كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

والكلمة غذاء الروح وسراج القلب وبها تبنى وبها تحطم مرضية الله ورسوله.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟ من بين الأسئلة الشائعة، تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان، مثل العمر ونسبة الدهون والعضلات والطول والجنس، وفي هذه المقالة نجيب على سؤال كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة عمري وطولي ونتعلم حساب الوزن المثالي والموقع يساعدنا على معرفة المعلومات الصحيحة عن صحة الانسان.

ما هو مفهوم الوزن المثالي؟

الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع لصحة جيدة حسب العمر والجنس والطول. وبالتالي فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من الوزن المثالي، أو أن الشخص البدين يزن أكثر من الوزن المثالي، وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو تحقيق الوزن المثالي فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة وتجنبها. العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

كيفية حساب الوزن المثالي

لا يوجد وزن مثالي محدد للجميع، لذلك هناك بعض المعادلات الرياضية للعثور على الوزن المثالي لكل شخص، وهنا بعض من تلك الحسابات:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)، على سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كجم.
• معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)، وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم هو كما يلي: المثالي الوزن = 48 + 1.1 × (160-150) = 60 كجم.

المشي لمدة ساعة في اليوم ومقدار الوزن الذي تخسره

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

هناك عدة طرق لمعرفة وزنك المثالي، وإليك بعضًا منها:[1]

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة تستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص هو الوزن المناسب.

• مؤشر كتلة الجسم للبالغين: يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، على سبيل المثال، أجسامهم لا تحظى بتقدير جيد، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم لجسم بالغ:

تقسيم مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2 نقص شديد للغاية تحت 15 نقص حاد 15 إلى 16 نقص الوزن 16 إلى 18.5 وزن طبيعي 18.5 إلى 25 وزن زائد 25 إلى 30 سمنة خفيفة (فئة 1 سمنة) 30 إلى 35 سمنة متوسطة (فئة 2 سمنة) 35 إلى 40 يعانون من السمنة المفرطة (السمنة من الدرجة الثالثة) فوق 40

• مؤشر كتلة الجسم للطفل: مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس رئيسي في عملية نمو الطفل، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل في مرحلة مبكرة، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال:

تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2 الوزن أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أقل من 5 الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9 زيادة الوزن مؤشر كتلة الجسم 85 إلى 95 سمنة مؤشر كتلة الجسم فوق 95

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

تقارن هذه الطريقة حجم الخصر بحجم الوركين عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في منطقة الخصر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) والإصابة بمرض السكري. تعد طريقة حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وطول صحيين، ولكن هذه الطريقة لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون بدقة ويتم قياس محيط الخصر بالحد الأدنى. جزء من هذا عادة ما يكون فوق السرة مباشرة ويقيس أعرض جزء من الورك. مثال: إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة، اقسم الرقم 28 على الرقم 36 والنتيجة هي 0.77، فإن تأثير “WHR” لمخاطر القلب والأوعية الدموية (CVD) يختلف بين الرجال والنساء. تميل أشكال الجسم إلى أن تكون مختلفة. يوجد أدناه جدول يوضح مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال ناتج WHR:

النساء الذكور أقل من 0.9: انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أقل من 0.8: الخطر منخفض. 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة. 0.8 إلى 0.89: الخطر متوسط ​​، 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع. عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

نسبة الخصر إلى الطول

تعد نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) طريقة أخرى يمكنها التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، وطريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة حجم الخصر على طوله، إذا أن تكون الدرجة 0.5 أو أقل، وهذا يدل على أن الشخص يتمتع بوزن صحي.

على سبيل المثال: يجب أن يكون طول المرأة التي يبلغ طولها خمسة أقدام وأربع بوصات (163 سم) أقل من 81 سم، والرجل بطول ستة أقدام أو 183 سم يجب أن يكون خصره أقل من 36 بوصة أو 91 سم، لأن حجم الخصر معروف. تعتبر نسبة الطول وسيلة رائعة لمعرفة المخاطر الصحية للإنسان حيث أن الدهون التي تتراكم حول الخصر يمكن أن تضر بالقلب والكلى والكبد، والجدير بالذكر أن الرجل بخصر A يبلغ 40 بوصة أو أعلى، أو المرأة التي يبلغ خصرها 35 بوصة أو أعلى، تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من ارتفاع ضغط الدم من النوع 2 ومرض الشريان التاجي.

