في نهاية مقالنا عن كيفية التغلب على الخوف من عدم النوم، اقتنعت الأفكار حول هذا الموضوع بالكلمات الذهبية منذ أن استخدمت اللغة العربية، والتي تحتوي على الكثير من الجمل والمفردات، ولا شك أن هذا الموضوع لذا من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكنني التحدث عنها اليوم هو، حيث أنه موضوع شيق ويغطي النقاط الهامة التي تؤثر على كل فرد في المجتمع وأتمنى أن يفيدني الله تعالى في توضيح جميع النقاط وتقديم العناصر المتعلقة لهذا الموضوع.
جدول المحتويات
هكذا تتغلب على الخوف من عدم النوم
القلق يصيب مجموعة كبيرة من الناس، خاصة إذا كان هذا الخوف رهابًا أو خوفًا من النوم وهي من الأمهات القابلة للعلاج، لكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لعلاجه، وقد يستغرق شهورًا وربما سنوات، ولا يجب أن يهرب المريض منه. خوفه ولكن يجب مواجهته من أجل التخلص منه مما قد يؤدي إلى عدم الرضا عن حالة المرض.
كما ذكرنا سابقاً فإن الخوف من النوم قابل للعلاج، ولكي يتم علاجه هناك عدد من العادات والأشياء التي يجب اتباعها وهي الإجابة على كيفية التغلب على الخوف من عدم النوم، ومنها:
تمرين منتظم
تؤثر التمارين الرياضية على جميع جوانب الحياة، كما أن توقيت هذه التمارين يحدث فرقًا، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الظهر، يحسن عملية النوم حيث يساعد الجسم على تخليص الجسم من الأرق والقلق وأي مشاكل في النوم بشكل عام.
وتجدر الإشارة إلى أنه قبل النوم مباشرة، لا يُسمح بالنشاط البدني، لأنه سيجعل النوم صعبًا ويسبب اليقظة واليقظة.
قم بعمل طقوس نوم مناسبة
يمكن التغلب على الأرق والخوف من النوم عن طريق خلق جو يجعل عملية النوم أسهل، أي الهدوء والهدوء والظلام. يجب أن تظل درجة حرارة الغرفة باردة إلى حد ما وأن يتم إيقاف تشغيل أي مصدر ضوء للسماح للعقل بالهدوء والهدوء.
سيبدأ في الاسترخاء ثم النوم دون معاناة، ويوصى أيضًا بالاستحمام قبل النوم مباشرة للحفاظ على درجة حرارة الجسم متوسطة أو منخفضة، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
تجنب المشروبات السكرية والكافيين
لا ينصح بشرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، أو بشكل عام في وقت متأخر من اليوم، لأن هذا يزيد القلق في الرأس ويجعل من الصعب النوم، وكذلك يجعل القلب أسرع. معدل النشاط الليلي واليقظة يتسببان في زيارات متكررة للمرحاض، مما يجعل من الصعب النوم.
وعليه يفضل عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ليلاً، كما يفضل اتباع نظام غذائي صحي قادر على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة مع تقليل السكر، رغم أنه مصدر مهم للطاقة. يسبب اليقظة والنوم المضطرب بشكل أو بآخر.
استرخاء العقل
من أجل تهدئة العقل، يجب عليك أولاً التحكم في نفسك للاسترخاء لتجنب الأرق. أبسط تمارين الاسترخاء هي اليوجا أو تمارين الاسترخاء، وكذلك تمارين المشي وتمارين ضبط النفس مفصولة بفترات راحة قصيرة. إن توفير الراحة والاسترخاء للعقل يجعل من السهل النوم في الليل.
نصائح لتقليل القلق عند النوم
إليك عدد من النصائح المختلفة التي ستكون مفيدة في القضاء على الأرق قبل النوم، ومنها:
- ابتعد عن الأجهزة الرقمية وتجنب استخدامها حيث كان عليه تهدئة الأرق قبل النوم بالابتعاد عن الأضواء الزرقاء التي يبثونها وفكر في هذه الأجهزة: الكمبيوتر المحمول والتلفزيون والهواتف الذكية.
- اشرب شاي البابونج لأنه يساعد على تهدئة واسترخاء الأعصاب ومنح العقل نومًا هادئًا.
- تخيل وضعًا هادئًا يكون فيه الجسد نائمًا، فهذا سيجعل من السهل على الجسم والعقل الاسترخاء والنوم.
الاضطرابات النفسية متفرقة ولا يقتصر حدوثها على نوع واحد دون الآخر ولا يقتصر على فئة عمرية دون الأخرى، ومشاكل النوم مثل الأرق والخوف من هذه الاضطرابات التي يشعر بها الشخص بقوة. الخوف من النوم والاستيعاب.
