موقع تريندات هو عن المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمحبيين، وفي هذا المقال يجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين حول رجيم الثلاثة أيام بالفواكه وثلاثة أيام بالخضار.
يأمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في إنقاص الوزن، ولكن بطريقة آمنة وطبيعية لا تسبب أي مخاطر صحية للخضروات فوائد عديدة لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، ولأنها منخفضة في تتفوق السعرات الحرارية.
رجيم ثلاثة أيام، فواكه:
تعتمد حمية الفاكهة على تناول وجبات تحتوي على الفاكهة الطازجة فقط لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن المختلفة. من بين الفواكه المسموح بها أثناء الرجيم:
- أفوكادو و تمر
- موز وجوز الهند
- تفاح و كيوي
- البرتقال والتين
- فالكون
- فراولة ورواية
- جريب فروت و خوخ
- إجاص
بعض الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم:
- لا يجب أن تأكل الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي تعمل على إبطاء حرق الدهون، مثل التمر.
- تجنب تناول العنب لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب الفواكه المجففة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
خطوات النظام الغذائي:
اليوم الأول:
- إفطار:
تناول 2 أو 3 تفاحات واشرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
- تناول الغداء:
تناول الخوخ الطازج مع الموز
- وجبة عشاء:
تناول الفراولة مع القليل من المكسرات
اليوم الثاني:
- إفطار:
تناول 3 حبات من التين وموزة واحدة
- تناول الغداء:
برتقال ماندرين مع قليل من المكسرات
- وجبة عشاء:
تناول جوز الهند مع ماء الشرب بكميات كبيرة طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- إفطار:
تناول فاكهة الكيوي مع الأفوكادو والديك الرومي
- تناول الغداء:
طبق سلطة فواكه
- وجبة عشاء:
تناول التوت مع القليل من المكسرات واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
حمية الخضار لثلاثة أيام:
يحتوي نظام الخضار الغذائي لمدة ثلاثة أيام على خضروات منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة. تشمل الأنواع الرئيسية للخضروات التي يشملها النظام الغذائي والتي ينصح بتناولها أثناء النظام الغذائي ما يلي:
- ملفوف، قرنبيط و باذنجان
- فلفل اخضر و احمر.
- خيار، خس، جزر و طماطم
- طاجين وفول
- بروكلي و سبانخ
- أعشاب طبيعية
- بهارات آمنة
- كوسة وملفوف
- كزبرة و جرجير
بعض الخضروات الممنوعة أثناء الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- تجنب تناول الحبوب مثل القمح والذرة والأرز
- لا تأكل البقوليات مثل الفول والعدس.
- لا تأكل اليقطين أو البطاطس.
خطوات النظام الغذائي:
اليوم الأول:
- إفطار:
تناول سلطة خضروات تحتوي على الخيار والخس والبقدونس والجزر والقليل من عصير الليمون.
- تناول الغداء:
تناول الخضار المطبوخة مثل السبانخ
- وجبة عشاء:
تناول وعاء سلطة به جزر أو خيار أو خس واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني:
- إفطار:
تناول سلطة خضروات صحية تحتوي على الأفوكادو والسبانخ الطازج مع القليل من عصير الليمون.
- تناول الغداء:
تناول حساء الخضار المقلي
- وجبة عشاء:
تناول سلطة طازجة من الجزر والخس والخيار والطماطم مع شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- إفطار:
- تناول طبق من فول الصويا مع القرنبيط واطهيه.
- تناول الغداء:
تناول سلطة صحية تشمل الجزر والخس والخيار والطماطم والبصل والفلفل دون إضافة الملح إلى السلطة.
- وجبة عشاء:
تناول طبقًا من الخضار المقلية واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
العلامات: ثلاثة أيام، خضروات، تغذية، فواكه وثلاثية