كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء وما الفوائد الصحية للماء

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب الماء، تمامًا كما هو الحال في السيارات التي تعمل بالوقود، يعمل جسمنا بالطاقة التي تأتي من السعرات الحرارية. لذلك، يجب أن يزودنا نظامنا الغذائي بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية. من المعروف أن جرامًا واحدًا من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يشكل تسعة وأربعة. وأربع سعرات حرارية على التوالي، كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها من الماء يوميًا، هذا ما سنتعلمه في هذا المقال.

كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء

يأتي الماء بأشكال عديدة وقد تتساءل عما إذا كانت بعض هذه الأنواع من الماء تحتوي على سعرات حرارية، فإليك الإجابة[1]

ماء عادي

الماء العادي خالي من السعرات الحرارية تأتي السعرات الحرارية من ثلاثة عناصر غذائية ؛ الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وكذلك الكحول، على الرغم من أنها لا تعتبر من العناصر الغذائية، تساهم في تناول السعرات الحرارية.

لا يحتوي الماء العادي على عناصر غذائية وبالتالي لا يحتوي على سعرات حرارية، ومع ذلك، يمكن أن يحتوي على آثار لبعض المعادن، بما في ذلك الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس.وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا يمكن للبالغين تغطية 8 – 16٪ من القيمة اليومية للكالسيوم و 6-31٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم كما يمكن إضافة الفلوريد إلى الماء لتقليل تسوس الأسنان كما هو الحال في الولايات المتحدة.

مياه فوارة

تحتوي المياه الغازية، والمعروفة أيضًا باسم الصودا الغازية أو المياه الفوارة أو الماء المقوي، على حمض الكربونيك، الذي يتكون من ثاني أكسيد الكربون المذاب.

في حين أن هذه الأنواع من المياه خالية من السعرات الحرارية بشكل عام، غالبًا ما يتم تحلية المشروبات الغازية بالسكر، لذلك يمكن أن تحتوي زجاجة 355 مل على 124 سعرة حرارية و 32 جرامًا من السكر المضاف، على الرغم من أن الأرقام الدقيقة قد تختلف حسب العلامة التجارية.

ثمار منقوعة في الماء

يحتوي حمام السائل الأمنيوسي على أعشاب وشرائح فواكه منقوعة في الماء لعدة ساعات، ويمكن أن تشمل التركيبات الشائعة ما يلي

• توت ومانجو.
• خيار وبرتقال.
• الجريب فروت وإكليل الجبل.
• توت العليق و الجير.
• فراولة، ليمون و ريحان.
• بطيخ و نعناع.

حتى لو تناولت الفاكهة بعد شرب الماء، ستحصل على سعرات حرارية قليلة من شرب تلك المياه ؛ وذلك لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي يمكن أن تنتقل من الفاكهة إلى الماء وتوفر مغذيات إضافية.

ماء الليمون هو مشروب شهير آخر مصنوع من الماء الممزوج بعصير الليمون الطازج لإضافة نكهة. يوفر عصير الليمون الكامل 11 سعرة حرارية فقط. من ناحية أخرى، يمكن تحلية المياه المنكهة بالفواكه حيث يتم بيعها في المتاجر وتحتوي على المزيد لذلك من المهم التحقق من الملصق الغذائي.

ماء البروتين

يحتوي ماء البروتين على عزل بروتين مصل اللبن، وهو مكون غني بالبروتين النقي. تزداد شعبية هذه المشروبات حيث يبحث الناس عن طرق ملائمة لزيادة تناولهم للبروتين. يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إدارة الوزن وصحة المناعة والشيخوخة الصحية.

تعتبر مياه البروتين بدائل رائعة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، حيث توفر منتجات المياه البروتينية عادة 70-90 سعرة حرارية و 15-20 جرامًا من البروتين في كل زجاجة وعادةً ما يتم تحليتها بالنكهات الطبيعية أو المحليات مثل ستيفيا.

