طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة، ولا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وسأحاول في هذا الموضوع تناول كافة النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
جدول المحتويات
اشرب الشاي والقهوة بدون إضافات
أكدت الدراسات الحديثة أن من يستهلك القهوة بدون إضافات يوفرون حوالي 69 سعرًا حراريًا في اليوم مقارنة بمن يستهلكون القهوة مع إضافة مواد التبييض والإضافات الأخرى، بينما أولئك الذين يشربون الشاي بدون إضافات يوفرون 43 سعرًا حراريًا.
أضف الألياف إلى وجبة الإفطار
تقول خبيرة التغذية، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية والعلوم في جامعة بايلور كريستي كينج: “إن تناول الحبوب الكاملة على الإفطار يجعلك تشعر بالشبع بسرعة دون زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها”. أكدت إحدى الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يأكلون سعرات حرارية أقل بنسبة 31٪ في الظهيرة من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار. أولئك الذين يأكلون السكر.
أكل بياض البيض
الوجبات الغنية بالبروتين والوجبات الخفيفة مثل المكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان وغيرها تقلل من الشعور بالجوع بسرعة وبشكل كبير وتمنعك من الانغماس في إغراءات الحلويات والسكر وتجعلك تشعر بالشبع أكثر من الوجبات منخفضة البروتين.
تجنب تناوله أثناء تحضيره
أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء تحضيره يستهلكون حوالي 150 سعرًا حراريًا أكثر من غيرهم، ويحتاج المطبخ إلى أن يظل نظيفًا ومرتبًا. أظهرت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يطبخن في مطبخ فوضوي يأكلن ضعف ما تأكله النساء اللواتي يطبخن في مطبخ أنيق.
لا تأكل أمام التلفاز
يعد تناول الطعام أثناء المشاهدة من أسوأ العادات التي يمكنك اتباعها لأنها لا تعتمد على تناول كمية كبيرة من الطعام، ولكن يمكنك حتى التفكير في عدم تسجيل كمية الطعام التي تتناولها، مما يؤدي إلى تأخير إرسال الإشارات. من أجل الشبع، ادعى البعض أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء مشاهدة فيلم إثارة يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشاهدون البرامج الحوارية.
وجبات صغيرة على فترات
أظهرت الدراسات أن إحدى أفضل الطرق لإبقائك ممتلئًا وعدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية هي تناول وجبات صغيرة ومتكررة. يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات صغيرة.
تجعلك جائعا
ومن بين المشاعر المتضاربة الجوع والعطس. قبل أن تأكل، تأكد من أن ما تشعر به هو الجوع حقًا وتناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل ثم أكثر. نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
المصدر: health.com
ما تم كتابته وتقديمه حول هذا الموضوع من أجل تجنب زيادة الوزن والسمنة يوضح مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما يمثله منذ نقطة تحول كبيرة.
العلامات: الوزن، تجنب، زيادة الوزن، طرق، السمنة