الجرعة اليومية من فيتامين (د) التي يجب تناولها هذا من أكثر الأسئلة التي يتكرر طرحها على كثير من الناس، تعرف على أهم التفاصيل من منطقة محلية، لأن نقص فيتامين (د) يسبب بعض الآثار والمضاعفات، كما أن زيادته أمر خطير.، لذلك يجب أن يأخذ الشخص الجرعة المناسبة لسنه وحالته لتجنب أي آثار.
جدول المحتويات
جرعة فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في الجسم لكي يعيش الإنسان حياة طبيعية. لاستهلاكه يوميًا وبالجرعة الصحيحة، قم بما يلي
تعتمد جرعة فيتامين د التي يجب أن يتناولها الشخص على مستوى تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. نتيجة لذلك، من الصعب تحديد الجرعة الدقيقة حيث يتعرض شخص واحد للشمس لفترات زمنية مختلفة.
نعتقد ووفقًا لدراسة تم إجراؤها، فإن الجرعة المناسبة للبالغين هي 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا أو أكثر من 70 عامًا، والذين تبلغ الجرعة المناسبة لهم 800 وحدة دولية.
إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين (د)، فإن الجمعية الأمريكية لأطباء الغدد الصماء توصي البالغين الذين يعانون من نقص أقل من 30 نانوغرام / مل.
أن يأخذوا 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا و 50000 وحدة دولية أسبوعيًا أو شهريًا.
مصادر فيتامين د
بعد معرفة جرعة فيتامين د، هناك العديد من الأشياء الطبيعية التي يجب تناولها مثل
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- مثل السلمون، تحتوي الأسماك على فيتامين د.
- الحليب.
- مقبلات كبد سمك القد.
- صفار البيض.
أشعة الشمس
- يمكنك تعريض الساق والذراع للشمس لمدة 5-30 دقيقة كل يوم.
- الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هو من الساعة العاشرة صباحًا إلى الثالثة صباحًا، وبالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة يجب أن يكون التعرض للشمس أطول.
جرعة فيتامين د
قد تكون مهتمًا بمزيد من المعلومات حول أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. تحصل
مضاعفات ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم
- قد يتعرض الشخص للتسمم من تناول جرعات عالية من فيتامين (د)، وبالطبع هذا ليس بسبب التعرض للشمس أو تناول الطعام، بل بسبب تناول المكملات الغذائية.
- إذا تناول الشخص 60.000 وحدة دولية من فيتامين (د)، فسيصاب بالتسمم.
- قد يعاني الشخص من بعض الآثار الأخرى مثل الإمساك، والغثيان، وكثرة التبول، والضعف، والعطش، وقلة التركيز، وفقدان الشهية، وتداخل الكلام.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة منها
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين العظام، ويحسن امتصاص الكالسيوم ويحمي الجسم من هشاشة العظام.
تشمل فوائده الحد من التعرض لسرطان الثدي ولعب دور مهم في الحماية من سرطان القولون والبروستاتا.
يساعد في تقليل التعرض لتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات ضغط الدم.
بالإضافة إلى أن فيتامين د يحمي الجسم من مرض السكري حيث أنه يحسن عمل البنكرياس لزيادة إفراز الأنسولين.
جرعة فيتامين د
يمكنك إثراء معلوماتك بـ فيتامين د للشعر فوائده ومصادره وأسباب نقصه
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
- يؤدي نقص فيتامين د إلى تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الشعور بالتململ الدائم والتعب هو أقلها.
- تقلب المزاج؛
- يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم.
أعراض نقص فيتامين د
عندما لا يأخذ الشخص الجرعة الصحيحة من فيتامين د، تظهر بعض المضاعفات والأعراض، ومنها
- بطء نمو العظام وعدم كفاية الكالسيوم في جسم الإنسان.
- إصابة الجسم بالكساح.
- تشنجات وتشنجات
- هشاشة العظام.
- التعرض لانحناء في الظهر.
- تلين العظام.
- ضعف شديد في العضلات وشعور دائم بالتعب والإرهاق.
- عند حدوث نقص فيتامين (د)، يتعرض الشخص لضعف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- هناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي أكدت أن التعرض لأمراض الجهاز التنفسي يحدث غالبًا بسبب نقص فيتامين د.
- بالإضافة إلى آلام العظام أو الظهر، يمكن أن تؤثر على الشخص أيضًا.
- كما أن أحد أعراض نقص الفيتامينات في الجسم هو التعافي البطيء جدًا للجروح حيث يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح السريع ويتحكم أيضًا في مستويات السكر في الدم.
- لذلك، إذا كان الشخص يعاني من بطء التئام الجروح، فقد يكون سببه نقص فيتامين د.
- كما يمكن أن يحدث تساقط كبير للشعر.
جرعة فيتامين د
اقرأ عن فوائد فيتامين د 3 للأطفال وأعراض النقص عند الأطفال
متى يجب إجراء اختبار نقص فيتامين د
- عندما يصاب الشخص بهشاشة العظام وهذا المرض هو ارتفاع ضغط الدم، انخفاض كثافة العظام، أو تلف الكلى.
- عند الأطفال المصابين بالكساح، مرض يحدث على شكل تشوهات في العظام وبطء في النمو.
- عندما تكون المرأة حامل.
في هذا الموضوع ناقشنا الجرعة المناسبة والصحيحة من فيتامين د وفوائده والضرر الناتج عن زيادته في الجسم رغم أن لفيتامين د العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم.
إنه يعالج العديد من المشاكل، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب أيضًا العديد من المشاكل والأضرار.