رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر

تتعامل صفحة مقالي مع المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين، وفي هذا المقال تجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين عن رجيم يخسر 10 جنيهات شهريًا.

النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الشهر، مع كون النظام الغذائي من الأشياء التي تشغل عقول الكثيرين ويبحث الجميع عن أنظمة غذائية تفيد ولديها قدرة فعالة على إنقاص الوزن بشكل كبير وفي الوقت المطلوب كما يفعل الكثير منا. بعد عدة أنظمة غذائية، ولكن دون جدوى. النظام الغذائي غني.

النظام الغذائي لانقاص 10 جنيهات شهريا

النظام الغذائي لانقاص 10 جنيهات شهريا
النظام الغذائي لانقاص 10 جنيهات شهريا

إذا حاولت المرأة اتباع نظام غذائي بقصد خسارة عشرة كيلوغرامات في الشهر، فعليها اتباع حمية 10 كيلوغرامات خلال شهر باتباع الخطوات التالية:

  • تناول سعرات حرارية أقل

ينصح الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بخفض السعرات الحرارية لأن هذه السعرات هي دهون يوفرها الجسم. عندما يتم تقليله، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة وبالتالي فقدان الوزن.

نجد أن معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي يعتمد على عدة أسباب منها:

  • معدل النشاط البدني للشخص.
  • تمامًا مثل التمثيل الغذائي أو ما يسمى بتمثيل الطعام في الجسم.
  • هذا بالإضافة إلى حجم وتكوين الجسم من حيث الدهون المخزنة فيه.

هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون عددًا من التطبيقات التي ستساعدهم في معرفة عدد السعرات الحرارية المفيدة لجسمهم وطبيعتهم، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا.

وتجدر الإشارة إلى أنه من غير الصحي تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية.

  • اختيار الطعام الذكي

نعلم جميعًا أن الجوع هو أكبر عدو يواجهه الإنسان عند فقدان الوزن، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تجعله ممتلئًا ويمنعه من الشعور بالجوع وعادة ما تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، بالإضافة إلى الماء. .

كما يُنصح بتناول الفواكه والخضروات وأنواع الحساء المختلفة لأن هذه الأطعمة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الشعور بالشبع، حيث أنها تستغرق الكثير من الوقت للهضم، فلا يوجد سعرات حرارية كبيرة.

  • تخطيط الوجبات

من أهم العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وصحي في نفس الوقت تنظيم وجبات الطعام. يمكن للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه اتباع الطريقة التالية:

  • يتكون الإفطار من 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز الشوفان والخضروات الموصى بها.
  • الغداء عبارة عن شريحة سمك تحتاج إلى شوي وبطاطا مقلية مع طبق خضار.
  • العشاء عبارة عن سلطة تحتوي على جبن قريش لا يحتوي على زيوت أو دهون.
  • لممارسة الرياضة

نجد أن الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، هو أن تكون طرقًا غذائية وصحية وطبيعية لفقدان الوزن والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية عن طريق بناء العضلات.

نصائح لاتباع نظام غذائي سريع وصحي

نصائح لاتباع نظام غذائي سريع وصحي
نصائح لاتباع نظام غذائي سريع وصحي
  • بعد أن يتبع الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه نظامًا غذائيًا يفقد 10 كيلوغرامات في شهر ويمارس الرياضة، فعليه أيضًا اتباع بعض النصائح التي ستساعده كثيرًا في إنقاص الوزن بسرعة، ومن هذه النصائح:
  • يجب حفظ مياه الشرب بكمية لا تقل عن 3 لترات بغض النظر عما إذا كانت المياه تستخدم وحدها أو مخلوطة مع العشاء أو العصائر.
  • يجب أيضًا أن تأكل ببطء حتى لا يفرط الشخص في الأكل.
  • يجب تقسيم طبق العشاء إلى خضروات وبروتين وكربوهيدرات بنسبة 2: 1.
  • يجب على الشخص الحفاظ على نظام تمرين يومي.

بنهاية المقال، نأمل أن نتمكن من شرح كل ما يمكن معرفته عن النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الشهر.

الكلمات الدليليلة: 10، حمية، شهر، بالكيلو

Scroll to Top