أفضل بروتين لزيادة الوزن

ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن فقط من خلال نظامك الغذائي وحده، ففكر في المكمل الذي يسمح لك بتناول مخفوق البروتين بدلاً من البحث عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المعكرونة أو تخطي المضاعفات واكتساب الوزن الشرح طريقة الصحية حيث أن هذه الأطعمة ستؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قريب جدًا، لكنك ستجد أنك تكتسب الدهون بدلاً من العضلات.

مشكلة فقدان الوزن

السمنة هي وباء عالمي، ولكن انتشار نقص الوزن هو أيضا مصدر قلق كبير للصحة العامة. وغالبا ما يكون نقص الوزن نتيجة لسوء التغذية أو حالة صحية أساسية، حيث تميل النساء إلى أن تكون أكثر تضررا من الرجال. من المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن. الوزن، بما في ذلك تساقط الشعر وجفاف الجلد ومشاكل الخصوبة وسوء نظافة الأسنان. في الحالات الشديدة، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من ضعف في جهاز المناعة أو يصابون بهشاشة العظام ويزداد خطر الوفاة المرتبطة بفقدان الوزن.

يتم تحديد نقص الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، في حين يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 ؛ ومع ذلك، في حين أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.5 و 24.9، فإن نقص الوزن (أو زيادة الوزن) لا يُقاس دائمًا بمؤشر كتلة الجسم وحده، ومؤشر كتلة الجسم المنخفض، ولكنهما يتمتعان بصحة جيدة، وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يعتبرون يعانون من زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديهم. – جودة الطعام بسعر منخفض.[1]

وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير للتخلص من مشاكل النحافة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

إذا كنت قلقًا بشأن تناول مشروب البروتين لزيادة الوزن، فلا تفعل ذلك لأنه شرح طريقة مجربة ومختبرة وعادة ما توجد في مسحوق جاهز للخلط. تتوفر مخفوقات البروتين لزيادة الوزن على نطاق واسع ومتوفرة في عدد من النكهات والأنواع. فيما يلي أفضل مشروبات البروتين الجاهزة[3]

مكفوق الوها

يحتوي ALOHA Shake على 160 سعرة حرارية، و 18 جرامًا من البروتين النباتي (خليط من البازلاء والأرز البني)، و 3 جرام من ألياف البريبايوتك لصحة الأمعاء ودعم الجهاز الهضمي وزيت جوز الهند العضوي MCT للشبع والطاقة، والكهارل ومحلى بسكر الجوز، الهند العضوية وفاكهة الراهب بدلاً من كحول السكر أو ستيفيا أو المواد الكيميائية.

ALOHA Shake طعمه لذيذ. تعتمد على حليب جوز الهند بدلاً من الماء، مشروبات ألوها عضوية، نباتية، خالية من الغلوتين، خالية من الصويا، خالية من الألبان، خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وقليلة السكر.

حليب أردواز مخفوق

إذا كنت حقًا في حالة مزاجية لتناول مخفوق البروتين الذي سيذكرك بحليب الشوكولاتة الذي شربته عندما كنت طفلاً، فإن Slate Milk هو الطريق الصحيح، لكنك تزيل اللاكتوز وتزيد البروتين (حتى 20 جرامًا) لكل حصة) وإضافة جذر الهندباء لزيادة الألياف إلى أربعة جرامات.

يعتبر حليب الأردواز أخف من الحليب بالمقارنة مع المخفوق اللزج ويحتوي فقط على 120 سعرة حرارية لكل زجاجة، مما يجعلك تشعر وكأنك متسامح دون الشعور بالذنب، كما أن عملية إزالة اللاكتوز تقلل محتوى السكر إلى 1 جرام فقط من السكر الطبيعي في الحليب، مما يعني لا يمكنك الحصول على كل السكر والمحليات الصناعية وكحول السكر في جسمك.

اهتز OWYN

بروتين OWYN المغذي واللذيذ عبارة عن مشروب نباتي خالٍ من الغلوتين بنسبة 100٪ مصنوع من مزيج من بروتين البازلاء وبروتين بذور اليقطين والكتان، وهو خليط يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وما يقرب من 50٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من دهون أوميغا 3 بالإضافة إلى 20 جرامًا من البروتين يحتوي OWYN الخاص بك على خض 7 جرامات من الدهون و 5 جرامات من الألياف، مما يجعله أكثر إشباعًا من العديد من مخفوقات البروتين.

من الخصائص الجيدة لمخفوقات البروتين OWYN أنها لا تحتوي على أي محليات صناعية، أو ستيفيا أو كحول السكر، وهي مسببات شائعة لاضطرابات الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن والغازات واضطرابات المعدة، ولكنها محلاة فقط بـ 4 جرامات من سكر القصب العضوي .

أخيرًا، توفر مخفوقات OWYN أيضًا جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. نظرًا لأنه مزيج من البروكلي والسبانخ واللفت والأفضل، لا يمكنك تحديد الخضار في النكهات اللذيذة للشوكولاتة الداكنة والبسكويت والقهوة الخالية من الدهون والقهوة الباردة والفانيليا والموز بالفراولة.

مخفوق تطوير

يعتبر Evolve Shake خيارًا نباتيًا صحيًا آخر، حيث يحتوي على 20 جرامًا من بروتين البازلاء و 10 جرامًا من الألياف لإبقائك ممتلئًا لساعات، ومدعوم بالكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 والزنك، وهي عناصر مهمة للعظام والأعصاب والتمثيل الغذائي والمناعة، ومع ذلك في كثير من الأحيان عدم وجود نظام غذائي نباتي.

