استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية عند لازاروس وفولكمان

نظرية التعامل مع الضغط النفسي لعازر وفولكمان

لعازر وفولكمان (1984)، أحد رواد نظرية المواجهة، يعرّف المواجهة على أنها الجهود المعرفية والسلوكية المتغيرة باستمرار للتعامل مع مطالب خارجية وداخلية محددة والتي، بحكم التعريف، تُقيَّم على أنها ضرائب على موارد الفرد:

• يعني التأقلم استخدام الطاقة العقلية بطرق يمكن أن تخفف من التوتر.
• سواء كان ذلك بوعي أو بغير وعي، فإن الهدف النهائي لجميع آليات المواجهة هو حل المشكلة واستعادة التوازن.
• يمكن أن تكون استراتيجيات المواجهة إيجابية أو سلبية اعتمادًا على ما إذا كانت تحسن أو تقلل من الصحة العقلية.
• يعتمد التعامل معها على أنماط الشخصية والتجارب المعرفية.
• الاستراتيجيات التي يختارها المرء للتكيف مع الموقف هي فردية والتكيف ليس هو نفسه لشخصين.

استراتيجيات للتعامل مع التوتر لازاروس وفولكمان

ينص نموذج لازاروس وفولكمان على أن آليات المواجهة الناجحة تعتمد على الوظائف العاطفية المرتبطة بالمشكلة. صنف لازاروس ثماني وظائف يستخدمها معظمنا للتأقلم النشط، وتشمل هذه:

• ضبط النفس: نحاول التحكم في عواطفنا استجابة للتوتر.
• المواجهة: حيث نتعرض للضغط ونستجيب للضغط لتغيير الوضع واستخدامه لصالحنا.
• الدعم الاجتماعي: هذا هو المكان الذي نتحدث فيه مع الآخرين ونبحث عن الروابط الاجتماعية التي ستساعدنا في تجاوز الأوقات الصعبة.
• التباعد العاطفي: نظل غير مبالين بما يحدث من حولنا ونمنع التوتر من السيطرة على أفعالنا.
• الهروب والتجنب: ننكر وجود الإجهاد كرد فعل للتأقلم.
• القبول الراديكالي: حيث يتجه المرء إلى القبول الذاتي غير المشروط من أجل التكيف مع الشدائد.
• إعادة التقييم الإيجابي: حيث نحاول أن نجد الإجابة في المعركة وننمو منها.
• حل المشكلات الاستراتيجي: ننفذ استراتيجيات محددة موجهة نحو الحلول للتغلب على الصعوبات وإعادة تنظيم أعمالنا وفقًا لذلك.

استراتيجيات التأقلم الإيجابية

بعض استراتيجيات التأقلم الإيجابية الفعالة التي يمكننا استخدامها هي:

• نظام الدعم

وجد لازاروس وفولكمان أنه في الأوقات الصعبة، وجود شخص ما يساند ظهره، أو الاتصال بصديق، أو الانفتاح مع معالج، أو مشاركة المشاكل اليومية مع أحد الوالدين أو الزوج، والتكيف والتعامل مع التوتر دون الشعور بالإرهاق.

• يريح نفسه

على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب الاسترخاء عند اقتراب العاصفة، إلا أن تمارين الاسترخاء اليومية هي طريقة رائعة لتدريب العقل على البقاء هادئًا في مواجهة الصعوبات، ويمكننا البدء في التنفس من خلال الاسترخاء أو استرخاء العضلات التدريجي أو العلاج بالموسيقى. حالة من الهدوء الداخلي، يساعد التكييف العقل والجسم على البقاء هادئين كل يوم واستعادة حالة الاسترخاء عندما نشعر بالقلق أو لدينا مشكلة.

• فيزيائيا بشكل – جيد

تعد الصحة جزءًا أساسيًا من المواجهة، وتشمل استراتيجيات المواجهة الإيجابية اليوجا وركوب الدراجات والمشي السريع وأشكال أخرى من التمارين اليومية، مما يساعد على إطلاق الإندورفين وتنظيم تدفق الدم.

استراتيجيات المواجهة السلبية

على عكس التأقلم الإيجابي، فإن التأقلم السلبي ضار بصحتنا، وبعض الأمثلة على استجابات التأقلم غير القادرة على التكيف هي:

• اهرب وتجنب

حدد فرويد الإنكار وضبط النفس كآليات دفاع عصبي تمتص الطاقة العقلية. يمكن أن يساعد تجاهل وجود المشكلة مؤقتًا، ولكن من الجيد قبول وجودهم والتخطيط وفقًا لذلك.

