كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء الماء مشروب أساسي ولا غنى عنه للإنسان. يجب أن يشربه يوميًا حتى يتمكن من القيام بأنشطته اليومية. ومع ذلك، يختلف البشر في كمية الماء التي يشربونها، وحتى الشخص نفسه لا يشرب نفس الكمية من الماء كل يوم. ومن خلال الموقع الرسمي لا بد من معرفة طبيعة الماء وعدد السعرات الحرارية فيه، بالإضافة إلى الفوائد التي يجنيها المرء من شرب الماء، والأضرار الناجمة عن عدم الشرب الكافي للحصول في نهاية المطاف على كمية الماء التي يحتاجها كل يوم. ستتم إضافة الأسطر التالية إلى الموقع.
جدول المحتويات
ما هي السعرات الحرارية
تُعرَّف السعرات الحرارية بأنها وحدة قياس الطاقة، ولكي يتمكن الإنسان من أداء مهامه اليومية فهو يحتاج إلى ما يمده بالطاقة، ويحصل عليها من الأكل والشرب، وبدون هذه السعرات لا يستطيع الإنسان يعيش؛ ويرجع ذلك إلى موت خلايا جسم الإنسان، فضلًا عن حقيقة أن هذه السعرات الحرارية تتجاوز المستوى المطلوب. هذا سوف يسبب الكثير من المشاكل الصحية[1]لذلك، من المهم أن يعرف الإنسان عدد السعرات الحرارية في طعامه وشرابه، حيث أن الماء هو الشراب الأكثر استهلاكًا ؛ من الضروري الإجابة على السؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء
كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الثلاثة ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي المسؤولة عن إنتاج هذه السعرات الحرارية، على الرغم من احتوائها على كميات قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك، ولكن مع المياه الغازية والمياه المنكهة تختلف الأشياء ؛ قد تحتوي بعض هذه المياه على كميات صغيرة إلى معتدلة من السعرات الحرارية، ويمكن العثور على عدد السعرات الحرارية في ملصق التغذية.[2]
الماء مركب كيميائي
الماء هو أحد المركبات الكيميائية ؛ يتكون من ذرة الأكسجين وذرتين من الهيدروجين، كل منها مرتبطة بذرة الأكسجين بواسطة رابطة كيميائية، وبالتالي تكوين جزيء H2O، الصيغة الكيميائية لجزيء الماء الموجود في الحالات الثلاث ؛ صلبة وسائلة وغازية [3]يشكل هذا الجزيء معظم جسم الإنسان لأن محتوى الماء في جسم الإنسان يتراوح ما بين 45-75٪، مما يعني أن محتوى الماء في جسم الإنسان يقارب 60٪ أي أكثر من النصف، مما يدل على أهمية هذا الجزيء في جسم الإنسان، ويمكن للإنسان أن يحافظ على توازن الماء في جسمه عن طريق شرب الماء.[4]
فوائد شرب الماء
على الرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، إلا أن له العديد من الفوائد البشرية الهامة، وبعضها مذكور أدناه[5][6][7]
- يساعد على زيادة الأداء البدني، وهذا بلا شك مهم للغاية، خاصة في أوقات التمارين الشديدة والحرارة الشديدة، حيث أن فقدان حوالي 2٪ من الماء في جسم الإنسان يؤثر بشكل كبير ويضعف الأداء البدني.
- يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ ومستويات الطاقة ؛ حيث أن فقدان كميات قليلة من الماء يؤثر على مزاج الشخص وذاكرته وأداء دماغه.
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصل الماء إلى سطح الجلد على شكل عرق، وعندما يتبخر، يبرد جسم الإنسان.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم. مع القليل من الماء، يرتفع ضغط الدم.
- يسهل استخراج المعادن والمغذيات ؛ هذا بسبب قابليته للذوبان، مما يجعل من السهل الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد على إزالة المواد السامة وغير الضرورية من الجسم ؛ الكلى تحتاج الماء. لتكوين البول الذي يخلص الجسم من المواد السامة.
