كيف اطير النوم بخطوات سهلة وبسيطة

كيف يمكنني أن أطير بالنوم وأتغلب عليه بشكل فعال نظرًا لأن بعض الأشخاص يشعرون بالنعاس في أوقات مختلفة من اليوم ولديهم بعض الأشياء للقيام بها، فإنهم بحاجة إلى التركيز وعدم النوم على العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان وسنشرح في هذا المقال كيفية مقاومة النوم والتخلص منه.

كيف أطير للنوم

نعلم جميعًا شعور الاستيقاظ مبكرًا بعد ليلة من النوم المتقطع أو بدون نوم كافٍ، خاصة عند التعامل مع يوم طويل وشاق من الالتزامات.

استمر في التحرك لتظل يقظًا

يساعد المشي لمدة عشر دقائق في الحفاظ على نشاط الشخص لمدة ساعتين، حيث يعمل المشي على إمداد الدماغ بالأكسجين والعضلات والأوردة، كما أن المشي يجعل الشخص النعاس يشعر بالنشاط واليقظة.

خذ قيلولة لتخفيف النعاس

يجب أن تأخذ قيلولة لمدة ست ساعات خلال النهار وتجنب القيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. القيلولة يمكن للشخص الذي يشعر بالنعاس أثناء العمل أن يأخذ قيلولة خلال فترة الراحة للمساعدة في التغلب على النعاس، حتى لو كانت المدة قصيرة جدًا.

تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة مستويات الطاقة لديك

تناول وجبات خفيفة صحية مثل بسكويت القمح مع زبدة الفول السوداني والجزر مع الجبن الكريمي حيث توفر هذه الوجبات الطاقة لفترات أطول من الوقت وتنعش الشخص، وكذلك محتوى السكر المنخفض عندما يشعر الشخص بالخمول والتشتت نتيجة انخفاض الدم السكر والوجبات الخفيفة.

امنح عينيك استراحة لتجنب الإرهاق

يتسبب استخدام الهواتف المحمولة وجلسات طويلة أمام شاشة التلفاز والكمبيوتر في إرهاق وإرهاق في العينين ويزيد من الشعور بالنعاس. لهذا السبب يوصى بإعطاء العين راحة مستمرة لتجنب التعرض للإرهاق.

قم بتشغيل الأضواء لتقليل التعب

يؤدي تشغيل الضوء عندما يكون الضوء في الغرفة خافتًا إلى تفاقم النعاس والإرهاق، وعلى العكس من ذلك، فإن تشغيل الضوء الساطع سيقلل من شدة النعاس وينبه الشخص.

استنشق لتشعر باليقظة

أخذ نفس عميق يزيد من كمية الأكسجين في الدم في أعضاء الجسم، وبالتالي يخفض ضغط الدم ويبطئ معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين الأداء الفكري للشخص وتنشيطه.

كيف أنام عندما لا أستطيع النوم

كيف أنام أثناء الدراسة

يشعر الكثير من الطلاب برغبة في النوم أثناء دراستهم خاصة عند الدراسة للامتحانات، حيث يؤدي الإرهاق والتوتر أثناء فترة الدراسة إلى حالة من الخمول العام وهذا يخلق حاجة إلى النوم لدى الطلاب، لذلك يجب اتخاذ بعض الإجراءات اللازمة للتخلص من الشعور بالنعاس خلال فترة الدراسة، نقدم أدناه بعض الطرق التي من شأنها أن تساعد في التخلص من النعاس أثناء الدراسة، على النحو التالي

استمر في التحرك

التمرين عنصر مهم في النشاط يزيد الطاقة ويساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ويساعد في تقليل إجهاد الامتحان ويطور القدرات العقلية للطالب بحيث تحتفظ ذاكرته بما تعلموه مما يحسن الأداء الأكاديمي للطالب.

ابق على الضوء

إن ترك الضوء في الغرفة يساعد على دعم اليقظة وإيقاظ الطالب، على العكس من ذلك، يؤدي إطفاء الضوء إلى النعاس والحاجة إلى النوم، حيث أن جسم الإنسان قادر على الاستجابة للإشارات الموجودة في المنطقة المجاورة. الفضاء كالظلام والنور.

تجنب الجلوس في غرفة النوم

في بداية الدراسة ينصح الطالب بعدم الجلوس في غرفة النوم حتى لا يشعر بالنعاس، والابتعاد عن الأماكن التي تربطها بالنوم، والدراسة في الأماكن التي تبقيك مستيقظاً وأكثر نشاطاً. مثل حديقة المنزل أو المكتبة.

