هل التفكير الزائد مرض نفسي، وكيف يمكن الاستدلال عليه

هل الإفراط في التفكير مرض عقلي نحن نفكر دائمًا في شيء ما، سواء كان ذلك في القيام بمهمة في العمل، أو ما نخطط لتناوله على العشاء، أو التفكير في ضبط ساعة منبه. لدينا الكثير من الأفكار كل يوم، ولكن يمكن أن تكون هناك أوقات نجد فيها أننا نفكر كثيرًا، ومن المعروف أن عادة الإفراط في التفكير تؤثر على صحتنا العقلية، وهو ما يقودنا غالبًا إلى التفكير في الجوانب السلبية في حياتنا. يعيش للتحدث.

هل الإفراط في التفكير مرض عقلي

نعم، يمكن ربط عملية إعادة التفكير بمشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب، على الرغم من صعوبة تحديد أيهما يأتي أولاً في أي فرد – التفكير يزداد أكثر فأكثر، إنه مثل دوامة سيئة.

ومع ذلك، من الصعب معرفة متى يكون الأمر في غمرة ذلك، ومن السهل إقناع نفسك بأن التفكير والقلق مفيدان إلى حد ما، وفي النهاية كيف يمكن إيجاد حل أفضل دون التفكير فيه عليك أن تفكر في هذا الخطأ مرارًا وتكرارًا لتجنب تكراره، أليس كذلك

بالطبع لا، فكلما فكرت في مشكلة ما، كلما شعرت بالسوء، وكلما شعرت بالسوء، كلما كان من الصعب اتخاذ إجراء إيجابي. لأن العواطف يمكن أن تلقي بظلالها على حكمك.[1]

كيف أنام عندما لا أستطيع النوم

ما سبب إعادة التفكير

يعتقد الجميع أنه نشاط عقلي يحدد كيفية ظهور الأشياء فيما يتعلق باتخاذ القرار، ولكن يمكنك التفكير بشكل مفرط في الموضوعات، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرعب والقلق والاكتئاب والقلق.

هناك عوامل مسؤولة عن إعادة التفكير، ويمكن أن يكون بعضها[2]

• الحساسية المفرطة عندما تسوء الأمور، قد تواجه مشكلة في التفكير فيما يفكر فيه الآخرون ويمكن أن ينتج عن ذلك الإفراط في التفكير.
• قلة الثقة بالنفس وتدني احترام الذات كثير من الناس يقعون في فخ الإفراط في التفكير. لأنهم يفتقرون إلى الثقة لمواجهة بعض الأخطاء، لذلك يقضون الكثير من التفكير فيها.
• الإرهاق إذا كنت تواجه مشكلات باستمرار بدون حلول، فقد تبدأ في التفكير فيها كثيرًا.
• التخيلات قد يكون سبب التفكير كثيرًا هو الوقوع في شرك عالم خيالي من المواقف غير المجدية التي قد لا تتحقق، لذا اخرج من هذا المجال وكن حقيقيًا.
• القلق إذا كنت قلقًا في مواقف معينة، يمكنك التفكير كثيرًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالمرض عقليًا أو جسديًا.
• القلق المستمر التفكير المستمر في هويتك ومقارنة أدائك بأداء الآخرين يمكن أن يؤدي إلى إعادة التفكير.

علامات تدل على أنك تفكر كثيرًا في الوقت الحالي

قبل أن تتمكن من تغيير عاداتك في التفكير، عليك أن تعرف متى تفكر كثيرًا. فيما يلي 10 علامات تحذيرية تدل على أنك تفكر كثيرًا[1]