كما يعاني الشخص من ذعر شديد بسبب الأرق المستمر وفقدان القدرة على الاستمتاع بالنوم ولو لدقيقة معروفة وهو هوس شديد يجب القضاء عليه بالعلاج المناسب ويحتاج الشخص المصاب به إلى تصحيح. لتكون قادرة على القتال والقضاء عليها.
أفاد أحد الأطباء النفسيين أن الأرق هو هاجس مقلق يسبب الإرهاق العقلي والبدني الضار للغاية، مما يؤدي وجوده إلى العديد من المشاكل النفسية العميقة نتيجة الخوف والقلق المستمر نتيجة القلق الناتج. من قلة النوم.
لديه شعور قوي بعدم وجود أبسط وأهم حق له في هذه الحياة، وهو النوم المريح لعدة ساعات في كل مرة، حتى يستريح الجسد والعقل ويستمران في العيش معًا.
وفقًا لذلك، يجب على المريض طلب المساعدة والمساعدة بنفسه، لذا ابدأ بتقييم مناسب لاضطراب الوسواس القهري لديه، وحتى اطلب المشورة إذا لزم الأمر، وحاول أن يبقي نفسه وعقله منشغلين بأمور أخرى. من منطلق أفكار عدم القدرة على النوم، مثل الدراسة والعمل والعيش. عام.
هذا يحفزه على النوم دون معاناة أو تعب، بالإضافة إلى الالتزام بالتنفس بعمق وملء رئتيه بأكبر قدر ممكن من الهواء أثناء عملية الاستنشاق، والحرص الشديد على عدم تناول أي من المهدئات التي يستخدمها عند النوم يساعد على النوم، ولا تنس قراءة الجواب القرآني قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة علاج الأرق
يمكن استخدام العلاجات السلوكية المعرفية بدلاً من الحبوب المنومة. يُعرف هذا العلاج المعرفي باسم CBT-I وهو أحد العلاجات التي توصي بها مجموعة كبيرة من الأطباء كمرحلة أولية من العلاج، وهو أحد العلاجات المنظمة. البرامج التي تساعد في تحديد أي سلوكيات وأفكار تسبب مشاكل النوم، أو زيادة وتغيير العادات الصحية التي تعزز النوم الصحي مع النوم السيئ والضار.
للمساعدة في تحديد أفضل علاج لمشاكل نومك، قد ينصحك طبيبك بالاحتفاظ بمفكرة نوم مفصلة كل يوم لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
يساهم العلاج السلوكي المعرفي في اكتشاف الأفكار والمعتقدات التي تغير عملية نوم الإنسان ولديها القدرة على التحكم فيه والتحكم فيه. يساعد هذا النوع من العلاج الشخص على التحكم في كل المخاوف والأفكار السلبية التي تجعلك تستيقظ ولا تنام.
بناءً على ما تحتاجه، سيوصي طبيبك بعدد من تقنيات العلاج، بما في ذلك:
السيطرة العلاجية مع المنشطات
تساعد طريقة العلاج هذه على التخلص من جميع العوامل التي تسبب صعوبة النوم حيث أنها تهيئ العقل للنوم بسهولة، وتعتمد طريقة العلاج هذه على مراقبة وقت معين للنوم وآخر للاستيقاظ أثناء منع النوم. في أي وقت خارج هذه الفترة.
وعدم استخدام الفراش سواء للنوم أو أثناء الزواج، والنهوض من الفراش إذا لم تستطع النوم خلال 20 يومًا وعدم العودة إليه إلا إذا شعرت بالنعاس.
قيود النوم
يؤدي النوم الزائد في السرير دون نوم إلى قلة النوم بشكل عام، وتعتمد طريقة العلاج هذه على تقليل الوقت في الفراش قدر الإمكان، مما قد يقصر وقت النوم الأساسي، ويجعلك متعبًا جسديًا، ويجبرك على النوم في اليوم التالي. يوم. البقاء بين عشية وضحاها واستعادة النظام العادي الخاص بك.
بهذه الطريقة أوضحنا لك كيفية التغلب على الخوف من عدم النوم. لمزيد من المعلومات يرجى ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.
في ختام مقالنا عن كيفية التغلب على الخوف من عدم النوم، وبعد الانتهاء من تحليل العناصر وكتابة المواضيع، أريد أن أكتب أكثر، لكني أخشى أن يفوتني الوقت لذلك أتمنى أن ينال الإعجاب.
الكلمات الدليليلة: خوف، نوم، لا، كيف، من، تغلب،