جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام للنساء والرجال والأطفال

لأي شخص يبحث عن معلومات مفيدة ومفيدة، لأي شخص يبحث عن معلومات صحيحة وموثوقة، يوفر لك موقع تريندات كل ما يتبادر إلى الذهن بدقة وصدق.

قد تحتاج إلى بناء جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن معتدل للجسم وربطه به عند تحديد وجباتك اليومية وماذا من الطعام الذي ستحتاجه للحفاظ على السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها دون المبالغة في ذلك. خبراء التغذية، مع مراعاة ما يذكره الموقع، تأتي تريندات من عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والعمر والطول.

تعريف السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة، ويتم استخدام معدل السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم وجدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة. هي طريقة رائعة للقيام بذلك.

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام

نعرض أدناه جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام، مقسمًا إلى فئات على النحو التالي:

جدول السعرات الحرارية في الحليب ومنتجات الألبان

بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات، يحتوي الحليب ومشتقاته على البروتين والكالسيوم الضروريين للعظام والأسنان، جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته هو:

النوع الكمية السعرات الحرارية 200 مل حليب كامل الدسم 150 حليب خالي الدسم 200 مل 86 شرائح جبن شيدر 114 جبن منزوع الدسم ½ كوب 86 جبنة فيتا 28 جم 75 جبنة فونتا 28 جم 110 موزاريلا 28 جم 80 جبنة رومانو 28 جم 110 جبنة زرقاء 28 جم 104 – كريمة جبن كوب 216 جبنة بارميزان 28 جم 130 جبنة قشقوان 100 جم 404 جبنة بيضاء بلغارية 100 جم 321 جبنة حلومي 100 جم 363 جبنة قريش مصنوعة من حليب كريمي 113 جم 81 جبنة قريش مزدوجة 15 جم 50 جبنة سويسرية 140 جم 468 كريمة حامضة 12 23 جم زبادي كامل الدسم 200 جم 141 زبادي منزوع الدسم 200 جم 114 لبنة 300 جم 210 لبن رايب 200 مل 99 لبن رايب بالفواكه 170 مل 178 كريمة عالية التركيز 12 جم 52 كريمة مكثفة متوسطة 12 جم 37 كريمة خفيفة 12 جم 29 كريمة مخفوقة 12 44 جم

جدول السعرات الحرارية للدواجن

تحتوي جميع الدواجن على البروتين والدهون بكميات كبيرة، وجدول السعرات الحرارية التالي لجميع الدواجن:

النوع المقدار السعرات الحرارية أفخاذ دجاج مشوية منزوعة الجلد 85 جم 167 أفخاذ دجاج مشوية بدون جلد 85 جم 223 صدور دجاج مشوية بدون جلد نصف صدر 142 صدور دجاج مشوية نصف جلد بدون صدور 193 صدور دجاج مقلي منزوع الجلد 161 أجنحة دجاج مشوية مع جلد 104 جم قطع دجاج دجاج مشوي 85 جم 238 كبد دجاج 85 جم 135 لحم بطة مشوية 85 جم 173 لحم بط مشوي بالجلد 85 جم 289 لحم مشوي غامق بدون جلد 85 جم 161 لحم مشوي غامق بدون جلد 85 جم 190 لحم مشوي خفيف بدون جلد 85 جم 135 لحم مشوي خفيف بالجلد 85 جم 169

السعرات الحرارية في القهوة العربية

جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر للبروتين الذي يحتاجه الجسم للنمو. فيما يلي أنواع اللحوم الحمراء والسعرات الحرارية فيها:

النوع الكمية السعرات الحرارية 63 جم كتف خروف مطبوخ خالي الدسم 220 جم كتف خروف مطبوخ خالي الدسم 84 جم 135 جم فخذ لحم مشوي مع دهون 85 جم 205 جم فخذ خروف مشوي خالي من الدسم 73 جم 140 جم لحم خروف مشوي خالي من الدسم الضلوع 85 جم 200 ضلوع لحم خروف مشوي خالي الدسم 85 جم 307 لحم بقري مطبوخ 85 جم 189 لحم بقري خفيف الكتف 85 جم 183 لحم بقري مفروم مطبوخ 85 جم 245 شاورما 85 جم 317 شريحة لحم بقري خال من الدهون 85 جم 174 كباب 85 ​​جم 226 كباب 85 ​​جم 281 ضلوع بدون دهون 85 جم 182 لحم عجل 85 جم 148 لحم عجل 85 جم 122 لسان عجل 85 جم 241

