جدول المحتويات
ما هو متوسط سرعة المشي للفرد في الساعة؟
تختلف السرعة من شخص لآخر بسبب عوامل مختلفة بما في ذلك الوزن والعمر وبعض العوامل المتعلقة بالموقع مثل شكل السطح وتضاريس المكان والوزن الذي يحمله واللياقة البدنية والمجهود والثقافة أيضًا.
متوسط سرعة المشي للإنسان العادي ما بين حوالي 5 كيلومترات في الساعة، ومتوسط سرعة الشخص المتقدم حوالي 4.76 – 5.51 كيلومتر في الساعة، وسرعة المشي لشخص يبلغ من العمر 5.32 – 5.51 كيلومتر في الساعة واللياقة البدنية في كثير من الأحيان يؤثر على متوسط السرعة، فالإرهاق والإرهاق الطبيعي للإنسان يبطئان من سرعته الطبيعية.
ما هو متوسط سرعة المشي للكبار؟
عادة ما تكون سرعة المشي للبالغين ما بين 3 و 6 كيلومترات في الساعة، أو حوالي 1.5 كيلومتر لكل 20 دقيقة، وسرعة المشي للشخص هي مؤشر على صحته العامة، وهناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على سرعة المشي. بما في ذلك معدل التمثيل الغذائي والأنسجة الدهنية. اللياقة البدنية وقوة العضلات مهمة بشكل خاص في منطقة البطن والفخذ.
متوسط سرعة المشي حسب العمر
بشكل عام، تقل سرعة الشخص تدريجيًا مع تقدم العمر. تختلف سرعة الأشخاص الأصحاء أيضًا عن سرعة المرضى. في الجدول أدناه نعرض متوسط سرعة المشي مع تقدم العمر.
نزعة / | ||
من 20 إلى 29 | 1.34 إلى 1.36 | 3.0 إلى 3.04 |
30 إلى 39 | 1.34 إلى 1.43 | 3.0 إلى 3.2 |
40 إلى 49 | 1.39 إلى 1.43 | 3.11 إلى 3.2 |
من 50 إلى 59 | 1.31 إلى 1.43 | 2.93 إلى 3.2 |
60 إلى 69 | 1.24 إلى 1.34 | 2.77 إلى 3.0 |
70 إلى 79 | 1.13 إلى 1.26 | 2.53 إلى 2.82 |
80 إلى 89 | 0.94 إلى 0.97 | 2.10 إلى 2.17 |
المشي من الرياضات التي يسهل ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون زيارة نادي خاص، والمشي من أهم الرياضات المفيدة لصحة الجسم وتقوي العضلات
كما أنه يمنع ظهور علامات التقدم في السن ويحافظ على لياقة الجسم ولياقته وكذلك في مرحلة الشباب حيث أن الحفاظ على الحركة وخاصة المشي في مرحلة الطفولة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم في الجسم وحماية الجسم من العديد من أمراض الشيخوخة. .
متوسط سرعة المشي حسب الجنس
عادة ما يكون الرجال أسرع في المشي من النساء، لكن متوسط السرعة في العشرينات من العمر هو نفسه تقريبًا ويظل كما هو حتى سن الستين، ونستخدم الجدول أدناه لشرح متوسط سرعة المشي للشخص حسب الجنس والعمر.
| الجنس | ميل / ساعة | ||
من 20 إلى 29 | ذكرى سنوية | 1.36 | 3.04 |
المؤنث | 1.34 | 3.0 | |
| 30 إلى 39 | ذكرى سنوية | 1.43 | 3.2 |
المؤنث | 1.34 | 3.0 | |
40 إلى 49 | ذكرى سنوية | 1.43 | 3.2 |
المؤنث | 1.39 | 3.11 | |
من 50 إلى 59 | ذكرى سنوية | 1.43 | 3.2 |
المؤنث | 1.31 | 2.93 | |
60 إلى 69 | ذكرى سنوية | 1.34 | 3.0 |
المؤنث | 1.24 | 2.77 | |
70 إلى 79 | ذكرى سنوية | 1.26 | 2.82 |
المؤنث | 1.13 | 2.53 | |
80 إلى 89 | ذكرى سنوية | 0.97 | 2.17 |
المؤنث | 0.94 | 2.10 |
ما هي الوتيرة السريعة
المشي الأسرع يعني أنك تمشي أسرع من المعتاد، ففي هذه الحالة ستعتمد سرعتك على لياقتك البدنية وقد أكد المتخصصون وخبراء اللياقة البدنية أن متوسط سرعة المشي السريع هو 100 خطوة في الدقيقة. أو ما يعادل 3 إلى 3.5 ميل في الدقيقة. ساعة.
