وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير سوف نقدمها في هذا المقال، حيث يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على الصحة المثلى، وبعض الأشخاص الطبيعيين هم نحيف للغاية ولكنه صحي، ونقص الوزن لا يعتبر مشكلة صحية، ونقص الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الرجال، لذلك يتطلع الكثير من الناس إلى الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن.
جدول المحتويات
وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير
فيما يلي وصفات لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة [1]
- وصفة التمر والحليب يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والنياسين والثيامين التي تساعدك على الشعور بالنشاط، كما أنها مصادر جيدة للبروتين والسكر والطاقة التي تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الكافية لزيادة الوزن دون زيادة الوزن، لذلك ينصح بإضافة التمر على اللبن وتناوله يومياً للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة 20-30 يوم.
- الزبدة والسكر يُنصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المختلطة وتخلط جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر وتناول هذا الخليط يوميًا قبل نصف ساعة من الغداء أو العشاء على معدة فارغة، في حين أن هذا النظام يتم تناوله يوميًا لمدة شهر، لتحقيق النتيجة المرجوة.
- خلط المانجو والحليب ينصح بتناول المانجو الناضجة مع الحليب الدافئ ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية، حيث تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة للتقوية الحلبة هي بديل طبيعي عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن بسرعة حيث أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم وأيضًا زيادة الشهية عشر دقائق، وبعد ذلك يمكنك شرب ماء الحلبة لزيادة الوزن في فترة قصيرة من زمن.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون تداول
كثير من الباحثين عن وصفات زيادة الوزن لا يفضلون تناول الحلبة، وفيما يلي مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون الحلقة
- تناول زبدة الفول السوداني يوميًا على الإفطار الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، وزبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية، لذلك فهي تزيد من وزن الجسم، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني يوميًا لمدة شهر لاكتساب الجسم. وزن.
- – الموز والحليب يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناولهما لكل من الرياضيين والراغبين في زيادة الوزن. كما يوصى بإضافة الحليب إلى الموز وتناول فنجان في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطس يومياً البطاطس غنية بالكربوهيدرات، لذلك ينصح بتضمين البطاطس في النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل أن تكون مقلية بزيت الزيتون، ويفضل أن تكون مرة واحدة في اليوم وبكميات قليلة لتجنب الإضرار بالصحة، ويمكن أيضاً مع الزبدة ليتم طهيها.
تجاربي مع الشوفان لاكتساب الوزن وطرق تحضير وجبات الشوفان للتسمين
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي
واكتساب الوزن بشرح طريقة صحية باتباع [2]
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية يعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لاكتساب وزن صحي، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والدهون الصحية معًا، وتزدادان تدريجيًا، ومن الأمثلة على المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون أرز وحبوب زبادي كامل الدسم، شوفان، أفوكادو، بيض، بذور عباد الشمس وجبن.
- تناول سعرات حرارية إضافية إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سيؤدي إلى زيادة الجنيه في الأسبوع، لذلك من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات على شكل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، وطوال اليوم. إما عن طريق زيادة حجم الحصة أو عن طريق تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم، ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن إلى الوجبة كطبق جانبي، وإليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة للمساعدة على زيادة العدد من السعرات الحرارية حمص مع مقرمشات من الحبوب الكاملة، أفوكادو على الخبز المحمص، بروتين سموثي وألواح بروتين، دقيق الشوفان مع المكسرات.
- تناول الكثير من البروتين البروتين هو أهم دهون، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل الأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة البدنية من المهم القيام بتمارين المقاومة ورفع الأثقال في الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين لتحسين القوة البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون وكتلة عضلية.
اقرأ أيضًا ما هي أسرع شرح طريقة لاكتساب الوزن
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب الوزن أحد أهم العوامل في زيادة الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن بشكل أسرع، وإليك أهم هذه النصائح [1]
- لا تشرب الماء قبل الوجبات الماء يملأ المعدة ويجعلها تشعر بالشبع، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- كثرة الأكل تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطاع أي شخص، على سبيل المثال. وجبة قبل النوم.
- اشرب الحليب إن شرب الحليب كامل الدسم لإرواء عطشك هو شرح طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات Weight Gainer هذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر استخدم أطباق أكبر عندما يحاول الشخص استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، حيث تؤدي الأطباق الأصغر حجمًا تلقائيًا إلى تناول الأشخاص كميات أقل.
- أضف الكريمة إلى القهوة هذه شرح طريقة سهلة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين يمكن أن يساعدك أحادي الهيدرات في بناء العضلات على اكتساب بضعة أرطال وزيادة وزن العضلات.
- النوم جيدًا النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين يميل المدخنون إلى أن يكون لديهم وزن أقل من غير المدخنين لأن التدخين يقلل الشهية ويؤدي الإقلاع عن التدخين غالبًا إلى زيادة الوزن.
أفضل بروتين لاكتساب الوزن والعضلات في عام 2024
مخاطر فقدان الوزن
السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم في الوقت الحالي. ومع ذلك، فإن نقص الوزن يضر بالصحة العامة، وفقًا لإحدى الدراسات، فقد ارتبط نقص الوزن بزيادة معدل الوفيات المبكرة، كما أن نقص الوزن يمكن أن يضعف أيضًا وظائف المناعة لدى الشخص، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويؤدي إلى العدوى، و الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وهم أكثر عرضة للإصابة بالخرف. [3]
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي، بما في ذلك ما يلي [3]
- اضطرابات الأكل وتشمل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض الاضطرابات الهضمية هو أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- داء السكري يمكن أن يؤدي مرض السكري غير المنتظم (النوع 1 بشكل رئيسي) إلى فقدان الوزن الشديد.
- السرطان غالبًا ما تحرق قرح السرطان كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا في الوزن.
- العدوى يمكن لبعض أنواع العدوى أن تجعلك تعاني من نقص حاد في الوزن، بما في ذلك الطفيليات، والسل، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
في نهاية هذا المقال نلخص أهم الأشياء مثل وصفات زيادة الوزن في وقت قصير، وكيفية اكتساب وزن صحي، ونصائح لزيادة الوزن في وقت قصير، وتم تحديد مخاطر فقدان الوزن.
- ^ healthline.com، أفضل 18 طعامًا صحيًا لزيادة الوزن بسرعة، 28 أبريل 2024
- ^ stylecraze.com، 12 شرح طريقة لاكتساب الوزن بشكل طبيعي في المنزل، 28 أبريل 2024
- ^ healthline.com، كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان، 28 أبريل 2024