• لا تتوقف عن القلق.
• القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.
• تذكر الأخطاء باستمرار.
• استرجع اللحظات المحرجة مرارًا وتكرارًا.
• غالبًا ما تظهر أسئلة “ماذا لو …”.
• يجدون صعوبة في النوم بسبب الشعور بأن العقل لن يرتاح.
• عندما أتذكر المحادثات مع الناس، لا يسعني إلا التفكير في كل الأشياء التي أود أن أقولها أو لم أقلها.
• اقض الكثير من وقت فراغك في التفكير في المعاني الخفية للأشياء التي يقولها الناس أو الأحداث التي تحدث.
• عندما يقول شخص ما شيئًا ما أو يتصرف بشرح طريقة لا تحبه، فمن السهل التحدث عنه.
• اقض الكثير من الوقت إما في التفكير في الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل بحيث تفقد ما يحدث في الوقت الحاضر.

كيفية التخلص من التفكير المفرط

كيف تتوقف عن التفكير كثيرا

إن التوقف عن التفكير المفرط أسهل قولًا من فعله، ولكن مع الممارسة المستمرة يمكنك كبح أنماط التفكير السلبي لديك[3]

كن حذرًا عندما تفكر كثيرًا

الوعي هو الخطوة الأولى في وضع حد لإعادة التفكير. لقد بدأت في الاهتمام بشرح طريقة تفكيرك. إذا وجدت نفسك تعيد الأحداث في رأسك أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها، فاعترف أن أفكارك غير منتجة.

تحدى أفكارك

من السهل الوقوع في فخ الأفكار السلبية. قبل أن تستنتج أن المرض يتسبب في طردك أو أن موعدًا ما يجعلك بلا مأوى، اعترف بأن أفكارك يمكن أن تكون سلبية للغاية وتعلم تحديد واستبدال الأخطاء في التفكير قبل أن تقلبك. في نوبة جنون كاملة. .

حافظ على التركيز عند حل المشكلات

إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا، ولكن البحث عن حلول مفيد. اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتتعلم من الخطأ الذي حدث أو لتجنب مشكلة في المستقبل. بدلاً من أن تسأل نفسك لماذا حدث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.

امنح وقتًا للتفكير

التفكير في المشكلات لفترات طويلة من الوقت ليس مثمرًا، ولكن التفكير للحظة يمكن أن يكون مفيدًا ؛ على سبيل المثال، التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة في خطة ما يمكن أن يساعدك على القيام بعمل أفضل في المستقبل.

خصص 20 دقيقة في روتينك اليومي. خلال هذا الوقت، يمكنك القلق أو التفكير أو التفكير في ما تريد. ثم عندما يحين الوقت، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية. عندما تجد نفسك تعيد التفكير في الأشياء من وقت لآخر، أخبر نفسك أنك ستفكر فيها لاحقًا.

مارس اليقظة

من المستحيل استعادة الأمس أو القلق بشأن الغد أثناء العيش في الوقت الحاضر. تعهد بأن تصبح مدركًا لما هو موجود الآن. تتطلب اليقظة، مثل أي مهارة أخرى، ممارسة، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تقلل من إعادة التفكير.

ينعش

إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. كلما حاولت تجنب الفكرة، زادت احتمالية استمرارها في الظهور.

أن تكون نشيطًا هو أفضل شرح طريقة للتغيير، لذا تمرن أو أجرِ محادثة حول موضوع مختلف تمامًا أو ابدأ مشروعًا لإلهاء نفسك عن سيل الأفكار السلبية.

أخيرًا، انتهينا من مقالة Is Overthinking a Mental Illness حيث تحدثنا عن الإفراط في التفكير في مرض عقلي، وما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير، و التي تدل على أنك تفكر كثيرًا الآن، وأخيرًا، كيف تتوقف عن التفكير الزائد.

1. ^ forbes.com، 10 علامات تدل على أنك تفكر كثيرًا (وماذا تفعل حيال ذلك)، 07.09.2024
2. ^ betterhelp.com، ما هو اضطراب الإفراط في التفكير، 07.09.2024
3. ^ psychologietoday.com، 6 نصائح لتجنب الإفراط في التفكير، 07.09.2024