أهمية اتباع نظام غذائي مائي لإنقاص الوزن ليس سراً لأحد أن هذا الموضوع من القضايا الحيوية التي تؤثر على جميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة جميع النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل .
جدول المحتويات
نصائح حول رجيم الماء
- ينصح بشرب كوب من الماء على معدة فارغة حيث أنه ينظم الجسم.
- بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، اشرب كوبًا من الماء.
- اضبط الهاتف لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم.
- احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة، فهو يساعد على ملء المعدة وفقدان الشهية
- تجنب الحليب كامل الدسم والكحول والمشروبات الغازية واستبدلها بالماء.
- يعتاد الكثير منا على شرب الكثير من الشاي على مدار اليوم، والذي يمكن أن يحل محل مياه الشرب.
- يساعد شرب كوب من الماء بعد وجبتك على تسريع عملية الهضم وفقدان الوزن وتكسير العناصر الغذائية.
- يساعدك تقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل التي تساعد في إنقاص الوزن، أو الثوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وصفات وطرق اضافة الماء الى النظام الغذائي
1- الماء بالفاكهة: نقطع الثمار المفضلة ونضيفها إلى الماء ونتركها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات دون إضافة السكر. يمكن إضافة بعض التوابل مثل القرفة وجوزة الطيب. يفضل إزالة القشرة الخارجية للفاكهة للتخلص من الطعم المر ويجب حفظها في الثلاجة لمنع الثمرة من التخمر في الماء.
2- تناول الخضار والفواكه المليئة بنسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة والنعناع والتفاح والأناناس والحمضيات. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تتوقف عن تناول هذه الأطعمة عندما تشعر بالتعب والتعب والدوار.
3- تناول الشاي الأخضر فهو يساعدك على إنقاص الوزن لاحتوائه على مضادات الأكسدة ولا يمنح الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4- تناول عصير الخضار: استبدل أي من وجبات اليوم بعصير الخضار لمدة أسبوع، ويمكنك إضافة وجبة خفيفة للتخلص من الشعور بالجوع مثل اللوز والفواكه المجففة.
5- أضف وعاء من الحساء إلى الوجبة لتشعر بالشبع وليس الإفراط في تناول الطعام.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
- اليوم الأول: اشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء المثلج، وهو أمر رائع لفقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية، وتناول عصير التفاح أو البطيخ الطازج للتخلص من آلام الجوع.
- اليوم الثاني: 9 أكواب ماء مع طبق خضار ضد الجوع.
- اليوم الثالث: شرب 8 أكواب من الماء مع الخضار المسلوقة بدون ملح.
- اليوم الرابع: اشرب 8 أكواب من الماء مع كوب من الحليب منزوع الدسم والفاكهة.
- اليوم الخامس: 9 أكواب ماء مع 6 حبات وقطعتين لحم خالي من الدسم ضد الجوع وامتلاء المعدة.
- اليوم السادس: الأكل بدون نظام غذائي ولكن يجب تجنب المشروبات غير الكحولية والإكثار من الخضار الطازجة وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
فوائد رجيم الماء
- يساعد النظام الغذائي المائي على طرد السموم من الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسين تدفق الدم والليمفاوية، وإزالة السموم من الجسم.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد في علاج الإمساك ويسهل عملية الهضم.
- سيساعد تناول كوب من الماء قبل الأكل على قمع الشهية، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
توضح الأفكار المكتوبة والمقدمة حول هذا الموضوع، أهمية النظام الغذائي المائي لفقدان الوزن، مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما هي نقطة التحول الرئيسية التي يمثلها.
العلامات: هام، متابعة، ماء، وزن، رجيم، انقاص وزنه