إن مخفوقات البروتين Evolve خالية من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية ولا تحتوي على الغلوتين أو منتجات الألبان أو الصويا.

الزرق المخفي

ثلاث نكهات مختلفة من مخفوق بروتين Pirq النباتي لزيادة الوزن ؛ للاختيار من بينها الشوكولاتة، الفانيليا والقهوة، بيرك شيك يمنح جسمك الخير بدون الإضافات والسكر والمواد الكيميائية الموجودة في العديد من مخفوقات البروتين التجارية المعبأة مسبقًا، مصنوعة من مكونات خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا بنسبة 100٪ نباتية وخالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين والصويا .

يتكون Pirq Protein Shake من بروتينات نباتية عالية الجودة (البازلاء والأرز البني) ممزوجة بأفضل الأطعمة مثل اللوز والكركمين المضاد للالتهابات وماكا.

تعتبر مشروبات Pirq أخف وزناً، حيث توفر 12 جرامًا من البروتين و 110 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة، مما يجعلها مثالية للتزويد بالطاقة بعد التدريبات الخفيفة أو كإضافة إلى وجبة أكبر بعد التمرين. صديق للكيتو، لكن يمكن أن يزعج معدتك إذا كنت حساسًا للكحوليات السكرية.

مخفوق تموج

خيار نباتي آخر، Ripple Protein Shakes، مصنوع من 20 جرامًا من بروتين البازلاء وخالي من الألبان بنسبة 100٪، وخالي من المكسرات، وخالي من الصويا، وخالي من الغلوتين، وخالي من اللاكتوز، وخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا.

يستخدمون سكر القصب الحقيقي كمُحلي، لذلك لا يتمتعون بالطعم الاصطناعي أو اضطراب الجهاز الهضمي الذي يجب أن تجربه مع العديد من مخفوقات البروتين الجاهزة، وتوفر Ripple’s Shakes لكل وجبة 8 جرامات من السكر المضاف و 200 سعر حراري في الشوكولاتة والفانيليا والنكهات القهوة.

كيفية عمل مخفوق البروتين في المنزل

يعد صنع مخفوق البروتين أمرًا سهلاً للغاية كما ترون في التعليمات. إليك ما تحتاجه وما عليك القيام به[2]

خلاط

لصنع مخفوق البروتين، تحتاج أولاً إلى خلاط، وإذا كان الخلاط قويًا بدرجة كافية، فيمكنك صنع أي شيء تقريبًا في هزة واحدة.

مائع

الشيء الثاني الذي تحتاجه هو سائل حيث نصنع مخفوق البروتين. يجب أن يكون السائل الذي نختاره غنيًا بالبروتين، مثل الحليب أو بديل الحليب بالبروتين النباتي.

الغذاء لزيادة الوزن

بعد تناول السائل، فإن الخطوة التالية هي إضافة مصدر للبروتين. لا يطلق عليهم مخفوقات البروتين فقط لهذه الأطعمة. يمكنك إضافة بذور القنب ومسحوق البروتين والزبادي كامل الدسم وما إلى ذلك.

الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية

الخطوة التالية هي إضافة الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية، وهذا سيساعد على توفير جميع العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك ويزيد من امتصاصك للعناصر الغذائية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك إضافتها الشوفان والخيار والكرفس والمانجو والتمر والموز وأنواع مختلفة من التوت، إلخ.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية

نظرًا لأنك تتناول هذه العصائر لزيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى إضافة الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأفوكادو واللبن والزيوت الصحية وزبدة المكسرات إليها.

هذه هي الشرح طريقة التي يتم بها صنع مخفوقات البروتين، ومن المهم التأكد من أنها لا تحتوي على أي أطعمة لديك حساسية منها حيث يمكنك دائمًا العثور على بدائل لأي أطعمة لديك حساسية لإضافتها إلى مخفوق البروتين.

ما هو الوقت المثالي لتناول مشروب البروتين

أظهرت الدراسات أن تناول مخفوق البروتين خلال النهار يمكن أن يتسبب في حرق سعرات حرارية أقل ؛ لذلك بما أنك تشعر بالشبع، فإن البروتين بجميع أشكاله مهم.

ومع ذلك، إذا كنت تعتمد على مشروب البروتين لتحويل جسمك وبناء المزيد من العضلات، فمن الأفضل تناوله في غضون 30-45 دقيقة من التمرين ؛ هذا لأنه خلال تلك الدقائق الحاسمة يحتاج جسمك إلى البروتين للشفاء والتعافي وإعادة بناء هذه العضلات.[4]

راجع أيضًا لماذا البروتينات الحيوانية كاملة ومغذية للغاية

في الختام، وصلنا إلى نهاية المقال حول أفضل بروتين لزيادة الوزن بشرب مشروب البروتين.

1. ^ sehrwellfit.com، 13 نصيحة تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، 08/29/2024
2. ^ عالم افضل، مخفوق البروتين لزيادة الوزن محلي الصنع مخفوق البروتين عالي السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن، 08/29/2024
3. ^ m.timesofindia.com، ما هو الوقت المثالي لتناول مشروب البروتين، 08/29/2024
4. ^ themanual.com، أفضل 7 مشروبات بروتينية مفيدة حقًا لصحتك، 08/29/2024