موقع ترينداتي عن المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين وفي هذا المقال يجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين عن رجيم خسارة 5 جنيهات في الأسبوع.
النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع يود الكثير من الناس معرفته، حيث يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يدوم طويلاً، لأن معظمهم يشعرون بالملل من فكرة اتباع نظام معين لفترة لفترة طويلة، وبعضها أيضًا غير قادر على الحفاظ على الأنظمة من أجل التغذية الطويلة.
جدول المحتويات
بدانة
نعلم أن السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية تشير إلى زيادة كبيرة في كتلة الجسم، وكل ذلك له تأثير سلبي على الصحة ويعرض الناس للعديد من الأمراض، منها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وبالمثل مرض السكري.
- بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
- والسرطان.
- والعقم.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة ومنها ما يلي:
- أهم عامل في زيادة الوزن هو الجينات.
- السبب الثاني هو نمط الحياة الخاطئ المليء بالدهون.
- التمارين المتكررة والمفرطة.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- والتدخين أيضا.
- الشعور بالتوتر والتوتر.
النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صارم، والذي من شأنه أن يفقد الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة، يؤدي إلى عواقب وخيمة، منها:
- يعاني الشخص من صداع مستمر.
- في بعض الحالات، تكرار التعب.
- في كثير من الأحيان يشعر بالدوار.
- في بعض الحالات، يتكرر الإمساك.
- تعاني المرأة من بعض الاضطرابات والاختلالات في الدورة الشهرية وفي مرحلة نزولها.
- يحدث تساقط الشعر المفرط.
- من الملاحظ أن الجسم يفقد كتلة العضلات بشكل واضح.
- يعاني الفرد من مشكلة حصوات المرارة.
- يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الجفاف.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى نقص البروتين.
خطوات النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
يجب على الشخص اتباع هذه الخطوات لإنقاص الوزن، وإذا كنت تجري عليها بانتظام يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:
- وجبة افطار
- عبارة عن نصف كوب من حبوب القمح ممزوجة بكوب كامل من الحليب ويجب أن تكون منزوعة الدسم.
- بالإضافة إلى كوب كامل من الزبادي، لا بأس من إضافة التوت.
- على الإفطار يوجد أيضا عصير توت ممزوج بالموز.
- مع بيض مسلوق.
- هناك أيضًا شريحة من الخبز المحمص ويمكن إضافة بعض زبدة الفول السوداني.
- كوب شوفان ممزوج بالتوت أو الموز.
- ونصف ثمرة أفوكادو مع كوب جبن ويجب أن تكون خالية من الدهون.
- الغداء
- إنها علبة تونة بعصير الليمون.
- وهناك أيضا سلطة الجرجير ممزوجة بالتوت البري والجوز وعصير الليمون والخل.
- لتناول طعام الغداء هناك أيضا كوب من اللبن مع ملعقة من العسل الأبيض والتوت واللوز.
- لا بأس في تناول شطيرة لحم بقري، لكن المشوي يحتوي على مايونيز منخفض السعرات الحرارية وخس وطماطم على رغيف خبز.
- العشاء
- إنه نصف سلمون مطبوخ بالزيت، لكن الزيت يجب أن يكون نباتيًا مع الفلفل.
- كما توجد شرائح من الأفوكادو على رغيف خبز القمح وكمية صغيرة من الفاصوليا، لكن يجب أن تكون الفاصوليا الخضراء.
- يشمل الغداء أيضًا نصف كوب من الأرز البني، جنبًا إلى جنب مع كوب كامل من الخضار المطبوخة مسبقًا، ويفضل طهيها فوق الخضار، ووجبة من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
أفكار للوجبات الخفيفة
- يمكن للمرء أن يأكل بعض المكسرات السادة.
- يمكنه أيضًا تناول الخوخ أو المانجو.
- يمكنك أيضًا تناول أنواع مختلفة من الخضار سواء كانت نيئة أو مطبوخة.
- أو خذ كوبًا من العصير الطازج مع نسبة السكر المنخفضة في الاعتبار.
بنهاية المقال، نأمل أن نتمكن من شرح كل ما يمكن معرفته عن التغذية لفقدان 5 أرطال في الأسبوع.
الكلمات الدليليلة: أسبوع، خسارة الوزن، رجيم، بالكيلو جرام