- يمكن أن يساعد في منع وعلاج الصداع. في بعض الناس، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع أو الصداع النصفي. أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
- يمكن أن يخفف الإمساك، لذلك من التوصيات الطبية لعلاج الإمساك شرب المزيد من السوائل، ومن العوامل التي تسبب الإمساك شرب كميات قليلة من السوائل.
- قد يفيد في علاج حصوات الكلى حيث أن شرب كميات كبيرة من السوائل يزيد من حجم البول عبر الكلى مما يقلل من تركيز المعادن في الكلى وبالتالي يقلل من تكون الحصوات.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بما أن الماء خالي من السعرات الحرارية ويشرب كبديل عن المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن أو المحافظة عليه، كما أن الماء يملأ الفراغ في جسم الإنسان ويؤدي إلى الشعور بالشبع مما يمنعه من الأكل. كميات كبيرة من السعرات الحرارية. .
ما هي فوائد الماء على معدة فارغة وما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
سلبيات عدم شرب الماء
من المهم الحفاظ على جسم الإنسان رطبًا ؛ ومع ذلك، ولكي يؤدي جسم الإنسان وظائفه بشكل كامل، فهناك بعض الأسباب التي يمكن أن تمنعه ، مما يؤدي إلى الجفاف، ومن هذه الأسباب قلة شرب الماء للإنسان، حيث يفقد جسم الإنسان الماء بعدة طرق مختلفة، و لذلك من الضروري الحفاظ على مياه الشرب ؛ لتجنب الجفاف، فإن أعراض الجفاف التالية هي[8]
- فم جاف.
- عيون الإنسان تتوقف عن البكاء.
- في بعض الأحيان يتوقف التعرق.
- تشنج العضلات.
- استفراغ و غثيان.
- الخفقان.
- الدوخة خاصة عند الوقوف.
- ضعف.
- قلة إنتاج البول.
إذا فقد ما يصل إلى 10-15٪ من الماء في جسم الإنسان، فإن ذلك يؤدي إلى جفاف شديد، مما يزيد من الأعراض المذكورة أعلاه ويضيف أعراضًا أخرى، بما في ذلك ما يلي[9]
- العيون الغارقة
- جفاف وانكماش جلد الإنسان.
- خفض ضغط الدم.
- زيادة النبض
- الحرارة.
- هذيان.
- فقدان الوعي.
كم يحتاج الشخص من الماء
حقيقة أن الماء منخفض في السعرات الحرارية لا يترك مساحة كافية للناس للشرب منها. بشكل عام، يحتاج الأشخاص الأصحاء من أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا، ولكن يمكن أن تحدث بعض المشكلات الصحية للشخص الذي يحتاج إلى كمية أكبر من تلك الكمية . تشمل هذه المشاكل ما يلي[10]
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل في الكلى؛
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل قلبية؛
حتى بدون هذه المشاكل الصحية، يحتاج الشخص السليم إلى كميات مختلفة من الماء، خاصة إذا كان يفقد الماء من خلال التعرق مثل الرياضي أو إذا كان يمشي تحت أشعة الشمس الحارقة والعالية، وبالتالي فهو أكثر ملاءمة للشخص للتحدث مع طبيبه في مثل هذه الحالات ومع ذلك، لمعرفة الكمية الأنسب له، يحتاج الأشخاص الأصحاء عمومًا إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة، وإذا كان التعرق غزيرًا، فسيحتاجون إلى كمية أكبر.[10]
لذلك سبق ذكره في إجابة السؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء فقد تبين أن الماء مركب كيميائي لا يحتوي على سعرات حرارية، ولكن له مزايا عديدة لا يمكن حصرها، ناهيك عن ذلك. يصاب جسم الإنسان بالجفاف بسبب عدم كفاية الشرب ؛ وقد تم ذكر أعراض الجفاف وكمية الماء التي يحتاجها الشخص في اليوم في السطور السابقة.