يختلف تحديد وتيرة المشي السريع من شخص لآخر حيث أنه يعتمد أيضًا على اللياقة والقدرة على تحمل الجهد المبذول.تحقق معدل ضربات قلبك من خلال استخدام جهاز صغير يمكن ارتداؤه على شكل ساعة يد حول المعصم .
تعتبر تمارين المشي السريع من أفضل التمارين والأنشطة الرياضية التي تزيد من اللياقة البدنية للجسم وتنشط الدورة الدموية وتدفقها في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تحسين التنفس وانتظام ضربات القلب، حيث يكفي المشي بسرعة 150 دقيقة بشكل سريع. الجري العادي المشي أو المشي 75 دقيقة بسرعة كل يوم هذا شيء جديد للصحة العامة.
كما يسمح لك بتحسين سرعة المشي حتى تصل إلى السرعة من خلال تنظيم مشيتك من خلال تنظيم خطوات وحركات ذراعيك وارتداء الرياضات التي تساعد على المشي بشكل أسرع أثناء ممارسة الرياضات الخفيفة التي تنطوي على الحركة وتمكين المشي.
سرعة المشي والصحة
يعتبر المشي السريع من أهم التمارين التي يمكن للإنسان القيام بها حيث يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، والمشي بشكل أسرع يحافظ على انتظام ضربات القلب ويحافظ على صحة الرئة وتوازنها. الجسم.
يساعد المشي المنتظم أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة جدًا مثل السرطان وأمراض القلب والسكري. تساعد زيادة وتيرة المشي على تحسين الذاكرة والوظيفة ومنع الإصابة بالخرف في الشيخوخة. كبار السن الذين لديهم سرعة مشي أبطأ معرضون لخطر الإصابة بالخرف.
سيساعد اتباع روتين المشي مع زيادة وتيرة المشي على تجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم، كما سيقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وسيساعدك في الحفاظ على وزن صحي مثالي وتقوية عضلاتك وعضلاتك.
تزداد الفوائد الصحية للجسم كلما تمشي بشكل أسرع، حيث أكدت دراسة أجريت عام 2024 أن المشي بسرعة يزيد من متوسط عمر الشخص، حيث أن المشي بسرعة يقلل من مخاطر العديد من أسباب الوفاة. وعن أمراض القلب الأكثر خطورة وخطورة، أكدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب والذين يمشون بشكل أسرع هم أقل عرضة للدخول إلى المستشفى من أولئك الذين يمشون ببطء.
إلى أي مدى سنذهب في حياتنا؟
يبلغ متوسط المسافر البالغ من العمر 80 عامًا حوالي 75000 ميل، وتمثل هذه المسافة ثلاث مرات حول العالم من بداية خط الاستواء، أو المشي في الحديقة أو صعود السلالم، وكل ذلك سيحسن لياقتك.
كيف تبدأ
ومع ذلك، إذا كان المشي من أهم التمارين التي يتطلبها الطبيب المعالج في حالة المرض، فيجب إبلاغ المشرفين الطبيين عن حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها، لأنه في هذه الحالة يمكن للدوخة أو الدوخة. تحدث عند المشي مع بعض الأمراض بلا مبالاة. ضعف وأحيانًا ضيق وصعوبة في التنفس.
ابدأ الجري والأنشطة الرياضية الأخرى وابحث عن صديق محب للرياضة يشجعك ويرشدك أثناء المشي، ويحدد لنفسك أهدافًا ويسعى دائمًا لتحقيقها ويكافأ على كل إنجازاتك التي تبحث عنها بعد أي نوع من الأنشطة الرياضية و ابدأ مجموعات المشي التي يمكنك الانضمام إليها من هنا للتمتع بحياة صحية خالية من المرض.
الحد الأدنى
يعد المشي من 3 إلى 4 صيام يوميًا من أصح الأمور التي يجب القيام بها للحفاظ على الصحة والوقاية من جميع الأمراض، كما أن المشي على نمط من النظام اليومي للشخص سيحسن اللياقة البدنية وسرعة المشي والصحة.