جدول السعرات الحرارية للأسماك والمأكولات البحرية

السمك مصدر للفوسفور واليود، ضروري للنشاط العقلي، وفيما يلي نرى سعراته الحرارية:

النوع الكمية السعرات الحرارية السردين المعلب بالزيت 28 جم 58 الأنشوجة المعلبة بالزيت 21 جم 42 تونة معلبة في الماء 85 جم 104 تونة معلبة بالزيت 85 جم 169 سلمون مدخن 85 جم 99 سمك مشوي 85 جم 136 بقسماط أصابع سمك 85 جم 228 صينية روبيان 85 جم 206 جم روبيان معلب 85 جم 84 جراد البحر على البخار 85 جم 94 روبيان مطبوخ 85 جم 83 محار نيئ 28 جم 23 محار مقلي 28 جم 46 محار مع بقسماط 85 جم 84 كافيار 12 جم 40

طاولة السعرات الحرارية للخضروات

تعد الخضروات مصدرًا للفيتامينات والمعادن والألياف، بالإضافة إلى بعض الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية التالية هي:

النوع الكمية السعرات الحرارية الجزر الفاكهة المتوسطة 31 جزر مطبوخ ½ كوب 35 قرنبيط مطبوخ ½ كوب 15 قرنبيط خام ½ كوب 15 خيار ½ كوب 7 باذنجان مقلي ½ كوب 100 باذنجان مطبوخ ½ كوب 13 فاصوليا خضراء ½ كوب 20 فاصوليا خضراء معلبة ½ كوب 25 ملفوف ½ كوب 16 ملفوف نيء ½ كوب 8 كرفس ½ كوب 10 ذرة فواكه متوسطة 77 فطر طازج ½ كوب 9 فطر معلب ½ كوب 19 سلطة ½ كوب 4 خضروات مشكلة كوب 54 بامية ½ كوب 25 بصل ½ كوب 27 بصل أخضر كوب 16 نصف بازلاء خضراء أ كوب 67 فلفل نصف كوب 12 فاكهة بيبروني 18 بطاطس مقلية فواكه متوسطة 220 بطاطس مسلوقة فواكه متوسطة 162 بطاطس مقلية 10 أعواد 158 بنجر مسلوق نصف كوب 14 كوب جرجير 2 نصف كوب يقطين 41 فجل أحمر 10 حبات 7 سبانخ نصف كوب 6 كوسة 12 كوب 18 كوب بطاطا حلوة 111 طماطم، فواكه متوسطة الحجم 26 فاصوليا خضراء، 1 كوب، 73 بنجر، 1 كوب، 46 ملفوف، 1 كوب، 73 مغرفة، 1 ملعقة كبيرة، 1 كور إياندر، عبوة واحدة، 97 ورقة حلبة، عبوة واحدة 25 ثوم، 5 فصوص، 7 أوراق عنب، 1 كوب، 146 نعناع، عبوة متوسطة. 84 زيتون أسود 10 فواكه 95 زيتون أخضر 10 فواكه 66 كوب بقدونس 34 عناقيد فجل أبيض سعة متوسطة 58 كوب سبانخ 14 ريحان 100 جم 50 مغلي 100 جم 32 قصب سكر 100 جم 82

طاولة الفاكهة السعرات الحرارية

الفاكهة كخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن، وجدول السعرات الحرارية التالي للفواكه:

النوع الكمية السعرات الحرارية تفاح متوسط ​​81 مشمش متوسط ​​17 موز متوسط ​​105 فاكهة متوسطة 37 جريب فروت 38 كرز 10 فواكه 49 متوسط ​​متوسط ​​أفوكادو 162 عنب متوسط ​​53 فاكهة متوسطة متوسطة 45 كيوي متوسط ​​متوسط ​​46 مانجو متوسط ​​متوسط ​​68 برتقال وفاكهة متوسطة 62 بابايا وفواكه متوسطة 117 خوخ، فاكهة متوسطة، 37 كمثرى، فاكهة متوسطة، 98 أناناس، 82 جرام، 42 علكة، فاكهة متوسطة، 36 رمان، فاكهة متوسطة، 110 بطيخ، فاكهة متوسطة، 26 شمام، فاكهة متوسطة، 33 فراولة، 23 يوسفي، فاكهة متوسطة، 37 توت، كوب، 122 تمر 10 فواكه 150 خوخ 100 جرام 52 ليمون فاكهة متوسطة 17 ليمون حلو فاكهة متوسطة 53 توت اسود 117 كوب

أكل صحي في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان

كم عدد السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم؟

تعتمد الإجابة على عدة عوامل بما في ذلك العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط والسلامة الأيضية. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية عن طريق طرح 500 سعرة حرارية من حاجة الجسم اليومية للبقاء على قيد الحياة. لنفس الوزن الحالي، سيساعدك هذا التخفيض من السعرات الحرارية على خسارة رطل من السعرات الحرارية أسبوعيًا.

