والكلمة غذاء الروح وسراج القلب وبها تبنى وبها تحطم مرضية الله ورسوله.
اتباع نظام غذائي لخسارة 10 أرطال في أسبوع بدون ممارسة الرياضة ومفهوم إنقاص الوزن من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة وسنشرح العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع وستساعدنا مقالة موقع Netti على اختيار الأشخاص المناسبين اعرف المعلومات المتعلقة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
جدول المحتويات
فقدان الوزن
يشير فقدان الوزن في الطب أو الصحة أو اللياقة البدنية إلى انخفاض في كتلة الجسم الكلية بسبب فقدان السوائل أو دهون الجسم (“الأنسجة الدهنية”) أو الكتلة الخالية من الدهون، وهي الرواسب المعدنية للعظام والعضلات وعضلات الأوتار، والنسيج الضام. يمكن أن يحدث فقدان الوزن إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو بسبب حالة طبية أساسية، أو من جهد واع لتحسين حالة الجسم، وفقدان الوزن “الذي لا يمكن تفسيره” والذي لا ينتج عن تقييد السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة يسمى ويمكن تسميته ” دنف “من أعراض حالة طبية خطيرة. عادة ما يتم فقدان الوزن بشكل متعمد باسم إنقاص الوزن.
النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة
هناك المئات من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن التي تدعي أنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة وسهولة باتباع نظام غذائي شديد المتطلبات، ولكن المفتاح لنجاح إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي محكوم بالسعرات الحرارية إلى جانب زيادة النشاط البدني والوزن. خسارة. مع النجاح على المدى الطويل، يجب أن يهدف الشخص إلى زيادة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع. بشكل عام، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي من أجل خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. تستهلك كل يوم. مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم، ليس من المنطقي أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع.
انظر أيضًا: حمية التخلص من السموم لمدة أسبوع
العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع
هناك العديد من العوامل التي تدخل في فقدان الوزن بما في ذلك المرض أو الوراثة أو النظام الغذائي أو الاختلالات الهرمونية أو الاضطرابات العقلية، وهنا سنلقي نظرة على بعض هذه العوامل:
- التستوستيرون: يفقد الرجال الوزن بسهولة أكبر وبسرعة أكبر من النساء. والسبب في ذلك هو أنه على عكس النساء، لديهن مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في أجسامهن. يساعد التستوستيرون على حرق الدهون بشكل أسرع.
- علم الوراثة: هناك نسبة كبيرة من مرضى النحافة الذين يعانون من نقص الوزن وراثيا.
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية: من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤديان إلى فقدان الوزن.
- الاختلالات الهرمونية: أي خلل هرموني في الغدد الصماء يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى نحافة غير طبيعية أو مفرطة. هناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن السريع ومن بين هذه الأمراض يمكن أن تكون خطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية والسرطان والإيدز ومرض كورن والسكري ومرض باركنسون.
- الاضطرابات النفسية: يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من سوء التغذية بسبب مرضهم.
- بعض الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص لعلاج بعض الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الوزن، مثل المضادات الحيوية التي تخفض الاكتئاب وضغط الدم، وبعض العلاجات الكيميائية والإشعاعية.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟
كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بطريقة صحية وصحية ما لم يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع ممارسة الرياضة. إليك خطة النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة لمدة أسبوع:
اليوم فطور، غداء، عشاء، رياضة، السبت، أربع ملاعق فول بدون زيت + ربع خبز أسمر أو قطعتين توست أسمر + طبق خضار، طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ + 2 صدور دجاج مشوية + شوربة مكونة من قطعتين “عدا الموز والعنب” تمارين القلب وتمارين الأيروبيك لمدة 30 يوم
قفز الحبل، الركض أو الركض، الزومبا أو الرقص بشكل عام، التجديف، ركوب الدراجات، السباحة، المشي، تسلق السلالم.
