ما هو التنظيم الذاتي العاطفي ؟.. واستراتيجياته

ما هو التنظيم الذاتي العاطفي؟

يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى العملية التي يؤثر بها الأفراد على المشاعر التي لديهم، وعندما تكون لديهم، وكيف يختبرون مشاعرهم ويعبرون عنها. يمكن أن يكون التنظيم الذاتي العاطفي آليًا أو متحكمًا فيه، واعيًا أو فاقدًا للوعي، ويمكن أن يكون له تأثيرات في نقطة واحدة أو أكثر. في عملية إنتاج المشاعر، يشمل تعريف التنظيم الذاتي للعاطفة كلاً من المشاعر الإيجابية والسلبية وكيف يمكننا تقويتها واستخدامها والتحكم فيها. يتكون التنظيم العاطفي من ثلاثة مكونات:

• ابدأ الإجراءات التي تثيرها المشاعر.
• منع الأفعال التي تسببها المشاعر.
• غيّر الاستجابات العاطفية.

من الناحية المثالية، المكون الثالث هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من العمليات التنظيمية. نواجه كل يوم المئات من المحفزات العاطفية، والتي يتطلب معظمها بعض الإجراءات أو رد الفعل من نهايتنا. من الطبيعي فقط أن ينخرط العقل في انعكاسات سلبية أو أن يتجاهل العقل الباطن المشاعر. يتم قصفها بالعديد من المحفزات كل يوم، يعمل تنظيم المشاعر كمعدل، ويساعدنا على تصفية أهم المعلومات ويحفزنا على الاهتمام بها دون توتر وخوف.

تشير الدراسات حول تنظيم العواطف إلى وجود ارتباط إيجابي كبير بين تنظيم المشاعر وإدارة الاكتئاب، حيث يُظهر الأشخاص الذين يعانون من مستويات أقل من القلق تحكمًا عاطفيًا أكبر وذكاءًا اجتماعيًا وعاطفيًا أعلى في علم الأحياء التطوري، مما يؤثر على شعورنا وتفسيرنا لأنفسنا، وكيف نتعامل معها. التفكير، كيف نقرر، وكيف ننسق أفعالنا خلال اليوم، على سبيل المثال، يمكن أن يعاني الشخص الذي لديه استراتيجيات تنظيم عاطفية ضعيفة من تقلبات مزاجية، وأفعال، وسلوك. وستظل الأنماط دائمًا تحت رحمة عواطفه.

على العكس من ذلك، يتمتع الشخص المنظم جيدًا بتوازن أفضل وحكم أفضل على مشاعره وأفعاله.التنظيم العاطفي يمكّننا من الحكم بعناية على النتائج العاطفية التي يجب قبولها والتي يجب تجنبها. عند مواجهة محفز مثير، تكون استجابة الدماغ الطبيعية هي تنشيط اللوزة. في تنظيم استجابات القتال أو الهروب، تسمح لنا العمليات التنظيمية العاطفية بالفوز قبل الرد على محفزات القتال أو الهروب أو، كما يقول كريس لي، الأستاذ ومؤلف كتاب “اليقظة: علم النفس الجديد للفكر الذي نتمتع به من خلال التنظيم العاطفي” يمكن السماح للاندفاع الأولي للعواطف بالهدوء وتقليل الموقف قبل أن نتفاعل معه، والفجوة الزمنية المتزايدة بين التحفيز والاستجابة، تعيد القدرات العقلية التي تشمل التفكير المنطقي والتفكير، ونتيجة لذلك يمكننا أن ننقذ أنفسنا من الانفعال المفاجئ أعطال أو استنفاد.

استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي

جميع استراتيجيات التنظيم الذاتي مفيدة وعملية، وتبرز المشكلة عندما يتعين علينا اختيار أفضل خطة لأنفسنا. تركز معظم الأبحاث العلمية حول التنظيم الذاتي العاطفي إما على فئة عمرية محددة قد تستفيد من الاستراتيجية أو على موقف محدد يعمل فيه بشكل أفضل. في الوقت الحالي، لا ينبغي تقييد هذا التنظيم الذاتي العاطفي بأي إطار زمني أو مجموعة من الأشخاص في ظل ظروف معينة، فقد اقترحوا بعض الاستراتيجيات العلمية التي يمكن أن ترشدنا في أي وقت، وفيما يلي استراتيجيات شائعة للتنظيم الذاتي العاطفي:

• إعادة التقييم

تضمن إعادة التقييم المعرفي الرفاهية على المدى الطويل وتوفر حلاً دائمًا للتوتر العاطفي. من خلال إعادة التقييم، لا نهدف إلى قمع أو القضاء على المشاعر السلبية التي تسبب القوة، بل نبحث عن طرق أفضل للتعامل معها، ليس فقط إيجاد بدائل مناسبة وإيجابية للمشكلات، كما أن إعادة التقييم المعرفي يحول تركيزنا من التوتر ويقلل من الآثار. من المشاعر السلبية لفترة من الوقت.

• الاطمئنان

يمكن أن يقلل التهدئة الذاتية، بأي شكل من الأشكال، الآثار السامة للغضب والحزن والعذاب التي تجلبها التجارب السلبية معهم. يعتقد العلماء أنه على عكس المواجهة الذاتية، فإن التهدئة الذاتية توفر استجابات أفضل وأسرع في التعامل مع الأفكار والعواطف، ويمكننا ممارسة أنواع مختلفة من التمارين.

• مع النفس والتأمل

مع الموسيقى: نأخذ بضع دقائق للاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء مع صوت الاسترخاء.

علاج الذاكرة: هذه الممارسة رائعة لحل النزاعات العاطفية التي تشمل أشخاصًا آخرين.

تمارين التنفس: بما في ذلك التحكم في التنفس، وعد التنفس، واسترخاء التنفس البسيط.

رعاية ذاتية بسيطة: مثل الاستحمام بالماء الساخن، والتدليك المريح، والطهي لنفسك.

• السيطرة الواعية

يبدأ التحكم الواعي بإعادة التقييم، ويهدف إلى تحويل انتباهنا عن المشاعر السلبية ويسمح لنا بالنظر إليها من منظور جدير بالاهتمام، وبحسب ما تعرفه، تجنب تطوير العلاقات مع الأشخاص غير الطبيعيين من خلال التركيز أكثر على ما تعلمته من الصراع، فأنت لا تنقذ نفسك من التوتر الشديد والعذاب فحسب، بل تكتسب أيضًا منظورًا حول كيفية تجنب مثل هذه الخلافات الشخصية لاحقًا، ونتيجة لذلك ستتمكن من تغيير ردود أفعالك إلى المواجهات السلبية واستعادة راحة البال تمامًا .

أمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي

التنظيم العاطفي ليس مهارة يمتلكها البعض منا ولا يمتلكها البعض منا. إنها قدرة فطرية. ننجح جميعًا في تنظيم عواطفنا في ظل ظروف معينة ونفشل في ظل ظروف أخرى. لا يوجد مبدأ الكل أو لا شيء يعمل مع التنظيم العاطفي في حياة الإنسان، وهناك العديد من الأمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي الذي يمكن أن نجده من حولنا، مثل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ويحضر اجتماعًا اجتماعيًا. التجمع بكل ما لذ وطاب لديه القدرة على ترويض دوافعه وتنظيم مشاعر الجوع حتى لا يخدع نفسه ويحقق النجاح.

يعتمد التنظيم الذاتي لدى البالغين أو الأطفال على ضبط النفس الصارم والتعلم البيئي والوعي الذاتي المركّز. لإدارة استجاباتنا العاطفية بشكل فعال في العمل أو المنزل، يمكننا جميعًا اتخاذ الخطوات التالية:

• تنفس واسترخي يوميًا.
• نوم صحي وصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
• الوقت المناسب ونظام الرعاية الذاتية المستقر.
• الرحلات اليومية المتكررة أو الرحلات مع الأصدقاء.
• تواصل بشكل فعال مع نفسك والآخرين، خاصة عندما تكون المحادثات صعبة أو محرجة.
• الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.