أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها

الكتابة ليست بالأمر السهل نظرًا لقيمة الكلمة في التأثير على المتلقي، لذا فإن صفحة تريندات تفحص دقة كل كلمة تقدمها لقرائها الكرام.

على عكس المعتقدات الشائعة حول التغذية والأكل الصحي، فإن أطعمة الحمية ليست مملة بأي حال من الأحوال. مع القليل من الابتكار، يمكنك تحضير وصفات لذيذة. النظام الغذائي هو أكثر من مجرد سلطة، إنه يتعلق باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الدقيقة واستخدام البدائل الصحية. إذا أطلعتنا على الوصفة الكاملة ومكونات النظام الغذائي، فماذا تعتقد؟ نعم، سأخبرك أيضًا ببعض الوصفات للإفطار والغداء والعشاء، فهي تستخدم مكونات لذيذة مختلفة …

أطعمة حمية بسيطة

أغذية الحمية المشبعة وكيف تعمل الأطعمة المشبعة وكيف تعمل

الأكل البسيط والسريع لإنقاص الوزن ويمكن تحقيقه في دقائق حيث يمكن أن يثنيك عن تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي تسبب السمنة وصحة القلب والجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر على نظام غذائي مناسب للغاية، لأنها لذيذة ومشبعة عند تناولها. . ستلاحظ الفرق وتشعر بالانتعاش وتصل إلى وزنك المثالي.

أفضل الأطعمة لإشباع النظام الغذائي

أغذية الحمية المشبعة وكيف تعمل

بشكل عام، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف إرضاء الجوع لفترة طويلة، في حين أن الأطعمة المصنعة وغير المكتملة لا تجعلك تشعر بالشبع مقارنة بالأطعمة الكاملة. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية المرضية.

بيضة

بالإضافة إلى إعداد وجبة لذيذة، يعد البيض مصدرًا مثاليًا للبروتين المثالي، بالإضافة إلى مصدر للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. أظهرت الدراسات أن البيض – خاصة في وجبة الإفطار – يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يمكن أكل البيض بعدة طرق. يمكن سلقها أو قليها بزيت الزيتون أو قليها بالبيض. يمكن استخدامه أيضًا في العديد من الوصفات.

الشوفان

الشوفان غذاء شائع لأنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر مهم للألياف، خاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان، والتي تساعدك على الشعور بالشبع عن طريق إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفراز المعدة.

الدخن الأنديز

الكينوا عبارة عن حبة يتم تناولها غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي لأنها مصدر كامل للبروتين، وغنية بالألياف، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البطاطس

خلافا للاعتقاد الشائع، تعتبر البطاطس غذاء جيد للحمية. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات والبروتين والألياف المعتدلة. بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين سي والبوتاسيوم. ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنك تتناول طعامًا مشويًا أو مسلوقًا، ومن الأفضل أن تتسلق دون تقشير للشعور بالشبع.

البقوليات

تعتبر البقوليات (مثل العدس والبازلاء والفول والعدس وما إلى ذلك) من الأنظمة الغذائية الجيدة جدًا لأنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية وقليلة السعرات الحرارية نسبيًا. نظرًا لتنوع طرق وطرق التحضير، يمكن تناول الفاصوليا على الإفطار والغداء والعشاء.

سمكة

الأسماك غنية بالبروتينات عالية الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية نحتاج إلى الحصول عليها في نظامنا الغذائي. أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالبروتين الموجود في الدجاج ولحم البقر، فإن البروتين الموجود في الأسماك يمكن أن يحسن الشبع والشبع لفترات أطول من الوقت.

زبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على قوام أكثر سمكًا من الزبادي الطبيعي، لذا فهو يحتوي على محتوى مائي أقل ومحتوى أعلى من البروتين. مقارنة بالزبادي الطبيعي، يحتوي أيضًا على كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الزبادي اليوناني في الإفطار أو العشاء أو حتى كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة.

جبنه

الجبن منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين ولا يحتوي على دهون تقريبًا. أظهرت الدراسات أن الجبن يمنحك شعورًا بالشبع مشابهًا للبيض، لذلك فهو جيد جدًا لاتباع نظام غذائي لأنه يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

خضروات

أغذية الحمية المشبعة وكيف تعمل

تعتبر الخضروات صحية للغاية لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مفيدة. تمتلئ الخضروات أيضًا لأنها غنية بالألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية.

الفواكه

الفاكهة غنية بالألياف، مما يبطئ عملية الهضم ويساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ؛ كما أنها صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. التفاح والبرتقال لهما التأثير الأكبر على مؤشر التشبع. ومع ذلك، من المهم تناول الفاكهة كما هي، بدلاً من تناولها كعصير، لأنها ستفقد كل محتواها من الألياف، مما سيقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.

المكسرات

أغذية الحمية المشبعة وكيف تعمل

المكسرات (مثل اللوز والجوز) هي خيارات ممتازة للوجبات الخفيفة ذات الطاقة العالية والمغذية. فهي غنية بالدهون والبروتينات الصحية. بالإضافة إلى ذلك، تمنح المكسرات الناس شعورًا بالرضا لا يحرمهم مما يساعدهم على الاستمرار في تناول الطعام.

الفشار

الفشار عبارة عن حبوب كاملة، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة وغنية بالألياف. الفشار هو البديل الصحي المثالي للمقرمشات والبطاطا المقلية. كما أنها مليئة بالشبع لأنها غنية بالألياف. لكن يجب أن يكون الفشار منزلي الصنع، الأمر الذي يتطلب القليل جدًا من الزيت، ويفضل عدم وجود زيت على الإطلاق.

العلامات: طعام، ريجيم، عمل، مشبع وطريقة