هل يمكن السباحة اثناء الدورة الشهرية

هل يمكن السباحة أثناء الدورة الشهرية، وقد لوحظ أن بعض النساء – بالرغم من رغبتهن – يمتنعن عن الذهاب إلى المسبح بسبب الدورة الشهرية، فهل من الممكن أن يسبحنهن لذلك من الضروري تحديد إمكانية السباحة خلال هذه الفترة، وهذا ما ستعالجه هذه المقالة ترينداتية، بالإضافة إلى فوائد السباحة أثناء الدورة الشهرية، مع لمحة عامة عن أنواع الفوط الصحية للسباحة، و تصحيح بعض الخرافات المتعلقة بالموضوع.

السباحة والحيض

تعتبر السباحة من أهم الرياضات للجسم. يساعده على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبناء قوة العضلات، والقدرة على التحمل والاسترخاء، كما أنه يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية، ناهيك عن تبريد الجسم وإنعاشه في فصل الصيف.[1]ومع ذلك، هناك بعض الخرافات المرتبطة به، بما في ذلك أن المرأة لا تستطيع ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة قوية أثناء الدورة الشهرية، والسباحة هي واحدة من الرياضات المرتبطة بذلك، في الواقع، يوصي العديد من المهنيين الصحيين بممارسة الرياضة أثناء الحيض ؛ لتقليل التشنجات. هذا بسبب النشاط الهوائي. المشي والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة كلها تنتج مواد كيميائية تساعد على منع الألم.[2]

هل يمكنك السباحة أثناء الحيض

نعم، يمكنك السباحة أثناء الدورة الشهرية. تستند معظم المعلومات التي تنص على أنه يجب على المرأة الحد من نشاطها البدني أثناء الدورة الشهرية إلى المعتقدات الثقافية والأساطير المرتبطة بها ؛ في الواقع، خلال الدورة الشهرية، يمكن للمرأة القيام بأي نشاط تريده وفي أي وقت الرغبات، بما في ذلك السباحة، غير ضارة تمامًا، وخلال هذا الوقت، لها أيضًا جوانب علاجية ؛ أظهرت الدراسات أن السباحة أثناء الدورة الشهرية لها فوائد عديدة.[3]

فوائد السباحة أثناء الحيض

تصاحب دورتك الشهرية بعض الأعراض التي تحدث بشكل طبيعي ؛ تقلبات المزاج، مشاكل النوم، تقلصات البطن والظهر، الغازات والرغبة الشديدة [4]وقد ثبت أن الحفاظ على النشاط البدني خلال هذا الوقت يساعد في تخفيف التشنجات والإرهاق العام الذي يعاني منه بعض الأشخاص خلال هذه الفترة، ويمكن القول أن السباحة على وجه الخصوص لها أهمية كبيرة ؛ نظرًا لأن طفو الجسم على الماء يمكن أن يمنع الانزعاج الناجم عن التورم الناتج عن الدورة الدموية، ويمكن أن تساعد التمارين المائية الخفيفة الأخرى – إلى جانب السباحة – بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكن أن تكون السباحة وغيرها من التمارين المائية خيارات رائعة لتخفيف الألم والضغط المرتبط بـ حصة. .[3]

فوائد السباحة قبل الحيض

في عام 2024، أجريت دراسة على 70 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض ووجدت أن السباحة، مثل التمارين الهوائية الأخرى ؛ يقلل من العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تعاني منها. قد لا تكون المرأة مهتمة بالتمارين الرياضية الشاقة والدورة الشهرية، ومن خلال الموقع الرسمي يمكنها القيام بأنشطة بدنية خفيفة مثل السباحة، ولكن هذا هو ما تحتاجه لتكون قادرة على الحفاظ على اشعر بالراحة.[5]

انظري أيضًا المشروبات التي تساعد في الدورة الشهرية

وسائل الحماية عند السباحة أثناء الدورة الشهرية

أهم شيء في السباحة أثناء الدورة الشهرية هو توفير الحماية الكافية للحفاظ على السيطرة على الدم في الدورة الشهرية[3]ربما تفضل معظم النساء استخدام الفوط الصحية أثناء الحيض، لكنها لا تعتبر وسيلة فعالة للسباحة ؛ يمتص الماء فقط[6]ومع ذلك، هناك العديد من الخيارات الأخرى الآمنة والفعالة ؛ لمنع تسرب المياه خلال دورتك الشهرية وبغض النظر عن الخيار الذي تستخدمينه، فهي شرح طريقة ممتازة ورائعة لاستبدال التسرب بآخر قبل الذهاب للسباحة[5]يتم ذكر ما يلي بهذه الشرح طريقة

