قطعة واحدة من الفطائر هي عدد السعرات الحرارية التي لا يعتبر تناول الكثير من الفطائر صحية، ولكن إذا كان وزنك تحت السيطرة، فيمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، لذلك من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية في قطعة بريوش .
جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة الكعكة
الأنواع المختلفة من الفطائر لها أعداد مختلفة من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أنواع الكعك الأكثر شيوعًا[1]
- قطعة واحدة من الكيك الإسفنجي 110 سعرة حرارية
- قطعة واحدة من كعكة الأناناس المقلوبة 367 سعرة حرارية.
- قطعة من كعكة القهوة بالقرفة 263 سعرة حرارية.
- باوند كيك 109 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة أنجل فود 72 سعرة حرارية.
- قطعة تشيز كيك سادة 257 سعرة حرارية.
- قطعة كيك جزر مع كريمة مقبلات 342 سعرة حرارية.
- قطعة كعكة الشوكولاتة بكريمة الشوكولاتة 537 سعرة حرارية.
- قطعة كيك صفراء بكريمة الشوكولاتة 546 سعرة حرارية.
الفطائر الرقيقة والخفيفة، مثل الكعك الإسفنجي وكعك الملاك، منخفضة السعرات الحرارية وتكفي لإرضائك، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيمكنك اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
اقرأ قائمة المكونات حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب تجنبها في قطعة من البريوش وغيرها من الحلويات عالية المعالجة ؛ الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة كلها إضافات غير صحية.
بدائل صحية في إنتاج الكيك
يجب اتباع التوصيات أدناه لتقليل كمية السعرات الحرارية في قطعة من الكعكة[1]
- يمكنك تقليل السكر والدهون في بعض وصفات الكيك باستخدام البدائل عند الخبز، ولا تقلق، فهذه البدائل لن تؤثر بشكل كبير على قوام أو طعم كعكتك.
- يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب كاملة الدسم بالشوكولاتة الداكنة، لأن الأخيرة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.
- بدلًا من استخدام نصف كوب من السكر، ابدأ بثلاثة أرباع بدلاً من ذلك، فهذا سيقلل السكر والسعرات الحرارية دون إفساد الطعم كثيرًا. يمكنك أيضًا استخدام ستيفيا كخيار منخفض السعرات الحرارية لتعويض نقص التحلية بالفانيليا.
- بدلاً من كوبين من الدقيق، استخدم كوبًا واحدًا من دقيق القمح الكامل أو دقيق اللوز لإضافة مستويات الألياف والمغذيات.
- استخدم نصف كوب من الزيت أو نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى بدلاً من كوب واحد من الزيت لتقليل الدهون.
- بدلاً من الكمية المعتادة من البيض التي ستستخدمها مع المكونات الأخرى، استخدم فقط ثلاثة أرباع البيض لخفض الدهون المشبعة والكوليسترول.
- هناك العديد من خيارات زيت الطهي لاستخدامها في كعكتك، لكن زيت الكانولا هو الخيار الأكثر صحة. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية وقليلة الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذا الزيت أيضًا أن يحمي من أمراض القلب والسكري.
الفوائد الصحية لتناول الفطائر
يمكن أن يجلب الكيك بعض الفوائد الصحية لجسمك. تابع القراءة لمعرفة سبب حاجتك لتناول المزيد من الكعك اللذيذ[2]
بناء العضلات
إذا كنت لاعب كمال أجسام، فإن إضافة قطعة من الكعكة إلى وجبتك قبل التمرين سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع لأن العديد من المكونات المستخدمة في صنع الكيك غنية بالبروتين والكالسيوم، وهما البيض والحليب المصدر الرئيسي للبروتين. والكالسيوم.
يمنحك الطاقة
هل أنت متعب بعد يوم طويل في العمل ولكنك لا تزال بحاجة إلى أداء المهمات عندما تصل إلى المنزل يمنحك تناول الفطائر الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم، إلى جانب الحليب والبيض والدقيق والسكر هي المكونات الرئيسية في الفطائر وهي مصادر ممتازة للكربوهيدرات (التي تنشط الجسم والعقل والعضلات) ولهذا السبب لفترة طويلة إذا لم تبالغ في ذلك، ستحصل على دفعة صحية من الطاقة التي ستبقيك مستيقظًا.
يساعد على الهضم
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو كنت ترغب فقط في تحسين صحتك العامة، فحاول إضافة فطائر مصنوعة من الفاكهة إلى نظامك الغذائي. تشمل بعض الفواكه الأكثر شيوعًا للخبز الأناناس والتوت والتفاح، وكلها مصادر رائعة للألياف. الجزر الكعك خيار رائع للألياف.
أفضل وقت لتناول الكيك هو أثناء اتباع نظام غذائي
بينما غالبًا ما يتم تناول الحلويات بعد العشاء أو بعد الغداء، تشير دراسة جديدة إلى أنه من المستحسن ترك الفطائر لتناول الإفطار بدلاً من الانتظار حتى الظهر والحفاظ على الهدوء لفترات طويلة من الزمن.[3]
شرح طريقة الوافل السهلة باستخدام مكونات بسيطة من المنزل
باختصار، وصلنا إلى نهاية مقالة مقدار السعرات الحرارية حيث تحدثنا عن الفطائر، وكم عدد السعرات الحرارية، والبدائل الصحية في كيفية صنع الفطائر، والفوائد الصحية لتناول الفطائر، وأفضل الأوقات لتناول الفطائر أثناء اتباع نظام غذائي. .
- ^ bellacupcakecouture.com، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة الكعكة، 08/29/2024
- ^ Sweet-e.ca، هل هناك فوائد صحية لتناول الكيك، 08/29/2024
- ^ chatelaine.com، ما هو أفضل وقت لتناول الكيك عند اتباع نظام غذائي، 08/29/2024