هل الكرز مسموح به في الكيتو؟
يمكن أن يكون الكرز صديقًا للكيتو عند تناوله باعتدال. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب واحد من الكرز على 22 جرامًا من الكربوهيدرات. هل هذا يعني أنك يجب أن تحرم نفسك من الفاكهة المضادة للأكسدة؟ ليس تماما. تناول كمية أقل إذا كنت تريد حقًا إشباع تلك الرغبة الشديدة. يسمح لك نصف كوب من الكرز بالاستمتاع بالفاكهة والبقاء في الحالة الكيتونية، ولكن يجب أن تحد بشدة من الكربوهيدرات في جميع الأطعمة الأخرى. من الأفضل قصر الكمية على ربع كوب. يعتبر الكرز مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة، لذلك ربما لا ترغب في استبعاد الثمار من نظامك الغذائي – إذا كنت تحبها، فقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وألم العضلات وخفض ضغط الدم.
جدول المحتويات
هل الكرز مسموح به في الكيتو؟
إن معرفة الفروق الدقيقة في نظام غذائي جديد أمر محير، خاصةً عندما تتبع خطة ذات قواعد معقدة أو العديد من القيود. يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتوني الشهير تحديًا للمبتدئين الذين يحاولون اتباع أسلوب حياة عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، وكتعزيز للطاقة، يحصل أخصائيو الحميات الكيتونية على حوالي 70 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون لإجبار أجسامهم على الدخول في الحالة الكيتونية أو حرق الدهون. هذا يعني أن 20 في المائة فقط من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تأتي من البروتين، في حين أن 10 في المائة يمكن أن تأتي من الكربوهيدرات. يوصي معظم خبراء التغذية باستهلاك 20-30 جرامًا فقط من الكربوهيدرات، والإجابة الصحيحة هي / السماح بكميات صغيرة