السدادة القطنية والسباحة

عادة ما تكون السدادة مصنوعة من القطن أو الفسكوز أو كليهما وهي خيار رائع للسباحة أثناء الدورة الشهرية. إنها سهلة الاستخدام، ولكن يجب استخدام واحدة ذات قدرة امتصاص عالية ؛ وذلك لأن السدادة تمتص بعض الماء وهذا يسبب بعض التورم مما يقلل من قدرتها على امتصاص دم الحيض، لذلك غالبًا ما تحتاج إلى استبدالها بآخر، وبشكل عام لا يجب ارتداء السدادة لأكثر من 8 ساعات؛ لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.[3][5][6]

كأس الحيض والسباحة

مصنوع من المطاط أو السيليكون، ويتم إدخال كوب الحيض في المهبل ويجمع دم الحيض بدلاً من امتصاصه، مما يجعله اختيارًا ممتازًا للسباحة ؛ إنه لا يمتص الماء على الإطلاق، لكن يجب استبداله كل 6 إلى 12 ساعة حسب تدفق الدم في الدورة الشهرية. مقارنة بالطرق الأخرى، فهي أكثر أمانًا من السدادة القطنية وتجمع كمية أكبر من الدم مقارنة بالسدادات القطنية والفوط الصحية وتقل مخاطر الإصابة بالعدوى مقارنة بالطريقتين المذكورتين أعلاه، وبعض الأنواع مناسبة لإعادة الاستخدام، مما يقلل من المواد التكاليف ولكن الشيء السيئ هو أنها ليست سهلة الاستخدام، ولكن مع الممارسة تصبح أسهل من ذي قبل.[3][5][6]

حبوب الحيض والسباحة

على عكس العلاجات المذكورة أعلاه، لا تحظى أقراص الحيض بشعبية كبيرة، لكنها لا تزال خيارًا فعالاً لمنع التسرب عند السباحة أثناء الدورة الشهرية، حيث أنها تجمع دم الحيض بدلاً من تناوله، تمامًا مثل أكواب الدورة الشهرية وما يميز هذه الأقراص. التي يجدها الكثيرون أكثر ملاءمة من السدادات القطنية والمناديل الصحية، ولكنها في نفس الوقت ليست سهلة الاستخدام ومعظم الأنواع غير قابلة لإعادة الاستخدام.[5]

ملابس الحيض

تقدم العديد من الشركات ملابس السباحة أثناء الحيض.
ملابس السباحة المناسبة للدورة الشهرية)، وتتميز هذه الملابس بامتصاصها وإمكانية إعادة استخدامها، فهي تشبه الفوط الصحية، باستثناء أنها تدخل في بطانة هذه الملابس، وهذه الملابس في قدرتها على الامتصاص، اعتمادًا على النوع وكمية الدم المتدفقة، لكن يمكنها امتصاص الكثير من دم الحيض، تقريبًا الكمية التي تمتصها سدادة قطنية أو اثنتين، ومن العيوب الرئيسية لهذه الملابس ارتفاع تكلفتها حيث لا ينصح بتدفقها بكثافة.[5][6]

تصحيح بعض الخرافات حول السباحة أثناء الحيض

هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن السباحة أثناء الدورة الشهرية.[5][6]

• السباحة هي دورة شهرية غير صحية وهذه فكرة خاطئة. تم تصميم المواد الكيميائية المستخدمة في حمامات السباحة العامة للحفاظ على نظافة الأشياء وليس فقط لاستخدامها كنظام ترشيح ولكن أيضًا للمساعدة في منع انتقال الأمراض المنقولة بالدم.
• السباحة أثناء الدورة الشهرية غير آمنة ؛ تزيد من خطر التعرض لأسماك القرش ؛ بسبب حاسة الشم القوية لدى أسماك القرش، والتي يمكن أن تميز رائحة الدم، لا يوجد دليل يدعم هذا القول المأثور، ولكن أكثر من 80٪ من لدغات أسماك القرش كانت للرجال.
• تؤدي السباحة أثناء الدورة الشهرية إلى تفاقم تقلصات البطن، وقد ظهر في السطور السابقة أن هذا القول المأثور غير صحيح، لكن العكس هو الصحيح.

مما سبق اتضح أن الجواب على السؤال هل يمكن السباحة أثناء الدورة الشهرية الدورة الشهرية، كما ذكرنا سابقًا، الوسيلة المستخدمة لمنع تسرب الدم عند السباحة، وكذلك تصحيح بعض سوء التفاهم في هذا الشأن.