التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية

موقع تريندات يقدم دائما كل ما هو جديد على المواطن العربي ويعرف قيمة الكلمة ومدى تأثيرها على المتلقي، لذلك سيكون دائما على صواب.

تمارين تجعل الولادة الطبيعية أسهل الأشهر القليلة الماضية هي من أصعب الشهور التي تمر بها المرأة الحامل، تفضل معظم النساء الولادة الطبيعية على الولادة القيصرية لأن المرأة تحتاج إلى وقت للتعافي بعد الولادة القيصرية.

هذا يجعل الولادة الطبيعية أسهل عند ممارسة الرياضة ويعتبر أيضًا أحد وسائل إنقاص الوزن في هذه المرحلة للتمتع بصحة جيدة. .

التمارين التي تلعب دورًا في تسهيل الولادة الطبيعية

سيدتي، يجب أن تقومي بهذه التمارين لتسهيل عملية الولادة. ومن أهم هذه التمارين:

تمرين إمالة الحوض

إذا كنت تعاني من آلام الظهر قم بهذا التمرين، فيمكنك القيام به أثناء الجلوس على يديك أو ركبتيك، بالإضافة إلى استخدام كرة التمرين، ضع يديك وركبتيك ويجب أن تكون الذراعين بعيدًا عن كتفك لأن هذا سيعزز حركة البطن. ويخفف آلام الظهر.

تمرين السلالم لأعلى ولأسفل

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكنك القيام بها على السلالم الداخلية أو الخارجية لمنزلك، حيث أن هذا التمرين يخفض رأس الجنين إلى عنق الرحم مما يسهل الولادة، وتحتاج إلى القيام بذلك في الثامن والتاسع. الشهور. .

تمرن لحبس أنفاسك

تعتبر من أهم التمارين التي تسهل عملية الولادة الطبيعية: دربي نفسك على حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ في اليوم، وفي كل مرة تزداد المدة لأن هذا التمرين يفتح الرحم جيدًا.

تمرين كرة الولادة

هناك كرة خاصة تسمى كرة الولادة تُباع في المتاجر الرياضية. تعمل هذه الكرة على تليين عضلات الرحم وتساعد رأس الطفل على الغرق في الحوض استعدادًا للولادة. كما أنه يخفف آلام الظهر ويجعل عملية الولادة الطبيعية أسهل.

في نهاية المقال عزيزي جربي القيام ببعض التمارين التي شرحناها والتي ستساعدك على الولادة بشكل طبيعي.

العلامات: تمارين طبيعية تعزز الولادة وتسهل دورها فيها