كانت تجربتي مع القرفصاء ناجحة لأنها ساعدت في الحصول على مؤخرة مشدودة بشكل طبيعي، بعيدًا عن الغازات والتكثيف وبعض الكريمات المعلن عنها والتي لها العديد من الآثار السلبية وللحصول على نتائج رائعة، يجب التفكير في بعض الأفكار كما ذكرنا في موقع تريندات. في الأسطر القليلة القادمة.
جدول المحتويات
تجربتي مع القرفصاء
القرفصاء، المعروف أيضًا باسم القرفصاء، هو تمرين يقوم فيه المستخدم بخفض الوركين من وضع الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى. في القرفصاء، ينحني مفصل الورك والركبة بينما ينحني الكاحل ؛ على العكس من ذلك، يتمدد مفصل الورك والركبة وينحني مفصل الكاحل عند الوقوف.
القرفصاء هي تمرين مهم لزيادة قوة وحجم عضلات الجسم السفلية، كما أنها من أفضل تمارين رفع الأثقال وكمال الأجسام لتقوية كل عضلات الجسم.
يبرز هذا التمرين باعتباره أسرع تمرين يعطي نتائج رائعة بشكل عام وتأثيره على شد الأرداف بشكل خاص لأنه يقلل من علامات السيلوليت التي نركز عليها في هذا المجال.
تم تصميم تمرين القرفصاء لشد الأرداف والحصول على جسم قوي ومتناسق. ومع ذلك، من المهم القيام بهذا التمرين جيدًا لتجنب مشاكل ركبتيك أو عمودك الفقري.[1]
الفرق بين زيادة وخفض القرفصاء
في تجربتي مع القرفصاء، هناك فرق كبير بين إجراء هذا التكبير والتصغير كما هو:
- تكبير العضلات عن طريق ممارسة يوم واحد والراحة في اليوم التالي حتى تتمدد العضلة ويزداد حجمها دون التسبب في تمزق.
- أما عن توقيت التمرين فمن الأفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وإذا كان من الصعب القيام بهذا التمرين فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ماعدا في الصباح الباكر حيث أن الحرق في وقته. عظيم في هذا الوقت من اليوم.
- وبالنظر إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة ولأن المعدة فارغة، فإنها تستنزف مخزون الدهون الموجود بالفعل في الجسم، مما يزيد من حرق الدهون ويقلل من المناطق التي تعمل عليها التمارين.
- تساعد زيادة ممارسة التمرين أيضًا على تقليلها. لذلك يمكن لأي شخص يحاول تقليل وتيرة التمرين استخدام بعض الأوزان في ممارسة هذا التمرين، وكلما اعتدنا على وزن ما لدينا، يمكن أن يزداد تدريجياً.
- أحد أهم العوامل التي تؤثر على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين. إنه أحد أهم أسرار القرفصاء.
- يفترض أن يمنح هذا العضلات وقتًا كافيًا للتمدد والشد، وستساعد السرعة على حرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى تقليل المناطق المتأثرة بالتمرين.
- العامل الأخير الذي يمكننا ذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين لأنه عنصر أساسي في تمرين القرفصاء لتكبيره لأنه يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع ويوصى بمتابعة البروتين الطبيعي من عوالم مختلفة لوضع الأطعمة في هذا العصر. بعيدا عن البروتين الصناعي.
خطة تدريب القرفصاء للصاري
الآن بعد أن ذكرنا الاختلافات بين القرفصاء من أجل التوسيع، يمكننا الاعتماد على جدول معين للحصول على أفضل النتائج بناءً على تجربتي مع القرفصاء للتوسيع، كما هو موضح في الجدول أدناه:
5
70 قرفصاء
الرابعة
عطلة
الثالث
60 مربعا
2
55 قرفصاء
1
50 يتقرفص
10
105 صمت
9
100 قرفصاء
الثامن
عطلة
السابع
80 قرفصاء
السادس
75 قرفصاء
خمسة عشر
140 قرفصاء
الرابع عشر
135 القرفصاء
13
130 قرفصاء
الثاني عشر
عطلة
11
110 قرفصاء
العشرون
عطلة
19
160 قرفصاء
18
155 القرفصاء
17
150 قرفصاء
16
عطلة
25
220 قرفصاء
24
عطلة
23
190 قرفصاء
22
185 قرفصاء
21
180 قرفصاء
30
250 قرفصاء
29
240 قرفصاء
28
عطلة
27
230 قرفصاء
26
225 قرفصاء
تجربتي مع القرفصاء لتكبير الأرداف
لم تكن تجربتي في وضع القرفصاء في المنزل صعبة باستخدامها على النحو التالي:
- أولاً، قفي بشكل مستقيم، وثني ذراعيك تجاه صدرك وحافظي على يديك أسفل رقبتك.
