جدول المحتويات
تجربتي خلع القمة
ينصح بتجربة تنحيف الجزء العلوي من الجسم لكل فتاة ذات أجزاء غير متماثلة من الجسم.
تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم
جسدي غير متناسب مما يجعلني أشعر بالكثير من التوتر وعدم الراحة حيث أن الجزء العلوي من الدهون يتراكم مثل الجبل ويصعب التخلص منه بسهولة.
لقد تعرضت للتنمر وكان لدي الكثير من المواقف المحرجة ؛ لذلك قررت أن أجربها لمساعدة نفسي على خسارة الوزن الزائد من الجزء العلوي من الجسم.
بدأت في الذهاب إلى اختصاصي تغذية ؛ لمراقبة وضعي، يقترح بعض النصائح التي يجب علي اتباعها لإزالة الدهون الزائدة والزيوت من المنطقة العلوية، بما في ذلك ما يلي
- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم بشرط أن تكون الوجبة الرئيسية صحية ومتوازنة وخالية من الدهون الضارة والسكر والملح.
- بالإضافة إلى النشويات والخضروات المطبوخة الصحية، يجب أن تحتوي هذه الوجبات أيضًا على كمية كافية من البروتين.
- من أهم النصائح لنجاح التجربة اتباع نظام غذائي غني بالألياف. هذا لأنه، خاصة في الوقت بين الوجبات الرئيسية، ستشعر بالشبع والفعالية بشكل أكبر.
- يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكر تمامًا ومن الأفضل استبدالها على الفور ببدائل طبيعية مثل العسل الأبيض.
- أخصائية تغذية تمنعني من شرب المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية ؛ هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة التي تتراكم في أجزاء كثيرة من الجسم.
- يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- من الأفضل شرب الكثير من عصائر الفاكهة الطبيعية بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم، والتي يجب أن تكون خالية من السكر الاصطناعي.
- تجنب تناول نظام غذائي مختلف قبل النوم مباشرة ؛ إنها الشرح طريقة الأكثر فعالية لتخزين وتراكم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا خطة النظام الغذائي الكاملة لإنقاص الوزن في أسبوع
تدريب الجزء العلوي من الجسم لفقدان الوزن
في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم، لا أعتمد فقط على نظام غذائي صحي، ولكن يتعين علي أيضًا القيام بمجموعة متنوعة من التمارين ؛ وذلك لأنه يساعد كثيرًا في إنقاص الكثير من الوزن الزائد ثم استخدامه لنحت الجسم، ومنها التمارين التالية
1. هرول كل يوم
يعد هذا من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الكثير من وزن الجسم الزائد. من الأفضل الركض في منطقة كبيرة حول المنزل أو النادي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم إذا كنت لا تستطيع الركض في صالة ألعاب رياضية مختلفة.
2. اسبح بانتظام
تعتبر السباحة من أهم الرياضات التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة من الجسم. هذا لأنه يساعد على تحريك أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة الجزء العلوي، وبالتالي يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجزء العلوي.
لذلك يوصى بممارسة السباحة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، لا تقل عن نصف ساعة في كل مرة، للحصول على أفضل تأثير لفقدان الوزن.
3. مارس تمارين المشي كل يوم
إذا كنت لا تستطيع ركوب الدراجة أو السباحة كل يوم، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ولا تزيد عن 45 دقيقة.
اقرأ أيضًا فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
4. قم بتمارين الذراع والصدر
في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم، تعد تمارين الذراع والصدر من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الكثير من الدهون في الجزء العلوي من الجسم ويمكنك القيام بما يلي
5. تمارين رفع الأثقال بالدمبل
ويتم ذلك بالشرح طريقة التالية
- أولاً، يجب أن تجلس على مقعد أو شيء مسطح.
- استلقِ على ظهرك كما لو كنت في وضعية نوم.
- امسك الدمبل بقوة في يدك.
- ابدأ الآن في رفع الدمبلز باتجاه صدرك بيديك، مع الحفاظ على موازاة كتفيك.
- في الوقت نفسه، يتم تنظيم عملية الاستنشاق والزفير.
- من الأفضل تقسيم هذه التمارين إلى مجموعات منفصلة بحيث تحتوي كل مجموعة على حوالي 10 تكرارات من أوزان الدمبل.
6. مكبس الكتف
ستساعدك هذه التمارين على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وبناء عضلة ثلاثية الرؤوس، يمكنك القيام بما يلي
- أولاً، قم بإعداد الدمبل لحملها أثناء التمرين.
- قف منتصبًا على الأرض للقيام بشد جيد لجسمك.
- من المهم ضم الساقين بحيث يكون عرض القدمين أقل من عرض الكتفين.
- ارفع الدمبل بيد واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، مع مراعاة الشهيق والزفير وخفض الدمبلز.
- من الأفضل رفع الدمبل بيد واحدة وتكرار الخطوة السابقة عشر مرات، ومن ثم الأفضل تغييرها باليد الأخرى.
- يتم إجراء هذه التمارين في ثلاث مجموعات مختلفة، حيث تقوم كل مجموعة برفع 10 دمبل بكل يد.
اقرأ أيضًا تمرين يحرق 500 سعرة حرارية
7. تدريب عضلات الظهر
تساعد هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في منطقة الظهر، فبالإضافة إلى بناء عضلات جيدة، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو في صالات رياضية مختلفة كما هو موضح أدناه
تمارين ضغط الذقن
يمكن أداء هذه التمارين عن طريق وضع عصا خاصة في الحائط، وإمساك العصا بيدك، ثم تحريكها من أعلى إلى أسفل، مع مراعاة ضبط الشهيق والزفير، وممارسة هذه التمارين في نفس الوقت.
الجلوس مع الدمبل
يمكن أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد أو على سطح مستو، مع الحفاظ على ساقيك معًا، وخصرك مثنيًا قليلاً، وتذكر أن ظهرك مستقيم وضيق.
بعد ذلك، تذكر أن ارتفاع الدمبل موازٍ للأرض واستخدم كلتا يديك لرفع الدمبلز خلف قدميك.
اقرأ أيضًا طرق سريعة للتخلص من دهون البطن
لقد أوضحت لك تجربتي في إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم مع الأكل الصحي والكثير من التمارين المختلفة لهذه المنطقة وآمل أن يساعدك ذلك.