اكلات صحية – سأترك قلمي يكتب، معبرا عن الأفكار التي تدور في عقلي ومخيلتي تجاه هذا الموضوع.
يحاول الكثير من الناس اتباع نظام غذائي ويصعب تطبيق هذا النظام ونوع الوجبات خاصة مع قدوم الصيف الذي يتطلب أطعمة خفيفة مثل الآيس كريم والحلوى والمكسرات ومن الصعب تنفيذ الحميات في هذا الوقت في العام، ولكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها وتحضيرها بسهولة في المنزل.
بعض الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية
- يمكنك أن تأكل 15 قطعة أو حفنة من مقرمشات الأرز الصيني، فهي لن تضيف وزنك لأنها تحتوي فقط على 100 سعرة حرارية.
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من اللوز غير المحمص وإضافتها إلى سلطتك أيضًا.
- يمكنك أيضًا تقطيع حبتين من الجزر مع حفنة من الحمص وتناولهما على الغداء، فهي وجبة مشبعة ومغذية للغاية وتحتوي على 90 سعرة حرارية فقط.
- يمكنك أيضًا تناول الحلوى، على سبيل المثال على سبيل المثال، مانجو متوسط الحجم لن تضعه لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
- يمكن لعشاق الشوكولاتة تعديل نظامهم الغذائي والحصول على قطعة من الشوكولاتة، لكن يجب اختيار الشوكولاتة الداكنة لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- أما زبدة الفول السوداني فيمكنك تناولها بمفردها على قطعة توست وتناولها في منتصف النهار لأنها ليست عالية السعرات الحرارية وأيضًا من أنسب الوجبات في منتصف النهار. اليوم الرياضة أيضا.
نصائح لتناول الطعام الصحي
- يجب أن تكون حريصًا على الحد من كمية الدهون التي تتناولها على مدار اليوم. بدلًا من السمن والدهون المشبعة، يمكنك تناول زيت الزيتون أو زيت السمسم أو زيت بذر الكتان.
- يمكنك تناول ما يصل إلى 6 وجبات في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. تحمي هذه الطريقة جهازك الهضمي وتساعدك على تناول طعام صحي.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه، وكذلك الحبوب الداكنة مثل البطيخ والشوفان، حيث تساعد هذه الأطعمة على تطهير الجسم من السموم والوقاية من سرطان القولون.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية طوال اليوم.
- يجب شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير والمشروبات الدافئة والأعشاب.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والخيار لأن هذه الأطعمة يمكن أن تفسد نظامك الغذائي وتجعلك عرضة لبعض أنواع السرطان.
- يجب أيضًا تقليل كمية السكر التي تتناولها خلال اليوم. حاول الاعتماد على البروتينات النباتية أكثر من البروتينات الحيوانية في نظامك الغذائي
- ستمكنك كل هذه النصائح من الحصول على نظام غذائي متوازن ويفضل جعل هذا النظام أسلوب حياة جديد.
في نهاية مقالتنا الأطعمة الصحية – أشهى الأطعمة الصحية التي يسهل تحضيرها، كما قلنا لكم في الملخص أن هذا الموضوع المعروض أعلاه من أهم الموضوعات المفيدة التي لم أكتب عنها من قبل. مثل هذه الموضوعات المفيدة والمثيرة للاهتمام وآمل أن أكون قد أفادتكم بعض الشيء.
الكلمات الدليليلة: شهي، اطباق، اكل، تحضير، صحي، بسيط، صحي