يتعامل موقع تريندات مع جميع الموضوعات وأنواع الثقافة المختلفة وينقل الحدث من لحظة إلى أخرى بكل احترافية واحترافية وعلى مسافة متساوية من الجميع.
أصبحت القواعد الخمس لنظام الليبتين الغذائي، وإيجاد الأنظمة الغذائية واتباع النظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لذلك يمكنك العثور على شخص ما لإجراء بحث على الإنترنت والتحدث عن الوجبات الغذائية مع صديق أو جار أو قريب. أنظمة إنقاص الوزن، بما في ذلك حمية الليبتين الخمسة، لذلك نقدم لك موضوعنا حول المبادئ الخمسة لنظام الليبتين الغذائي.
جدول المحتويات
القواعد الخمس لنظام الليبتين الغذائي
القواعد الخمس لنظام ليبتين الغذائي هي نظام غذائي لفقدان الوزن قديم وغير محدث.
- لقد ثبت أنه فعال في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، وقد أطلق هذا الاسم بالاشتراك مع هرمون اللبتين.
- تفرز الخلايا الدهنية في جسم الإنسان هذا الهرمون.
- هذا الهرمون مسؤول عن الحفاظ على وزن الجسم من خلال التحكم في طعام الشخص مع التحكم أيضًا في طاقة الاحتراق، وهذا هو السبب في أنه يُعرف باسم هرمون الشبع، ومن هنا يأتي النظام الغذائي المكون من خمسة لبتين.
هرمون اللبتين في أساسيات رجيم اللبتين
لهرمون اللبتين عدة وظائف في جسم الإنسان نشرحها لكم من خلال موضوعنا القواعد الخمس لنظام اللبتين الغذائي وهي كالتالي:
- يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- تحدث بعض التغيرات الدماغية في حالات الاكتئاب ومرض الزهايمر، وهذا الهرمون يساعد في تقليل تغيرات الدماغ.
- كما أنه فعال في وظائف الإنجاب وتجديد العظام.
- يساعد في التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم.
انظر أيضا: ما هي حمية الأناناس لتخفيف الوزن؟
القواعد الخمس لنظام اللبتين الغذائي
بعد الحديث عن فوائد وأهمية اللبتين، وصلنا إلى النقطة التي يهتم بها الكثير من الناس ويبحثون عنها، وهي المبادئ الخمسة لنظام اللبتين الغذائي، والتي نوضحها بالتفصيل:
القاعدة الأولى:
- احرص على عدم تناول وجبة بعد العشاء. يُنصح به لمن يرغب في الالتزام بنظام الليبتين الغذائي ويجب عليه الذهاب بدون طعام لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم حتى يعمل هرمون اللبتين على حرق السعرات الحرارية، كما هو الحال مع المشي في المساء.
القاعدة الثانية:
- هو تنظيم الوجبات بحيث يتم تحديد وتنظيم ثلاث وجبات بحيث لا يقل الوقت بين كل وجبة والوجبة التالية عن خمس إلى ست ساعات.
- تجنب الوجبات الخفيفة، حيث أن عدم الانتظام وتحديد الوقت الصحيح بين الوجبات يجعل من الصعب إفراز الدهون الثلاثية في الدم.
- هذا يخلق اختلالًا بين استجابة الجسم لهرمون اللبتين والنتيجة الفعلية لعدم الاستجابة هي زيادة معدل الطعام في الجسم، وفي نفس الوقت زيادة في إفراز هرمون اللبتين.
القاعدة الثالثة:
- يعتمد الأمر على طريقة تناولك للطعام، حيث إنك تبطئ من تناولك لأن الدماغ يتلقى إشارات الشبع بعد حوالي عشرين دقيقة من بدء تناول الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يحقق النظام الغذائي الشعور بالشبع. لذلك عندما تبطئ، تأكل أقل وتحصل على إشارات الشبع في الدماغ.
- القاعدة الرابعة: تناول البروتين في وجبة الإفطار حيث أن البروتين عامل يحفز حرق الدهون في الجسم بنسبة 30٪ في 12 ساعة. داخل الجسم.
القاعدة الخامسة:
- تقليل الكربوهيدرات يعتمد النظام الغذائي المكون من خمسة ليبتين على تقليل الكربوهيدرات دون القضاء تمامًا على الكربوهيدرات.
- هذا يعني أن الطبق يحتوي على خمسين بالمائة من البروتين و الخمسين بالمائة الأخرى من الكربوهيدرات.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تلعب دورًا فعالًا في تنظيم إفراز هرمونات النمو في الجسم وأيضًا في عمل الغدة الدرقية.
- لذلك يمكن الاستعاضة عن الكربوهيدرات بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، حيث تلعب الألياف دورًا في الشعور بالشبع وبالتالي، بالإضافة إلى هرمون الأنسولين، تلعب أيضًا دورًا في إفراز هرمون اللبتين.
انظر أيضًا: – اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لخسارة 10 جنيهات في الشهر
المكمل الغذائي في القواعد الخمس لنظام الليبتين الغذائي
يميل البعض إلى الترويج للمكملات الغذائية لمن يتبعون حمية اللبتين، بدعوى أن هذه المكملات تزيد من إفراز الجسم لهرمون اللبتين.
لكن هذا غير صحيح، لكن هذه المكملات تزيد من حرق الدهون باحتوائها على مواد تساعد على زيادة إفراز الجسم لهرمون اللبتين ومن بين هذه المواد التي تتكون منها المكملات الغذائية وتزيد من احتراق الشاي الأخضر والضروري.
الإفطار مشمول في النظام الغذائي المكون من خمسة ليبتين
باتباع القواعد الخمس لنظام الليبتين الغذائي، يعتبر الإفطار من أهم الوجبات، وله بعض الأساسيات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى أعلى مستوى من الحروق، ومن أهم الأساسيات تناول البروتين، حيث أننا ذكرنا سابقاً بعض المؤشرات التي تؤكد وجود نقص في وجبة الإفطار وهي كالتالي:
- قلة طاقة الجسم والرغبة في تناول الطعام قبل الغداء.
- زيادة كبيرة في الرغبة في تناول الطعام بعد الظهر والمساء.
العلامات: الخمسة، النظام الغذائي، القواعد، اللبتين، النظام