افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول

أفضل فيتامينات الطاقة ومنبه للنوم

فيتامين ب 12

يساعد في تحويل ما تأكله إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها. يحافظ على صحة الأعصاب والخلايا ويمنع الإجهاد الذي يمكن أن يجعلك ضعيفًا ومتعبًا.يوجد فيتامين ب 12 في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، بحيث يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 من خلال نظام غذائي متوازن من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

نتيجة لذلك، يتعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12، والذي يحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 12 أو عندما يكون غير قادر على امتصاص الكمية التي يحتاجها. نتيجة لذلك، قد تنخفض مستويات الطاقة لدى بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب 12، وخاصة أولئك المعرضين لخطر نقص فيتامين ب 12:

• قديم

يعاني ما يقرب من 10 إلى 30٪ من البالغين فوق سن الخمسين من صعوبة الحصول على فيتامين ب 12 من الطعام لأنه ينتج عددًا أقل من الأحماض والبروتينات الضرورية للامتصاص السليم.

• نباتي

النباتيون معرضون للخطر لأن الأطعمة الحيوانية هي مصدر الغذاء الطبيعي الوحيد لهذا النوع من الفيتامينات.

• الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم

يمكن أن تؤثر الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي (GI)، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون، على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. مستوى غير كافٍ من الطاقة لدى الناس.

حديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الحديد، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. كما أنه يحمل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم. بدون مستويات كافية من الحديد في الجسم، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء توصيل الأكسجين بشكل فعال إلى جميع أنسجة الجسم. نقص الحديد يؤدي إلى نقص الحديد. يمكن أن يشعرك فقر الدم في الجسم بالتعب والضعف، ومن أسباب الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

• نظام غذائي منخفض الحديد

تعد اللحوم والمأكولات البحرية من بين أغنى مصادر الحديد في الطعام، وهذا هو السبب في أن متطلبات الحديد للنباتيين أعلى بمقدار 1.8 مرة من متطلبات آكلي اللحوم.

• فقدان الدم

يوجد أكثر من نصف الحديد في الجسم في الدم، لذا فإن فقدان الدم لفترات طويلة أو الغزيرة أو النزيف الداخلي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الحديد.

تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين الطبيعي. يمكن أن يصاب حوالي نصف النساء الحوامل بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لأنهن لا يحصلن على ما يكفي من الحديد. في هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة لمكملات الحديد لتصحيح النقص وتجنب المضاعفات المرتبطة بفقر الدم بسبب نقص الحديد. بما في ذلك التعب، ولكن نظرًا لأن تناول الحديد المفرط يشكل مخاطر صحية، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لحالة الشخص.

فيتامين د

يستخدم فيتامين د في علاج التعب العضلي، وهو عرض شائع لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د أكثر من غيرهم، بما في ذلك:

• قديم
• أصحاب البشرة الداكنة
• الأشخاص الأقل تعرضًا لأشعة الشمس، مثل أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة
• زيادة الوزن

وجد الباحثون الذين أجروا دراسة 2013 أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد تحسنوا من كفاءة العضلات بعد تلقي علاج لنقص الفيتامينات.

كان هناك أيضًا ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين (د) والشعور العام بالتعب، وهو أيضًا عرض شائع للاكتئاب.

سلطت إحدى المراجعات الضوء على دراسة نرويجية حيث شهد أكثر من 400 شخص زادوا من تناولهم لفيتامين (د) أسبوعياً على مدار عام انخفاضاً ملحوظاً في أعراض الاكتئاب مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا دواءً وهمياً.

فيتامين ب 1 (الثيامين)

تحتاج معظم خلايا الجسم إلى استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، لذلك يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت من فيتامين ب 1 من أجل تحويل هذا الفيتامين إلى طاقة للقضاء على الخمول، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. من أجل التمكن من تناول الطعام: الحصول على كميات كبيرة من فيتامين ب 1 في نظامهم الغذائي للحصول على تلك الطاقة، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

• بذور زهرة عباد الشمس
• الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء
• مجرد
• العدسات
• الشوفان؛

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

تفضل معظم خلايا الجسم الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات ويمكنها أيضًا استخدام الدهون والبروتينات. يساعد فيتامين B2 الجسم على تحويل ليس فقط الكربوهيدرات ولكن أيضًا الدهون والبروتينات إلى طاقة، كما يمنع الخمول. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة للعضلات والعضلات الصحية، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

• سبانخ
• بقع حمراء
• بالطبع >> صفة
• لوز
• الديك الرومي
• لحم كبد البقر.

فيتامين ب 3 (النياسين)

هذا الفيتامين مهم جدًا كعامل مساعد في أكثر من 200 تفاعل إنزيم في الجسم. إنه فيتامين آخر ضروري لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. وهو أيضًا فيتامين يستخدم للمساعدة في بناء الهياكل الدهنية في الجسم مثل أغشية الخلايا والهرمونات.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في فيتامين ب 3، فإن عدم قدرة الجسم على تحويل الطعام بشكل صحيح إلى طاقة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول ويؤدي إلى انخفاض إنتاج الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية. أفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

• تونة
• الديك الرومي
• لحم الضأن ولحم البقر
• السردين
• الفول السوداني
• جمبري
• أرز بني؛

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب 5 ضروري لتحطيم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 ويشارك أيضًا في تكوين الهياكل الدهنية مثل الهرمونات. يسبب ضغوطًا وخمولاً شديدين حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا في إنتاج هرمونات الطاقة والتوتر، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

• أفوكادو
• بطاطا حلوة
• العدسات
• بازلاء مجففة
• دجاج
• الديك الرومي
• بالطبع >> صفة
• بروكلي

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

هذا الفيتامين ضروري لتطوير اللبنات الأساسية للبروتين والحمض النووي. إنه أيضًا فيتامين مهم ضروري لإنتاج الطاقة الطبيعية لأنه يشارك في تكسير مخازن الجليكوجين (في العضلات والكبد) إلى طاقة، لذلك يجب على الرياضيين أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام التأكد من حصولهم على الكثير من فيتامين ب 6. غذاء. يمكنك الوصول إلى الطاقة المخزنة عندما تحتاجها وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

• سبانخ
• بذور زهرة عباد الشمس
• والبطاطا الحلوة
• سمك السالمون
• دجاج
• لحم
• الديك الرومي
• تونة