أهم 8 فوائد لشرب العسل بالماء

الفوائد الصحية للمياه

إن شرب الكثير من الماء كل يوم هو ضمان للحصول على كمية كافية من الماء لأداء وظائف الجسم الأساسية. يساعد شرب الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليه باردًا في درجات الحرارة المرتفعة.كما يوصى أيضًا بأن تتناول النساء البالغات حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا ويستهلكه الرجال. استهلك 15.5 كوب من الماء. يشمل ذلك جميع مصادر المياه، بما في ذلك المشروبات التي تشربها والأطعمة التي تتناولها. فيما يلي الفوائد الصحية لشرب الماء[2]

منع الجفاف

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على الوظيفة الجسدية أو على الأقل يجعلك تشعر أنه يتطلب المزيد من الجهد من جانبك، ويمكن أن يسبب الجفاف أحيانًا صداعًا أيضًا، ولكن في معظم الأوقات، طالما أنك بصحة جيدة، يمكن أن يكون العطش هو دليلك. لذلك عندما تشعر بالعطش، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء، ولكن من غير المرجح أن تعمل آليات العطش لديك بشكل جيد مع التمارين الشاقة أو لدى بعض كبار السن.

أنت بحاجة إلى المزيد من الماء ويجب أن تشربه قبل أن تشعر بالعطش في درجات الحرارة المرتفعة أو النشاط البدني، مثل المجهود البدني أو العمل المجهد.

ينظم درجة حرارة الجسم

من أهم وظائف الماء في الجسم تنظيم درجة الحرارة، فمثلاً التعرق وسيلة فعالة للحفاظ على برودة الجسم في الطقس شديد الحرارة.

يمكن أن يحسن المزاج

يمكن أن تتأثر الوظيفة الإدراكية والمزاج حتى بالجفاف الخفيف، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من الماء.

التخلص من فضلات الجسم

تستخدم الكلى الماء لإنتاج البول، مما يساعد الجسم على التخلص من المواد السامة.

تحسين الهضم

الماء ضروري لعمل الجهاز الهضمي ؛ على سبيل المثال، تحتاج المعدة إلى الماء لعمل إفرازات في الجهاز الهضمي، كما أن القليل من الماء يمكن أن يسبب الإمساك.

تقليل الربو الناجم عن ممارسة الرياضة

تم ربط قلة تناول السوائل بالربو الناتج عن ممارسة الرياضة، حيث يؤدي النشاط البدني إلى ظهور أعراض الربو مثل الأزيز وضيق التنفس.

يساعد في الحفاظ على وزن صحي

نظرًا لأن الماء يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه عند تناوله بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل.

هل شرب الماء البارد يحرق سعرات حرارية أكثر من الماء الدافئ

شرب كوب من الماء المثلج بدلاً من كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة يحرق حوالي ثمانية سعرات حرارية فقط. معدل الأيض الأساسي الذي يحافظ على عمل أعضائك يحرق حوالي 70٪ من السعرات الحرارية. تضيف التمارين حوالي 20٪ وهضم حوالي 10٪.

نشأت فكرة أن شرب الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الاعتقاد بأن أجسامنا تستخدم الطاقة للتدفئة، وصحيح أن الجسم سيعمل على الحفاظ على درجة حرارته تصل إلى 98.6 درجة فهرنهايت، لكنه سيستهلك حوالي ثمانية سعرات فقط مقابل القيام بذلك.[3]

الآثار الجانبية لمياه الشرب

من الممكن شرب الكثير من الماء، لكن في الظروف العادية يكون ذلك غير محتمل. يؤدي شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة إلى ما يعرف بنقص صوديوم الدم أو تسمم الماء. عندما يحدث هذا، ينخفض ​​مستوى الصوديوم في دمك بسرعة كبيرة وتمرض.

يعتبر نقص صوديوم الدم حالة طبية طارئة ويمكن أن تكون قاتلة ويمكن أن تحدث عند عدائي الماراثون ورافعي الأثقال الذين يشربون الكثير من الماء دون تعويض الملح الذي يفقدونه من خلال العرق.[2]

أنظر أيضا جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

باختصار، وصلنا إلى نهاية مقال كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء، حيث تحدثنا عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء، الفوائد الصحية للماء، هل شرب الماء البارد يحرق سعرات حرارية أكثر من الماء الدافئ. وأخيرا الآثار الجانبية لمياه الشرب.

1. ^ healthline.com، هل الماء يحتوي على سعرات حرارية، 08/22/2024
2. ^ sehrwellfit.com، القيم الغذائية والفوائد الصحية للمياه، 08/22/2024
3. ^ uamshealth.com، هل الماء البارد يحرق سعرات حرارية أكثر من الماء الدافئ، 08/22/2024