نصائح واتباع نظام غذائي للتخلص من انتفاخات البطن، ليس سراً أن هذا الموضوع من القضايا الحيوية التي تهم جميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول تناول كافة النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
خطوات للتخلص من انتفاخ البطن
- التزم بالوجبة: الفطور من ألذ الوجبات في اليوم والجسم يحرقها. كما أنه من المهم تزويد الجسم بالطاقة والحيوية والمحافظة على القدرة على الحفاظ عليها، ويفضل بعد الإفطار ممارسة الرياضة التي تنشط أعضاء الجسم.
- شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، وتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، واستبدال الوجبات الدسمة بكوب من الخضار وعصير الفاكهة والماء تقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من الدهون المتراكمة وإخراج السموم من الجسم. الجسم، وزيادته يمنع الإمساك. يمكن تحضير مشروب الخضار والفاكهة وتناولهما على مدار اليوم (تُضاف شرائح الخضار والفواكه إلى الماء وتُترك في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل، ثم تُضاف بعض الأعشاب مثل القرفة والنعناع وتؤكل بدون إضافة السكر).
- الامتناع عن المشروبات غير الكحولية والمواد الكحولية مثل الكولا والبيبسي).
- تدرب على المشي السريع لأنه سيساعد على حرق دهون البطن والأرداف وفقدان الوزن بشكل ملحوظ. بدلاً من القيادة، انطلق في الرحلات سيرًا على الأقدام.
- قم بتمارين البطن والبطن، والاستلقاء على الأرض، ورفع الجزء العلوي والعودة إلى الموضع الأول. تتم هذه العملية أكثر من 20 مرة ويتم ممارسة هذا التمرين 4 مرات في اليوم.
- اشرب المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن، مثل مشروب الزنجبيل والقرفة.
- تناول وجبات خفيفة طوال اليوم غنية بالفيتامينات والألياف والسعرات الحرارية للمساعدة في ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع.
- لا تنم بعد العشاء مباشرة وانتظر ساعة على الأقل ويفضل مشياً على الأقدام.
- تناول الخضار والفاكهة الغنية بالمياه للتخلص من الجوع مثل البطيخ والخيار.
للمحافظة على عملية التخسيس
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تكرار السمنة بشكل كبير بعد الانتهاء من النظام الغذائي. من أجل الحفاظ على الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى، عليك اتباع النصائح التالية:
- عليك الالتزام بنظام غذائي صحي وعدم تناول الأطعمة السريعة والمقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتي تتراكم في الجسم وتتسبب في ظهور الكرش.
- تأكد من استخدام البهارات والأملاح مع الطعام وعدم المبالغة في ذلك.
- تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول كوبًا عند الاستيقاظ.
- تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية ولكن دون زيادة السكر المضاف.
- اللياقة البدنية مهمة للحفاظ على الجسم، وبالتالي يجب الحفاظ على الحركة دون انقطاع لأنها تعزز الدورة الدموية في الجسم وتنشط عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من الدهون أو السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
مشروبات لحرق دهون البطن
1- مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع: نقع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر والنعناع والكمون والزنجبيل في الماء المغلي واتركه يقف لمدة 10 دقائق ويشرب هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم لأنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
2- تناول الشاي الأخضر: يمكن تناول الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات الكحولية والغازية والشاي الأحمر حيث يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
3- حمض مسلوق: اخلطي الليمون والبرتقال واغلي واشرب هذا المشروب طوال اليوم.
4- الحليب منزوع الدسم: يحتوي الحليب منزوع الدسم على الكالسيوم الذي يساعد على تكسير الدهون في الجسم.
5- عصير الكيوي والأناناس: نضع الكيوي والأناناس في الخلاط مع قليل من الماء ونفخ جيداً وتناول هذا العصير بدون سكر مضاف.
6- البقدونس المسلوق: أضف كمية من البقدونس إلى الماء المغلي واشرب هذا المشروب يومياً لأنه يساعدك على الشعور بالشبع.
ما تم كتابته وتقديمه حول هذا الموضوع، ونصائح ونظام غذائي للتخلص من البطن المترهلة، يوضح مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما يمثله منذ نقطة تحول رئيسية.
الكلمات الدليليلة: البطن، ترهل، رجيم، تخلصي، نصائح ونظام