نسبة الدهون في الجسم

يمكن العثور على نسبة الدهون في الجسم من خلال قسمة وزن الشخص على وزنه الإجمالي، وتحتوي الدهون في جسم الإنسان على الدهون الأساسية ودهون التخزين، والدهون الأساسية هي الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، وبالنسبة للرجال فهي من الصحي أن نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 2٪ و 4٪، وبالنسبة للنساء، تتراوح نسبة الدهون الصحية الأساسية بين 10٪ و 13٪، ويمكن أن تشير نسبة الدهون المرتفعة في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية.

يتم قياس دهون الجسم عن طريق حساب حجم ثنية الجلد التي يستخدمها مسطرة خاصة لتقطيع الجلد، وهناك تقنيات أخرى مثل قياس دهون الجسم الهيدروستاتيكي “الوزن تحت الماء” أو قياس كثافة الهواء، ولكن هذه الطرق لا تعطي قيمة نتيجة دقيقة، فإنها تعطي تقديرات تقريبية إلى حد ما. يمكن العثور على مقاييس الدهون في العديد من الصالات الرياضية والمستشفيات، مع الأخذ في الاعتبار أن نسبة الدهون المثالية يمكن أن تعتمد على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

مستوى النشاط اللياقة البدنية للذكور نوع الجسم رياضيات 6-13٪ 14-20٪ ممتاز 14-17٪ 21-24٪ مقبول 18-25٪ 25-31٪ سيئ “زيادة الوزن” 26-37٪ 32-41٪ بدانة سيئة “38٪ أو أكثر، 42٪ أو أكثر

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، فهو يأخذ في الاعتبار الطول، بينما لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل محيط الخصر أو الورك، والنسبة المئوية لتوزيع الدهون، والنسبة المئوية للكتلة العضلية، أي مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الخصر إلى الطول (WtHR)، ونسبة الدهون في الجسم، وأربع طرق لتحديد الوزن الصحي، والجمع بين هذه الأساليب هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص التفكير في اتخاذ إجراء أم لا. إذا كان قلقًا بشأن وزنه أو حجم خصره أو تكوين جسمه، فعليه التحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية يمكنه تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة له.

الأسئلة المتداولة حول الوزن المثالي

• ما مدى خطورة السمنة على صحة الإنسان طالما أنهم يتمتعون بصحة جيدة وبصحة جيدة في الوقت الحالي؟

الإجابة على هذا السؤال مهمة لتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة في المستقبل، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. يمكن أن يكون شديدًا على نظام الهيكل العظمي والمفاصل. يؤدي إلى تغييرات في الوظيفة الحركية والتحكم في الموقف، مثل: انخفاض في القوة العضلية والقدرة على التحمل، وتشويه قوام الشخص وعدم الراحة مع حركات الجسم الطبيعية.

كيفية الحصول على وزن صحي

هناك طرق عديدة للوصول إلى وزنك المثالي، ومنها ما يلي:[2]

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• تمارين العمل.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• تجنب المشروبات الغازية
• ابتعد عن الوجبات السريعة
• تجنب السكريات المصنعة

الطعام الطازج وفوائده في عشرة أسطر مع صور مفصلة

أهمية الوزن الصحي

الوزن الصحي مهم جدًا للجسم، بما في ذلك ما يلي:[2]

• يوزع الجسم الدم بشكل أكثر كفاءة.
• يمكن التحكم في مستوى السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
• يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
• الشعور بالثقة وامتلاك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات إيجابية وصحية أخرى.

ذكرنا في هذا المقال كيفية إيجاد وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وكيفية حساب الوزن المثالي من خلال المعادلات. وشرحنا أيضًا كيفية إيجاد الوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، كما ذكرنا بعض النصائح لتحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية، كما أوضحنا أيضًا أهمية الحصول على وزن صحي.

العلامات: أعرف ما هو مثالي لعمري ووزني وطولي