لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني

لماذا يرتفع معدل ضربات القلب مع المجهود البدني، هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو سنة أو خلال حياتك في متوسط ​​العمر، ينبض قلب الإنسان أكثر من 2.5 مليار مرة و حول الحفاظ على صحة القلب يتطلب الشخص أن يأكل بشكل صحيح، وليس التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن معدل ضربات القلب يمكن أن يرتفع أثناء التمرين. ما هو السبب في ذلك سنناقش هذا في هذا المقال.

لماذا يزيد معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني

القلب هو عضلة تزداد كفاءة مع ممارسة الرياضة، فعند ممارسة الرياضة تساعد عضلاتك على تدوير الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يزيل بعض الحمل عن القلب، لكن ضخ الدم لا يتطلب الكثير من الجهد. ويقوى القلب بمرور الوقت.

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، ينقبض قلبك بشكل أسرع ويزداد تدفق الدم، مما يسمح للدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى عضلاتك بشكل أسرع. وعندما يزداد الطلب على الدم، يحاول القلب تلبية الطلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وأيضًا عن طريق تؤدي زيادة معدل ضربات القلب المغطى إلى زيادة القوة التي يتم التعاقد بها.

يتضاعف إمداد الأكسجين حيث ينبض قلبك أكثر في الدقيقة ويزداد قوة مع كل نبضة حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم حول جسمك.[1]

فوائد المجهود البدني للقلب

للتمارين الرياضية فوائد طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك

• انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• تحسين القدرة على التنفس بعمق.
• انخفاض ضغط الدم عند الراحة.
• زيادة استهلاك السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
• قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تساعد فوائد القلب والأوعية الدموية هذه في التحكم في مستويات الكوليسترول، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكوليسترول الجيد، كما يمكن أن تؤدي التمارين والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن، مما يساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي ؛ لأنها تحرق السعرات الحرارية وتزيد من معدل ضربات القلب، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والنشاط البدني كجزء من نمط حياتك هي خطوات مهمة في الحفاظ على صحة القلب.تدفق الدم طبيعي.[1]

المجهود البدني الموصى به

يجب أن تزيد تمارين القلب من معدل ضربات قلبك، ولكن كم مرة وكم مرة يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك يعتمد ذلك على مستوى لياقتك وأقصى معدل لضربات القلب، والذي يبلغ بالنسبة للبالغين حوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك.

على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190 نبضة في الدقيقة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالتمارين التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص إلى 50 إلى 85 بالمائة من نطاق معدل ضربات القلب الأقصى. منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم الشخص بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية، وهي تمارين ترفع معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، أو حوالي 150 دقيقة في الأسبوع، معظم أيام الأسبوع.[2]

أعراض النوبة القلبية البسيطة

باختصار، وصلنا إلى نهاية المقال لماذا يزداد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني، حيث ناقشنا سبب زيادة معدل ضربات القلب مع المجهود البدني، وفوائد المجهود البدني للقلب، وأخيراً الكمية الموصى بها من المجهود البدني .

1. ^ nebh.org، كيف تؤثر التمارين على قلبك وما هي فوائدها 9 أبريل 2024
2. ^ Scientificamerican.com، تفوح منه رائحة العرق كيف تغير التمارين معدل ضربات القلب 9 أبريل 2024