بيضة مسلوقة يوم الأحد مع ملعقة زيت + ربع خبز أسمر أو قطعتين توست بني + طبق خضار، طبق سلطة + طبق خضار مسلوق + 2 صدور دجاج مشوية أو علبة تونة مصفاة، او قطعتين متوسطتين – سمك مشوي كبير + طبق شوربة زبادي يوناني 0٪ دهون + طبق خضار
مارس تدريب المقاومة لمدة 20 دقيقة، على سبيل المثال. ب- تمارين رفع الأثقال أو المقاومة مع وزن جسمك
قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + طبق سلطة كبير مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم + طبق سلطة كبير وشوربة وخضروات مطبوخة + ربع خبز أسمر أو قطعتين توست أسمر 3 قطع فاكهة
(ماعدا الموز والعنب)
قم بتمارين عالية لمدة 20 دقيقة “هذه تمارين كارديو ولكن عالية الكثافة” الثلاثاء أربع ملاعق فاصوليا بدون زيت + ربع خبز أسمر أو قطعتين توست بني + طبق خضار وعلبة تونة مصفاة بالزيت + طبق خضار على البخار + طبق شوربة + طبق كبير من سلطة الزبادي اليوناني 0٪ دهون بالخضار 30 يوم ايروبيك 2 بيض مسلوق مع ملعقة زيت + طبق خضار + صدر دجاج مشوي + 2 قطعة توست + طبق سلطة + طبق شوربة + خضار على البخار 3 قطع فواكه
(ماعدا الموز والعنب)
مارس تمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة، مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة مع وزن جسمك. الخميس قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + طبق كبير من الخس + قطعتين توست بني أو ربع رغيف أسمر من الخس + طبق خضار على البخار + 2 صدور دجاج مشوية أو علبة تونة مصفاة أو قطعتين وسط -قطع الحجم – زبادي يوناني مشوي حجم السمك 0٪ دهن + طبق سلطة. تدرب على تمارين عالية لمدة 20 دقيقة “هذه تمارين كارديو ولكن بكثافة عالية” الجمعة أربع ملاعق فاصوليا بدون زيت + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني 7 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بالزيت + طبق سلطة + طبق طعام مطبوخ خضار + قطعة وسط حجم 3 قطع فواكه
(ماعدا الموز والعنب)
مارس تمارين القلب لمدة 30 يومًا
الطعام الطازج وفوائده في عشرة أسطر مع صور مفصلة
نصائح لفقدان الوزن
للحفاظ على الوزن، والتمتع بجسم صحي، أو فقدان أرطال زائدة، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:[2]
- تناول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون في كل وجبة وقلل من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
- تناول الدهون الصحية فقط وتناول الفاكهة باعتدال.
- اسمح لنفسك بالراحة الكافية بعد التمرين.
- اشرب الكثير من الماء والأعشاب والعصائر الطازجة مع القليل من السكر.
- تناول سعرات حرارية كافية وتجنب الزيوت المهدرجة.
- تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة.
- استمر في ممارسة الرياضة، والصيام المتقطع.
المشي لمدة ساعة في اليوم ومقدار الوزن الذي تخسره
مساوئ فقدان الوزن السريع
في حين أنه من المغري فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه لا ينصح به عادة. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة منخفضة في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهذا يمكن أن يعرض حياة الشخص لخطر العديد من المشكلات الصحية، خاصة إذا تم اتباعها. افعل هذا لعدة أسابيع متتالية، وإليك بعض هذه المخاطر:[1]
- أسباب حصوات المرارة: تطلق المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها. إذا لم يتم تناول العديد من الأطعمة، فلن تضطر المرارة إلى إخراج هذه العصارات الهضمية.
- فقدان العضلات من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الكثير من الوزن المفقود هو في الواقع عضلات الجسم والمياه.
- التعب والإرهاق الشديد من قلة الطاقة وضعف جهاز المناعة والضعف وهشاشة العظام.
- الشعور المستمر بالجوع والبرد وتشنجات العضلات.
- إمساك أو إسهال وجفاف بالجسم.
- يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل فقدان الوزن أسهل.
- تساقط الشعر وتكسر الشعر والأظافر بسبب فقدان العديد من العناصر الأساسية في الجسم.
في هذا المقال، أوضحنا أن اتباع نظام غذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع دون ممارسة الرياضة أمر مستحيل ومضار للجسم، حيث يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل كبيرة في جسم الإنسان، كما ذكرنا بعض العوامل. في سياق فقدان الوزن، شرحنا كيفية تناول الطعام الصحي.
الكلمات الدليليلة: أسبوع، وزن، بدون ريجيم، تمرين، بالكيلو، إنقاص الوزن