اهم تمارين رياضية بعد الولادة

موقع تريندات يقدم دائما كل ما هو جديد على المواطن العربي ويعرف قيمة الكلمة ومدى تأثيرها على المتلقي، لذلك سيكون دائما على صواب.

أهم تمارين ما بعد الولادة تبحث العديد من الأمهات الحوامل عن أكثر من طريقة للحفاظ على أجسادهن لائقة بعد الولادة، حيث من المعروف أن المرأة الحامل تظهر بطنها من خلال عملية الشد المستمرة أثناء الحمل.

أهم تمارين ما بعد الولادة

تمرين كيجل

تعتبر تمارين كيجل من أفضل تمارين ما بعد الولادة الموصى بها لأنها تعمل على تقوية عضلات البطن وتساعد على تعزيز صحة الرحم والمثانة والأمعاء المستقلة والدقيقة. تساعد هذه العضلات أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسلس البول والتفسير الذي يعاني منه العديد من الأشخاص بعد الولادة.

يتم هذا التمرين عن طريق شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف التبول. افعل ذلك باستمرار لمدة عشر ثوانٍ، ثم استرخ لمدة عشر ثوانٍ، وهكذا. يجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

تمرين رفع الرأس

تمارين رفع الرأس من التمارين الهامة جدًا التي تساعد المرأة الحامل على شد البطن والتخلص من الترهلات التي تحدث بعد الحمل والولادة. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك، والتأكد من أن أسفل ظهرك يلامس الأرض، ثم ثني ركبتيك، ثم وضع قدميك على الأرض، ثم الاستمتاع بمعدتك، ثم الهواء. استنشق، ثم ارفع رأسك ورقبتك ببطء عن الأرض أثناء الزفير وقم بخفضهما أثناء الشهيق.

يذهب

يعد المشي من أشهر التمارين التي يتم اتباعها للحفاظ على لياقتك وخسارة الوزن. لذا، إذا واصلت المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، فسوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن والتخلص من البطن الزائدة وطرقها الناتجة عن الحمل والولادة. يمكن تتبعها وتختلف في المشي، مثل المشي. ب- التعرج أو المشي للخلف، وليس من الصواب مرافقة الطفل في هذه الحالة حتى لا تفقد توازنك فجأة وتعرض الطفل للخطر.

لذلك قدمنا ​​مجموعة من التمارين التي ستساعد في التخلص من ترهلات البطن والترهلات التي تحدث بعد الولادة.

العلامات: الولادة، الأهم، بعد، تمرين، رياضة