• منطقة راحة غير صحية

إن اللجوء إلى العادات المريحة مثل مشاهدة التلفزيون أو قضاء ساعات في تصفح الإنترنت هي أمثلة نموذجية للتكيف غير الصحي، والراحة التي يبحث عنها المرء في مثل هذه الأنشطة هي فشل إدراكي ولا ينتج عنها أي شيء آخر غير المعاناة.

• التخدير العاطفي

التخدير هو شكل متطرف من أشكال التباعد العاطفي، حيث نقطع أنفسنا عن العلاقات الشخصية والتواصل خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى، كما أنه يؤدي إلى تفاقم السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات ويؤدي إلى العزلة الاجتماعية.

نظريات الضغط النفسي

تعد نظرية التكيف مجالًا واسعًا للدراسة، والميزة الموجهة نحو التركيز ونظريات الحالة التي تتعرف على الموارد الداخلية والقدرات العقلية للشخص لتقييم قدرته على التكيف مع الموقف، ومن ناحية أخرى المنهجية الدقيقة والكلي. تدور النظريات التحليلية للمواجهة حول مدى واقعية أو مجردة آليات المواجهة

• القهر والوعي

توضح هذه النظرية أن المواجهة تتم في بُعد ثنائي القطب مع القمع من جهة والتوعية من جهة أخرى، يميل الأشخاص الذين يتعاملون مع القمع إلى إنكار أو تجاهل وجود عامل ضغط من أجل تقليل آثاره، ومن جهة أخرى. تميل المنبهات إلى فعل ذلك مع تفاعلها مع الأفكار المتطرفة والخوف وحث الوسواس القهري. التعامل مع المواجهات المفاجئة.

• نظرية المراقبة والتخفيف

تُظهر هذه النظرية أنه يمكن للمرء أن يقلل من تأثيرات محفزات الإجهاد من خلال عملياته المعرفية، وتساعد آليات التثبيط مثل الإنكار وإعادة الهيكلة والإلهاء على التغاضي عن الضغوطات المؤقتة، كما أن استراتيجيات المراقبة، بما في ذلك معالجة المعلومات والإدارة العاطفية، سلبية في التعامل مع الإجهاد. والقلق. باستمرار.

• نموذج طريقة المواجهة (مليون متر مكعب)

هذه النظرية هي امتداد لنموذج المراقبة، ولها بعض الروابط مع نظرية الوعي القمعي، وتوسع مفهوم التجنب المعرفي، وتقترح أننا نميل إلى تجنب المواقف العصيبة وننظر إليها على أنها غامضة.

لقاء نظرية في علم النفس

يتفق علماء النفس على أن آليات المواجهة تختلف من شخص لآخر ومن وقت لآخر لا يستخدم شخصان نفس الاستراتيجيات للتعامل مع الموقف، حتى الشخص نفسه يمكنه استخدام استراتيجيتين مختلفتين تمامًا للتعامل مع ضغوط مماثلة في مراحل مختلفة من الحياة للتعامل مع، تشكل الوظائف الثمانية للعازر الأساس للتكيف العاطفي النشط. هم في مركز سلوكنا تحت الضغط، وقد أظهرت دراسات التأقلم للصحة العقلية وجود علاقة بيولوجية عصبية قوية بين الإجهاد والتكيف، كما يتضح من عدد من التجارب ومراجعات الأدبيات. تساعد تقنيات إدارة الإجهاد التي نستخدمها في استعادة الوظائف على المستوى الجزيئي في الجسم. بناءً على هذه النتائج، هناك ثلاث مجموعات أو أقسام فرعية لآليات المواجهة:

• التكيف الفسيولوجي: بما في ذلك اليوجا والفنون والعلاج الطبيعي وتمارين التنفس واسترخاء العضلات.
• التكيف المعرفي: بما في ذلك اليقظة، وإعادة هيكلة الفكر، والتأمل.
• التكيف البيئي: في الطبيعة أيضًا، التعامل مع الحيوانات الأليفة.

صاغ لازاروس وفولكمان مفهوم التقييم المعرفي وإعادة التقييم، وفقًا لنظريتهم، فإن التعامل مع الإجهاد هو عملية تفكير وإسناد معقدة ويشرحون آلية المواجهة خلال دورة الإجهاد عندما يدرك الفرد الموقف المجهد. يقرر كيفية التعامل معها.