رجيم يكتسب 10 كجم اسبوعيا كيف تكتسب 10 كجم فى اسبوع سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية، وفي هذه المقالة يوجد الكثير من النصائح والمعلومات المعترف بها طبياً وعلمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي، مع الاختلاف بين زيادة الوزن والدهون الزائدة الضارة. هو للجسم الذي يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري.
جدول المحتويات
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بشكل مباشر وغير مباشر بزيادة الشهية، أو بشكل غير مباشر، مثل الاكتئاب والقلق، ونذكر ما يلي[1]
- الحمل، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية الأكثر شيوعًا عند النساء، خاصةً أثناء انقطاع الطمث أو تكيس المبايض أو قصور الغدة الدرقية.
- مرض احتباس السوائل، ويسمى أيضًا الوذمة، وينتج عن أمراض مختلفة مثل أمراض الكلى أو استخدام بعض الأدوية.
- تناولي مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
- القلق وقلة النوم ومشاكل الصحة العقلية التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
كيف أربح 10 أرطال في الأسبوع
إذا كنت ترغب في اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، فعليك اتباع النصائح والتعليمات الطبية التالية[1]
- تناول ما يكفي من الوجبات لتلبية احتياجات الجسم والاحتفاظ بالباقي أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
- امنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة والنوم على الأقل 8 ساعات في اليوم.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بتناول الطعام.
اقرئي أيضًا متى يبدأ الحمل في اكتساب الوزن
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
من أجل زيادة الوزن بالشرح طريقة الصحيحة، من الضروري التأكيد على أهمية الأطعمة الصحية. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن[1]
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم وتجنب السكر والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- تناول وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد المسار المناسب والصحي، والذي سيختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة العقلية، حيث أن أساس الجسم السليم هو نظام غذائي صحي ومتوازن وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات السيئة.
في الختام انتهينا من مقال عن رجيم اكتساب 10 كيلو جرام اسبوعيا حيث تحدثنا عن اسباب زيادة الوزن وكيفية اكتساب 10 كيلو جرام في اسبوع واخيرا افضل نظام غذائي لزيادة 10 كيلو جرام في الاسبوع.
- ^ vistabuzz.com، كيف أربح 10 أرطال في الأسبوع، 09.10.2024