فيما يلي متوسط ​​السعرات الحرارية وفقًا للعوامل المذكورة]1[، ويمكن اختيار الأطعمة وفقًا لذلك من جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام:

متوسط السعرات الحرارية للنساء

فيما يلي متوسط السعرات الحرارية اللازمة للنساء وفق العوامل المذكورة أعلاه:

• تحتاج المرأة ذات النشاط المتوسط، والتي يتراوح عمرها من 26 إلى 45 عامًا لتناول 2000 سعرة يوميًا للمحافظة على ثبات وزنها.
• يلزم للمرأة 1500 سعرة يوميًا لتفقد رطلًا من الوزن في الأسبوع.
• تميل السيدة النشيطة التي تمارس المشي 3 أميال كل اليوم إلى استهلاك 2200 سعرة أو يزيد بشكل يومي لتظل ثابتة الوزن.
• كما تحتاج ما لا يقل عن 1700 سعرة لتفقد أسبوعيًا رطل من الوزن.
• النساء في أول العقد الثالث من العمر يحتاج لسعرات حرارية أكثر، حيث يلزمهن حوالي 2200 سعرة يوميًا.
• عادة ما تحتاج النساء فوق الخمسين لمعدل أقل من السعرات.
• تحتاج المرأة ذات النشاط المعتدل التي تجاوزت الخمسين إلى 1800 سعرة في اليوم.
  • كما تحتاج إلى 1300 سعرة في اليوم لفقدان رطلًا في الأسبوع.
• لا تنطبق هذه الأرقام على الحوامل والمرضعات، لأن معدل احتياجاتهن من السعرات أعلى بكثير.[1]

متوسط ​​السعرات الحرارية عند الرجال

في النقاط التالية نعرض متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للرجال حتى يتمكنوا من اختيار الأطعمة المناسبة من جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام:

• يحتاج الرجل النشط بشكل معتدل الذي يتراوح عمره بين 25 و 45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن مستقر.
  • يتطلب الأمر 2100 سعرة حرارية في اليوم لخسارة رطل واحد أسبوعيًا.
• قد يحتاج الرجال الذين يتمتعون بمستويات عالية من النشاط البدني إلى ما بين 2800 و 3000 سعر حراري يوميًا لتثبيت وزنهم الحالي.
  • يتطلب الأمر ما بين 2300 و 2500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة رطل واحد أسبوعيًا.
• الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 عامًا لديهم متطلبات طاقة أعلى.
  • أنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية في المتوسط ​​يوميًا للحفاظ على وزن ثابت.
  • وتصل إلى 3000 سعر حراري من النشاط البدني العالي لإلقاء رطل واحد كل أسبوع.
  • يجب أن يستهلك الشباب ما بين 2300 و 2500 سعرة حرارية في اليوم مع نشاط بدني معتدل.
• تنخفض احتياجات الطاقة عندما يزيد عمر الرجال عن 45 عامًا ؛ خلال المستويات العالية من النشاط البدني، يحتاج الرجال إلى ما معدله 2400 سعرة حرارية في اليوم.
• بحلول سن 66، انخفض متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة للرجل إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

كيف تحسب السعرات الحرارية في الطعام

متوسط ​​السعرات الحرارية للأطفال

تختلف احتياجات الأطفال من الطاقة حسب العمر والوزن ومستوى النشاط ونوضح ذلك على النحو التالي:

• متوسط ​​نشاط الطفل يحتاج ما بين 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج المراهق النشط المتوسط ​​ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج المراهقون النشطون إلى مزيد من السعرات الحرارية.
• لا يحتاج الأطفال ذوو النمو الطبيعي والنشاط البدني المنتظم إلى حساب السعرات الحرارية.
• سيأكل الأطفال الأكثر نشاطًا كمية الطعام التي تناسب أجسامهم إذا اتخذوا الخيارات الصحيحة.

الحصول على نسخة من جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة سيسهل عليك اختيار الأطعمة التي تناسبك وفقًا لخطة الأكل الخاصة بك، ومن خلال حساب السعرات الحرارية يمكنك الحفاظ على وزنك أو وضع خطة لخسارته أو اكتسابه. وزن.

الكلمات الدليليلة: سعرات حرارية، سعرات، طعام، أنواع، مائدة، للجميع، للنساء والأطفال والرجال