكبر على صحتك من التدخين أو السمنة.
- التواصل الاجتماعي: التواصل الاجتماعي عبارة عن حلقة ردود فعل إيجابية من أجل الرفاهية، ويتجلى ذلك في التأثير الاجتماعي والعاطفي والنفسي، ولا يتطلب الأمر الكثير، بل يحتاج إلى عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم والداعمين لجني أكبر قدر ممكن. ليستخدم.
- التعبير عن المشاعر: التعبير عن مشاعرك بشكل مناسب هو طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية. يحب بعض الناس الاحتفاظ بمذكرات، بينما يستمتع البعض الآخر بالدردشة مع الأصدقاء أو الأحباء.
- تحويل المشاعر إلى كلمات: تساعدنا ممارسة وضع المشاعر في حياتنا والخروج منها في كلمات على التخلي عن تلك المشاعر، وهناك العديد من الطرق للتعبير عن المشاعر بطريقة إبداعية.
- تحسين الوعي الذاتي: سيؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العاطفية. يعد التفكير في أنماط التعبير السلبي الحالية مكانًا رائعًا للبدء، ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى تحسين التنظيم العاطفي والذكاء العاطفي.
- تعد إضافة تدابير إدارة الإجهاد طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية. من خلال إدارة الوقت بنشاط وممارسة الرياضة وافتراض وجود أشياء لا يمكننا التحكم فيها، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا بشكل فعال.
أنشطة لتحسين الصحة العاطفية
من أجل عيش حياة ناجحة، تشجع باربرا فريدريكسون الناس على زيادة نسبهم الإيجابية من خلال نظرية “التوسيع والبناء”. تتطلب نسبة ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية جهدًا، وبعض الأنشطة الممتعة والمفيدة المقترحة في كتابها Positivity تشمل:
- محفظة الإيجابية: حافظة الإيجابية عبارة عن مجموعة من المشاعر الإيجابية التالية: الفرح، الامتنان، الصفاء، الاهتمام، الأمل، الفخر، التسلية، الإلهام، الرهبة، الحب، ومن خلال سلسلة من الأسئلة تصفح هذه المشاعر الإيجابية ثم اجمعها باعتبارها “أدوات” لتطوير تلك المشاعر التي تزيد من المرونة. تختلف العواطف في شدتها ومدتها، كما أن زيادة الوعي الذاتي بالعواطف يساعد على تحسين الصحة العاطفية.
- المقياس العاطفي: يمكن أن يساعد في توسيع المفردات وزيادة المستوى العاطفي والذكاء، ويتطلب ضبط النفس أن نتغلب على ميل الدماغ الطبيعي لتبرير استجاباتنا للمنبهات العاطفية. تساعد هذه الأداة على الاستجابة للعواطف وتحسين مهارات الاتصال.
- نشاط لبناء الوعي العاطفي: إن ترك مجال لاستكشاف عواطفك هو نشاط تحولي قوي، ومن المرجح أن يفيد أي شكل من أشكال التأمل.
هناك طرق عديدة لتقليل التوتر. الأنشطة التالية هي تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية لتقليل التوتر والاستجابات الضارة للتوتر:
- أعط الأولوية للنشاط البدني
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- جودة جيدة
- تدرب على التنفس العميق
- زيادة احتمالات حالات التدفق
- ابحث عن اتصال اجتماعي لتحسين صحتك العاطفية تواصل مع الأشخاص الذين غيروا حياتك، أو أرسل لهم رسالة أو اتصل بهم إذا كان من المستحيل مقابلتهم شخصيًا. حافظ على صداقاتك واتصالاتك الاجتماعية بلطف وحب.
طرق قياس الصحة العاطفية
يمكن قياس الصحة العاطفية من خلال استخدام الاستبيانات والاختبارات والمقاييس المفيدة وتشمل:
- يستخدم اختبار DERS لقياس كيفية تنظيم الشخص للعواطف، ولديه إصدارات متعددة، وقد تم استخدامه في الدراسات التجريبية، ويستخدم لقياس القياسات المبلغ عنها ذاتيًا للقدرة العاطفية الذاتية للشخص.
- على الرغم من أن المقياس مصمم لإعطاء نظرة عامة عالمية عن الرضا عن الحياة، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فهم الحكم الإدراكي للعميل حول الرضا عن الحياة وتنمية الوعي.
- استمرارية الصحة العقلية تم تطوير النموذج المختصر لقياس الرفاهية العاطفية. يقيس هذا المقياس ثلاثة أشكال مختلفة من الرفاهية: الرفاهية العاطفية، والرفاهية الاجتماعية، والرفاهية النفسية. تم إثبات المقياس تجريبياً عبر الثقافات وترجمته إلى لغات مختلفة. يمكن طلب إذن لاستخدام هذا العداد عن طريق البريد الإلكتروني.