- مع ثني الركبتين، ينزل الظهر ببطء تدريجيًا ويميل الظهر للأمام، ويبقى في هذا الوضع لفترة من الوقت.
- في حالة ما إذا وجد بعض الأشخاص صعوبة في أداء هذا التمرين، يمكنهم استخدام كرسي من خلال وضع كرسي خلف ظهر المتدرب والوقوف بإحدى ساقيهم مستقيمة على الكرسي والإبقاء على الساق الأخرى عليه. تغرق الأرض تدريجيًا وببطء في اتجاه تنازلي.
- يمكنك بدء القرفصاء بثلاث جولات، من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا في كل جولة، مع التأكد من السماح بمرور ثلاثين ثانية على الأقل بين كل جولة.
- مثال على ذلك، البدء بخمسة عشر تمرينًا، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا، وتكرار التمرين 15 مرة أخرى والراحة لمدة 30 ثانية، وهكذا، اكتساب الوزن تدريجيًا.
- يمكنك أيضًا تقسيم التمرين إلى أربع جولات، وأداءها ثماني مرات في كل جولة، ثم فصلها عن بقية الجولات لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
فوائد تمرين القرفصاء
هناك العديد من الآثار الإيجابية التي يمكن أن تستفيد منها المرأة من هذا التمرين، ومنها:
- العمل على تشحيم عضلات الركبتين وحمايتها من التلف الذي قد تتعرض له فيما بعد.
- عزز صحة العضلات وقوتها، وخاصة العضلات التي هي محور التمرين.
- زيادة لياقة جسم المرأة من خلال زيادة أدائها البدني وزيادة قدرتها على التحمل.
- إذا قامت المرأة بهذا التمرين لحرق الدهون، يمكن للمرأة أن تفقد ما يقرب من سبعين سعرًا حراريًا لكل عضلة.
- يمنح تمرين القرفصاء الجسم شكلاً أكثر تناسقًا وشدًا.
- كما أنه يساعد المرأة على التخلص من الطاقة السلبية وإسعادها.
- وأخيراً القدرة على حماية الجسم من بعض الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.
تحذيرات قبل بدء القرفصاء
قبل ممارسة القرفصاء، هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية:
- يجب توخي الحذر عند القيام ببعض تمارين الإطالة والإحماء لتجنب إتلاف عضلات الشخص الذي يقوم بجلوس القرفصاء.
- يجب عليك أيضًا اختيار الأوزان المناسبة لهذا التمرين وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في وقت مبكر من التمرين.
- هناك خيار لزيادة وزن الأوزان المستخدمة تدريجيًا وقد تم ذلك باستخدام القرفصاء في تجربتي.
- ركز على الانتصاب الخلفي للشخص الذي يقوم بالتمرين طوال الوقت لتجنب الضرر.
- يمكن استخدام بعض دعامات الظهر إذا كنت لا تستطيع إبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
- أخيرًا، يجب أن نركز على ترك زاوية بين الكاحل والظهر بحوالي ستين إلى سبعين درجة.
من تجربتي مع تمرين القرفصاء يمكن القول ان نتائج هذا التمرين فعالة ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل استخدامه وخاصة لمن يعاني من مشاكل في الظهر والقدم لذلك ينصح باستشارة المختصين استشر قبل ذلك. تطبيقه.
العلامات: ابدأ، تحذيرات، قرفصاء، تجربتي، قبل، لتكبير، أهم، تقليل، الفوائد