تناول طعام صحي

تؤثر كمية ونوعية الطعام على مستويات طاقة الطالب، فالأطعمة السريعة السكرية تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يجعل الطالب متعبًا وخمولًا، كما أن تناول الكثير من الطعام يجعل الشخص يعاني من السبات العميق، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي. تحتوي الوجبة المتوازنة على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبازلاء والشوفان والبروتين مثل منتجات الألبان والجبن ولحم البقر والدهون الصحية مثل المكسرات والبيض والأسماك.

ادرس مع الأصدقاء

التعلم مع الأصدقاء أكثر تشجيعًا وتحفيزًا لبعضهم البعض، ويمكن لكل طالب توضيح أسئلة غير مفهومة، والدراسة مع الأصدقاء تمنعهم من الشعور بالنعاس وبالتالي النوم بسهولة.

ما هو الخدار وما أسبابه وأعراضه ومضاعفاته

كيف أنام أثناء العمل

يضطر الكثير من الناس إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل ويزداد نعاسهم تدريجيًا مع تقدم اليوم، مما يؤدي إلى انخفاض قدرتهم على التركيز وتقليل كفاءتهم وإنتاجيتهم في العمل.

تناول وجبات خفيفة

إن تناول وجبات خفيفة صحية مثل بعض الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني يمد الشخص بالطاقة المفقودة، وينصح بتناول نسبة من السكر من خلال الوجبات الخفيفة الصحية حيث أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.

رطوبة الجسم

من الضروري شرب الكثير من الماء المثلج للحفاظ على ترطيب الجسم ونشاطه. هذا سوف يبقيك مستيقظا. وذلك لأن الجفاف يؤدي إلى النعاس والحاجة إلى النوم. يستهلك نقص السوائل والماء الطاقة في الجسم، مما يجعلك تشعر بالخمول والكسل.

تحرك عندما تشعر بالنعاس

إذا كنت تشعر بالنعاس، استيقظ قبل الذهاب للنوم مباشرة، واذهب إلى الحمام للحفاظ على نشاطك، واذهب إلى مكتبة زميلك في العمل أو اذهب إلى حديقة العمل واستنشق الهواء النقي بالطاقة واجعلك تشعر بالحيوية والحيوية.

علكة

مضغ العلكة عند النوم في العمل يجعلك مستيقظا ونشيطا، لأن مضغ العلكة يؤثر على حركة عضلات الوجه، مما ينتج الدم وبالتالي يقلل من الشعور بالنعاس.

اقرئي أيضًا علاج تقلصات الساق وكيفية منعها أثناء النوم

أعراض ونتائج النعاس المفرط

نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، ولكن حوالي 20٪ من الأشخاص يصنفون على أنهم نعسان بشكل مفرط أثناء النهار. النعاس المفرط هو الشكوى الأكثر شيوعًا من المرضى الذين يزورون عيادات النوم. خلال النهار، غالبًا ما تتداخل هذه الأعراض مع العمل أو الدراسة أو الأنشطة اليومية، وستعلمك هذه المقالة المزيد عن أعراض وعواقب النعاس المفرط، بما في ذلك

• هناك مشاكل في الذاكرة.
• فقدان التركيز
• الشعور بالغضب وسرعة الانفعال.
• صعوبة اتخاذ بعض الإجراءات والقرارات.
• رد بطيء
• قم بسلوكيات محفوفة بالمخاطر.

نتائج النعاس المفرط

النعاس المفرط له آثار جانبية كبيرة على الصحة والحياة اليومية، وعواقب النعاس المفرط هي كما يلي

• عدم القيام بالمهمة.
• الكثير من حوادث السيارات تحدث.
• ظهور العديد من المشاكل العاطفية والاجتماعية.
• علاقة سيئة مع الآخرين.
• نوعية الحياة السيئة.

الأعشاب التي تساعدك على النوم

في الختام، بعد الإجابة الكافية على سؤال كيف تطير من النوم، انتهينا من مقالتنا، وقد ذكرنا الأعراض والعواقب الرئيسية للنعاس المفرط، ولكن يجب ملاحظة أنه على المدى الطويل، الحرمان من النوم يزيد من احتمالية الإصابة بالنعاس. السكري والسمنة وأمراض القلب، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم أيضًا.

1. ^ www.webmd.com، كيف أطير للنوم، 06/09/2024
2. ^ www.healthline.com، كيف أنام أثناء الدراسة، 06/09/2024
3. ^ https//parenting.firstcry.com/، كيف أنام أثناء العمل، 06/09/2024
4. ^ /www.sleepfoundation.org، أعراض ونتائج النعاس المفرط، 06/09/2024